練出適合羽毛球的背?。ǘ?/h1>

2018-06-10 22:39:42

羽毛球訂閱 2018年11期 收藏

關鍵詞：動作

主講老師：孫奇

北京體育大學運動訓練專業(yè)碩士，國家體育總局備戰(zhàn)2012年倫敦奧運會身體功能訓練團隊成員，現(xiàn)任國家羽毛球隊隊員林丹的專職體能教練。

在上一期的內(nèi)容中，我們給大家介紹了四組背肌的練習方法。背肌能夠平衡胸肌，保護脊椎不受傷，并協(xié)助人體維持姿勢。這一期，我們將繼續(xù)為大家介紹五組背肌的練習方法。

站姿劃船

如圖1所示，選擇合適重量的啞鈴，俯身屈髖屈膝，軀干前傾，挺胸，頭部中立位。雙手握住啞鈴與肩同寬，自然下垂，保持軀干不動，將啞鈴沿大腿前表面向上拉到下腹部位置（如圖2所示），保持1至2秒后放下，重復12至15次，每次2至3組。動作過程中保持軀干穩(wěn)定，不要用腰部代償。

俯身飛鳥

如圖3所示，選擇合適重量的啞鈴，俯身屈髖屈膝，軀干前傾，挺胸，頭部中立位。雙手握住啞鈴與肩同寬，自然下垂，保持軀干不動，進行飛鳥練習（如圖4所示），保持1至2秒后放下，重復12至15次，每次2至3組。動作過程中，保持軀干穩(wěn)定，不要用腰部代償。

俯臥“W”練習

如圖5所示俯臥，雙臂伸直，肘關節(jié)屈曲，拇指指向上方，成“W”字形，保持20至40秒，每次2至3組。動作過程中身體穩(wěn)定，雙臂盡量不要下落。

器械坐姿下拉練習

如圖6和圖7所示，選擇合適重量，進行下拉練習。下拉過程中，挺胸保持軀干穩(wěn)定，12至15次一組，每次做3組。

器械坐姿后拉練習

如圖8和圖9所示，選擇合適重量，進行后拉練習。后拉過程中，挺胸保持軀干穩(wěn)定，12至15次一組，每次做3組。

猜你喜歡

動作

動作不可少（下）

作文周刊·小學一年級版(2022年16期)2022-05-07 11:28:30

動作不能少（上）

作文周刊·小學一年級版(2022年12期)2022-03-19 22:41:51

巧借動作寫友愛

作文周刊·小學一年級版(2021年8期)2021-07-07 11:00:47

下一個動作

動漫界·幼教365(大班)(2021年4期)2021-05-23 21:33:16

動作描寫要具體

小學生作文(低年級適用)(2018年3期)2018-04-17 00:58:35

畫動作

少年博覽·小學低年級(2017年4期)2017-06-09 16:22:28

讓動作“活”起來

作文周刊·小學一年級版(2016年28期)2017-06-03 00:28:49

動作描寫不可少

作文評點報·低幼版(2017年7期)2017-03-11 20:49:41

非同一般的吃飯動作

少兒科學周刊·少年版(2015年4期)2015-07-07 20:56:37

神奇的手

七彩語文·低年級(2014年10期)2015-01-14 14:46:27

羽毛球2018年11期

羽毛球的其它文章

馬來西來官方證實李宗偉患早期鼻咽癌

鴿子 羽毛球讓我們彼此相聚

關愛中老年健康，世界冠軍“羽”你同行

小小香包傳遞羽球熱情

“塞上江南”銀川再掀羽毛球熱潮

消息