主講老師：

蔡赟

前中國羽毛球隊隊長，2012年倫敦奧運會男雙冠軍。2016年6月，蔡赟正式離開國家隊。淡出賽場后，蔡赟團隊創(chuàng)辦了微信公眾號“和蔡赟聊羽毛球”，通過自媒體的方式與球迷互動，并積極參與推廣羽毛球運動。

在業(yè)余羽毛球訓練中，單打是初級入門的基礎。但是，很多羽毛球愛好者的基礎較弱，和朋友約球完全打不起來，從而被嫌棄。于是病急亂投醫(yī)，以為練一些所謂“加強雙打意識”的內容，就可以一勞永逸地解決上不了場的問題。我想說的是，其實這是不現(xiàn)實的。

我覺得還是老老實實從單打能力入手，建立全面的移動接球習慣，再加強雙打練習會比較好。因為市面上所謂的雙打高手，其實也未必全是意識很好的人，他們只是基本功熟練程度很好而已，往往靠一個挑球很到位就能贏不少人了。

下面，我給大家介紹一些提高單打技能的多球練習套路。

兩邊搶網

步法其實很難統(tǒng)一，你遇到的教練會什么，你就會學什么樣的步法。實際上，這倒不是大問題，只要熟練，哪種步法都能到位。

接球不要盲目搶高點，很多女生身材不高，肩膀到不了網線的。但我們都應該在自己的肩膀高度接球，這是網前上手球最理想的位置，太高你就看不到球了。

出球一致性的問題，我曾經強調過展搓動作害人。在這里，我建議大家以收搓為核心手法，前期動作和收搓保持一致。另外，你決定打什么球要有個時間限度，不能無限地等。

兩邊后場打點

正手區(qū)如果跨步接球就是失敗，頭頂區(qū)必須完成起跳轉體，回動采取正手區(qū)跑回，頭頂區(qū)墊步回，因為頭頂防重復球的壓力比較大。

出球和網前一樣不能無限地等，一致性要以包切動作為核心手法，滑板球雖然很瀟灑，但容易損失球速，而且比賽中很多失誤都來自滑板，所以我不建議業(yè)余愛好者使用。

殺上網

愛好者盡量不要做雙腳跳殺，因為動作能力不足。雙腳動作很難和步法聯(lián)系起來，往往落地后要再做一次起動。而單腳起跳轉身的1234動作是兩腳交替動作，落地的右腳那一步就是上網的第一步，然后就能迅速完成三步上網。

如果你有了兩邊搶網的基礎，殺上網的時候就已經比較熟練了。但是也要注意處理好出球力道，因為上網會產生很大的沖力，所以不需要給中場上網時那么大力。

突擊

能做這個練習的朋友，在業(yè)余球友中應該算中高水平了。大家需要注意的是，要注意“從實戰(zhàn)出發(fā)”的概念，在放網之后不要提前后退，要認為對手隨時都會重復放網，一定要帶著敵情觀念訓練。

很多人為了趕時間，就把放網之后的墊步省略掉，這是不可以的。因為減少墊步不僅不會更快，還會因為打亂了腳步順序導致更吃力。再有一點，如果沒有墊步，就無法防重復球。一般說來，吃假動作虧的人大多墊步不會太好。

被動球

這個練習需要教練員具備比較強的控制能力，因為球是用手扔出來的，節(jié)奏會和用拍打的不一樣。可球員最終是要接用拍打出來的球，因此扔球要盡量接近實戰(zhàn)效果，教練也必須“從實戰(zhàn)出發(fā)”。

接被動球練習，由于沒有后場，練習者容易越站越靠近網。但靠近了反而更不好接，因為向兩側接球是超級困難的。而V字上網盡管距離遠一些，畢竟還屬于向前接球。斜前方也是前方，由此可見位置是防守的根本，很多時候位置錯亂一點，再有能力也救不回來了。

全場隨機

這個可以采用階梯訓練法，比如五組球，數(shù)量30、40、50、60、70，這是上階梯法。反之就是下階梯，或者30、40、50、40、30先上后下，或者50、40、30、40、50，先下后上，這都要考驗教練員的經驗和技巧。

接球可以有限制性要求，比如全場只能打某一點，或交替打若干個指定的點，總之訓練應該靈活機動，運用各種要求來培養(yǎng)練習者的相應能力。

這次我談到的這些，希望大家有收獲。