佚名

1.以同樣的速度來走路：長時間的步行避免疲勞的要領是：把步幅放小，以同節(jié)奏速度來走路。避免在平地跨大步。如果需要中長時間走路，一定不要慌忙。

2.走上坡路，走幅放小：走上坡路，如果邁開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡。所以步幅要改小，一步步扎實地走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

3.特別注意下坡路：很多人覺得走下坡路很輕松，但如果破壞原來走路的節(jié)奏性，很容易跌倒受傷。下坡時千萬不可又跑又跳，而具有豐富戶外徒步經驗的人下坡路總是走得很慢，并把鞋帶系得很緊，以免腳尖撞到鞋頂，弄傷指尖。

4.團體行走：每個人體力不同，有人快，有人慢。為預防發(fā)生意外事故，團體速度不宜太快，不妨一面欣賞周圍的風景，一面悠閑地走。領隊要注意前后隊伍速度。

5.過吊橋：吊橋容易搖蕩，最好是一個個通過。假如看到橋下的河流，盡量把視線移在身體前100米橋上，同時不要改變走路的速度，有節(jié)奏性走過。

6.過獨木橋：過獨木橋時，腳步跨開同肩寬，并以外八字走路，眼睛看前方一米處，一步步踩穩(wěn)，迅速通過。因為稍加速度，有利于保持平衡。

7.渡河：河水如果比膝蓋淺時，夏天可、以卷起褲管，慢慢渡過，但要避免光腳。河中有石頭可踏時，要選擇不易搖動的、干燥的，潮濕的石頭容易滑倒。遇到河水深時，不要冒險渡河，可繞路或者想其他方法。

8.適當?shù)男菹ⅲ?/b>沒有明文規(guī)定，走多少路應該休息多久。大概平地走50分鐘，休息10分鐘；山坡路走30分鐘，休息10分鐘。如休息過長，身體剛剛活動的機能，會變得遲鈍。休息場所，最好避免直接坐在地面上，可坐在石椅上，這樣血液不會完全降到臀部。休息后出發(fā)前，做些輕微運動，幫助身體恢復。

（摘自中華戶外網）