李莉 趙怡蓁

即使注重夜間睡眠，白天的你還是感到疲勞無(wú)力？是什么導(dǎo)致這種現(xiàn)象的產(chǎn)生，快來(lái)了解一下吧。

缺乏運(yùn)動(dòng) 因?yàn)樯眢w無(wú)力，所以應(yīng)該多在沙發(fā)上躺躺？這樣的想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的。身體的運(yùn)動(dòng)不僅能夠通過(guò)活躍肌肉來(lái)對(duì)抗疲勞，還能夠通過(guò)平衡內(nèi)部的生物鐘來(lái)改善我們的睡眠質(zhì)量，如果一感到無(wú)力就去睡覺(jué)，反而會(huì)打亂睡眠規(guī)律。

不合理的飲食 上班族由于工作繁忙，會(huì)經(jīng)常不吃午飯或者只是對(duì)著電腦啃三明治之類的食物，長(zhǎng)期下來(lái)人容易感到疲勞、沒(méi)精神。為了找回身體的最佳狀態(tài)，良好的飲食是非常重要的。應(yīng)該多選擇一些恢復(fù)元?dú)獾氖澄铮热绺缓V和纖維的食物，午餐可選擇蔬菜、水果、谷類和一些富含ω-3的魚(yú)類，晚餐的量應(yīng)該少，可以持續(xù)地吃一些好消化的食物，防止饑餓。健康的一餐飯應(yīng)包含糖分、淀粉類、蛋白質(zhì)（肉類）等成分。

水喝得不夠量 專家表示，人的身體每天要流失近1.5升的水分。如果補(bǔ)充不夠，我們的肌肉就容易萎縮，細(xì)胞間的交流會(huì)受到阻礙，肌體也就受到損害，所以喝足夠的水是很有必要的。

缺鐵或者缺鎂 過(guò)量喝茶會(huì)阻礙鐵的吸收，潰瘍或者消化問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致鐵的缺失，中年女性也容易缺鐵，缺鐵會(huì)使人睡眠變淺、睡覺(jué)易醒。專家還表示，鎂的缺失也是人疲勞、焦慮的原因之一，鎂能夠促進(jìn)神經(jīng)肌肉的交流，缺鎂的人容易緊張、焦慮、疲勞、發(fā)脾氣。

過(guò)度勞累 專家表示，過(guò)度勞累會(huì)使身體和精神都受到損傷，這意味著你需要比平?；ǜ嗟木?lái)完成同樣的任務(wù)，這樣是得不償失的。為了解決過(guò)度勞累的問(wèn)題，睡得更久不是好辦法，只有你真的從繁忙的工作中解脫出一段時(shí)間才行。

身邊的人無(wú)精打采 人的大腦有“模仿”功能，如果身邊的人精力充沛，你會(huì)感到很有活力，如果身邊的人無(wú)精打采，你也會(huì)受其影響。

床上用品不太好 如果你10年來(lái)用的都是同一張床墊，那你肯定需要更換了。專家表示，不好的床上用品并不會(huì)給身體帶來(lái)直接的疼痛，但易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，從而使你白天沒(méi)有精神。好的床上用品并沒(méi)有什么固定的衡量標(biāo)準(zhǔn)，自己覺(jué)得舒適為好。

沐浴陽(yáng)光的時(shí)間太少 太陽(yáng)光能夠刺激體內(nèi)內(nèi)咖肽和令人愉悅的荷爾蒙的產(chǎn)生。如果你經(jīng)常沒(méi)有精力還感覺(jué)有些憂郁，這很可能是因?yàn)槟闾脹](méi)有好好曬過(guò)太陽(yáng)了。

（良辰美景摘自《北方人》2017年6期）