韋忠建

摘 要：運動損傷作為一種傷害性疾病，在體育專業(yè)的學(xué)生中有著較高的發(fā)生率，其不僅會嚴(yán)重影響機(jī)體的健康，且影響運動技能的學(xué)習(xí)和掌握，同時也會對教師的教學(xué)產(chǎn)生較大的影響。對于運動損傷的原因主要有準(zhǔn)備活動不充分甚至不做準(zhǔn)備活動、技術(shù)動作不規(guī)范、運動強(qiáng)度和運動負(fù)荷太大等。針對運動損傷的發(fā)生，運動前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動、避免運動過量以及掌握正確的運動技能等。

關(guān)鍵詞：學(xué)生群體 運動損傷 發(fā)生原因 預(yù)防措施

中圖分類號：G710 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）01（b）-0248-02

損傷作為一種傷害性疾病，是指在運動過程中發(fā)生的各種損傷。在高強(qiáng)度大負(fù)荷的運動下，機(jī)體面臨著高強(qiáng)度刺激非常容易發(fā)生運動損傷。運動損傷部位與運動項目以及專項技術(shù)特點有關(guān)。如體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動作中的支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻騰等技術(shù)有關(guān)。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運動員與標(biāo)槍運動員。目前運動損傷的發(fā)生大大降低了運動員的專業(yè)壽命，使一些優(yōu)秀運動員不得不提前退役。運動損傷不僅發(fā)生在專業(yè)運動員群體，同時在學(xué)生群體中也有著較高的發(fā)生率。運動損傷的發(fā)生不僅會對學(xué)生的健康帶來較大的影響，同時還會影響學(xué)生的學(xué)業(yè)，因此預(yù)防運動損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。對于運動損傷的原因主要有準(zhǔn)備活動不充分甚至不做準(zhǔn)備活動、技術(shù)動作不規(guī)范、運動強(qiáng)度和運動負(fù)荷太大等。一旦運動損傷發(fā)生，如果不及時的治療將會產(chǎn)生很嚴(yán)重的后果，嚴(yán)重影響學(xué)生的身體健康和技術(shù)學(xué)習(xí)，因此預(yù)防運動損傷的發(fā)生有著極為重要的意義。

1 運動損傷發(fā)生的原因

1.1 身體素質(zhì)差，訓(xùn)練水平低

身體素質(zhì)作為運動技能的基礎(chǔ)，好的身體素質(zhì)不僅可提高運動技能學(xué)習(xí)的速度，同時還能避免運動損傷的發(fā)生。但如果身體素質(zhì)較差，在學(xué)習(xí)運動技能時不僅提高速度較慢，而且在運動負(fù)荷的刺激下很容易發(fā)生運動損傷，而這也是導(dǎo)致初學(xué)者發(fā)生運動損傷的關(guān)鍵原因。

1.2 不規(guī)范的技術(shù)動作

體育運動可分為兩大類，一是以體能主導(dǎo)類的運動項目，如田徑；二是以技術(shù)主導(dǎo)的運動項目，如球類運動。在體能類項目中，體能是決定運動成績的關(guān)鍵因素，而技術(shù)主導(dǎo)類的運動技術(shù)動作的重要性尤為重要。尤其是對于技術(shù)高度主導(dǎo)的羽毛球、乒乓球運動，運動技術(shù)的規(guī)范更為重要。如果沒有正確的技術(shù)動作，不僅導(dǎo)致運動技術(shù)水平難以提高，且容易誘發(fā)運動損傷的發(fā)生，因為不合理的技術(shù)動作會導(dǎo)致肌肉的發(fā)力、關(guān)節(jié)的位置等不正確，進(jìn)而導(dǎo)致運動損傷。而合理科學(xué)的技術(shù)動作不僅會使運動水平得到提高，且會使運動節(jié)省化，提高運動的效率。

對于技術(shù)動作不規(guī)范的產(chǎn)生，筆者認(rèn)為主要有以下幾方面的因素：一是沒有意識到技術(shù)動作的重要性，有些學(xué)生在學(xué)習(xí)運動技能時不遵循運動技能的形成規(guī)律，而是一味地追求技術(shù)的增長，而忽視了運動技能的內(nèi)在規(guī)律，尤其是技術(shù)高度主導(dǎo)的球類運動，忽視了運動技術(shù)動作的正確塑造，導(dǎo)致運動技能不規(guī)范，而這也是學(xué)生不規(guī)范運動技能形成的主要原因，而不規(guī)范的運動技能勢必會影響運動技能的提高，尤其到了技術(shù)形成的瓶頸期很難突破。二是刻意去模仿其他同學(xué)的技術(shù)動作，尤其是模仿那些動作不規(guī)范的學(xué)生，導(dǎo)致學(xué)習(xí)到的運動技能同樣不正確。三是有些學(xué)生急于求成，尤其是想快速提高自己的技術(shù)水平，而忽視基本功、基本動作的練習(xí)，導(dǎo)致后期動作的不規(guī)范。

1.3 準(zhǔn)備活動不充分

準(zhǔn)備活動是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時長和預(yù)防運動創(chuàng)傷而有目的進(jìn)行的身體練習(xí)，為即將來臨的劇烈運動或比賽做好準(zhǔn)備。在進(jìn)行體育運動尤其是激烈的體育運動之前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，尤其在氣溫比較低的情況下準(zhǔn)備活動尤為重要。對于準(zhǔn)備活動的作用主要有：一是降低肌肉收縮時的阻力。肌肉組織是一個粘滯體，在肌肉收縮時會對肌肉產(chǎn)生阻力，而肌肉的粘滯性與溫度有關(guān)，在一定的范圍之內(nèi)，溫度越高粘滯性越低，反而越高。通過準(zhǔn)備活動機(jī)體的代謝將會提高進(jìn)而產(chǎn)生熱量使體溫升高，降低肌肉的粘性，減少肌肉收縮時遇到的阻力，提高肌肉的收縮力量；二是準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使機(jī)體進(jìn)入良好的狀態(tài)。而在做準(zhǔn)備活動時首先要做一定時間的一般活動，再做一定量的專業(yè)活動[1]。尤其是在溫度比較低的情況下，準(zhǔn)備活動尤為重要。

但在實際情況中，很多學(xué)生忽視準(zhǔn)備活動的重要性，導(dǎo)致準(zhǔn)備活動不充分，甚至不做準(zhǔn)備活動。分析其原因可能有：一是學(xué)生對準(zhǔn)備活動的重要性認(rèn)識程度不夠，認(rèn)為準(zhǔn)備活動可有可無，而到了運動損傷發(fā)生了才意識到準(zhǔn)備活動的重要性；二是準(zhǔn)備活動不到位或不充分。雖然有些同學(xué)在正式的活動之前也做了一定的準(zhǔn)備活動，但準(zhǔn)備活動做的不到位，導(dǎo)致準(zhǔn)備活動沒有發(fā)揮應(yīng)有的作用。

1.4 運動過量或過度疲勞

不管做什么樣的運動，都必須有著良好的身體狀態(tài)和身體條件。如果沒有良好的身體狀態(tài)或者處于過度疲勞的狀態(tài)，不僅容易導(dǎo)致技術(shù)水平和運動狀態(tài)的下降，同時還容易誘發(fā)運動損傷的發(fā)生，而這種現(xiàn)象在專業(yè)運動員中尤其普遍[3-4]。而對于一般的體育專項的學(xué)生而言，雖然要求沒有專業(yè)運動如此之高，但是當(dāng)處于運動疲勞狀態(tài)時也會嚴(yán)重影響運動水平和加大損傷的發(fā)生。

1.5 其他原因

除上述因素外，身體機(jī)能狀態(tài)較差、過度興奮和緊張、比賽環(huán)境不適應(yīng)、賽事組織不當(dāng)?shù)仍蛞彩钦T導(dǎo)運動損傷發(fā)生的重要原因。

2 預(yù)防措施

2.1 做好充分的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動作為運動的第一步，至關(guān)重要，因此做好充分的準(zhǔn)備活動十分重要。充分的準(zhǔn)備活動不僅提高身體的狀態(tài)，且可避免運動損傷的發(fā)生，筆者認(rèn)為學(xué)生應(yīng)從以下幾個方面做好準(zhǔn)備活動：一是從心理上認(rèn)識到準(zhǔn)備活動的重要性，認(rèn)識到準(zhǔn)備活動對后續(xù)運動的影響，尤其是和運動損傷之間的關(guān)系。二是準(zhǔn)備活動一定要科學(xué)?？茖W(xué)的準(zhǔn)備活動應(yīng)包括一般性準(zhǔn)備活動和專門性準(zhǔn)備活動兩種。一般性準(zhǔn)備活動是指比如慢跑、拉伸等項目，這些活動是任何活動都是必須的，也是基礎(chǔ)的。而專門性的準(zhǔn)備活動則是與正式運動項目比較接近的練習(xí)，如籃球運動可以做徒手投籃、運球等動作。三是準(zhǔn)備活動的時間一定要充分，要到機(jī)體微微出汗才可。四是準(zhǔn)備活動的時間與正式運動的時間間隔要適中，不可間隔太長。

2.2 全面掌握正確的技術(shù)動作

正確的運動技術(shù)動作是提高運動技術(shù)水平和預(yù)防運動損傷的關(guān)鍵因素，若想達(dá)到以上兩種那么就必須全面的掌握正確的技術(shù)動作。只有掌握了正確的技術(shù)動作，才能使運動技術(shù)的提高得到保障，同時也能避免運動損傷的發(fā)生，而在這一方面專項老師應(yīng)給予學(xué)生正確的引導(dǎo)。

2.3 避免過度運動

在運動的過程中應(yīng)避免過度運動，掌握好運動強(qiáng)度和運動量。如果覺得身體勞累或者身體透支，應(yīng)及時的休息或者降低運動強(qiáng)度和運動量，并適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)。對于營養(yǎng)的補(bǔ)充，如果有條件的可以購買一些專業(yè)的營養(yǎng)品，同時在飲食上給予加強(qiáng)。

2.4 做好運動后肌肉的放松

在運動的過程中尤其是高強(qiáng)度的運動中，由于機(jī)體缺氧會產(chǎn)生大量的代謝廢物，這些代謝廢物如果不能排出會嚴(yán)重影響身體健康，導(dǎo)致肌肉僵硬，工作性能下降。為了消除運動中產(chǎn)生的乳酸，運動之后要做好肌肉放松工作，如按摩、熱水浴等，這樣可以加快血液循環(huán)，加快代謝廢物的排出。所以在運動之后要做好充分的肌肉放松工作，避免運動損傷的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)

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[2] 宋軍，吳建強(qiáng).高校學(xué)生運動損傷中的教學(xué)保護(hù)和自我保護(hù)調(diào)查研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2011，31（1）：112-115.

[3] 程麗平，邰崇禧.體育教育專業(yè)學(xué)生運動損傷規(guī)律的調(diào)查與分析[J].蘇州大學(xué)學(xué)報，2012，18（3）：107-109.

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