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        你的“腰”早衰了嗎

        2018-06-04 16:43:30鹿鹿
        幸福家庭 2018年6期

        鹿鹿

        作為連接身體的“中流砥柱”,腰部從來都是影響健康的重要部位。但你知道嗎?就像我們的年齡逐漸增加一樣,腰部也是有“年齡”的。但“腰齡”卻不一定跟歲數(shù)成正比了。隨著人們現(xiàn)代生活壓力的增加,很多人不注意腰部保健,20來歲就有了40歲的腰,出現(xiàn)腰疼、腰部力量減弱、腰椎間盤突出等問題。

        腰部“早衰”的跡象

        如果出現(xiàn)這些情況,要警惕了,說明你的腰開始早衰了。

        1.久坐之后突然起身,會感到腰部酸脹不適,直不起來。

        2.偶爾運(yùn)動一下,如大家一塊郊游爬山,別人睡一覺就恢復(fù)了,自己過兩三天還會感到腰酸背痛。

        3.彎腰摸腳趾,同齡人做起來比較輕松,自己很費(fèi)勁甚至腰還有點(diǎn)疼。

        4.拿沉重的東西時(shí)使不上勁,腰部呈現(xiàn)持續(xù)的酸脹、疼痛,站立時(shí)加劇,平躺后減輕。

        腰為何會早衰

        研究表明,人在仰臥位時(shí)椎間盤內(nèi)的壓力最小,坐位或腰椎前屈位時(shí)壓力最大。而在日常的活動中,久坐和腰椎反復(fù)前屈特別多。長時(shí)間保持這種姿勢不變,會增加腰椎間盤的壓力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變或小關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂,椎間隙變窄,腰椎受壓后整體縮短,嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng),引起下肢麻痛不適等病癥。

        哪些不良姿勢會導(dǎo)致腰早衰

        1.長時(shí)間久坐,用同一個(gè)姿勢使用電腦、打麻將或開車。

        2.不良睡姿,如腰背屈曲。

        3.彎腰突然用力搬重物。

        4.肥胖也會讓腰椎疲勞。尤其是啤酒肚明顯的肥胖者,腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包,更會增加腰椎的負(fù)擔(dān),使椎間盤內(nèi)壓力升高。

        5.腰比較怕冷。如果一味的貪涼,比如夏天猛吹空調(diào)、電扇,腰背部的肌肉就會受冷痙攣,使局部血液循環(huán)變慢,影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng),加快椎間盤的變性。

        保護(hù)腰椎應(yīng)這樣做

        1.坐姿要正確。經(jīng)常使用電腦的人應(yīng)注意正確的坐姿,即保持腰部挺直,腰部與大腿保持90度角,大腿與小腿保持90度角,而上肢的上臂與前臂也需要保持90度角。避免久坐。

        2.靠墊輔助。駕車者應(yīng)在腰部和靠背之間加—個(gè)軟枕,以減輕腰部壓力。

        3.避免彎腰提重物。盡可能以下蹲代替彎腰,提拿重物時(shí)用力要均勻。

        4.用具高度合適。家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設(shè)置,如果偏低,使用時(shí)往往需要彎腰前屈,增加腰部壓力。

        5.床具不要太軟或太硬,硬度以仰臥時(shí)將手掌伸入腰下剛好不費(fèi)勁為宜。

        6.適時(shí)活動。工作或開車1小時(shí)后最好活動一下,做做放松操,舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。平時(shí)加強(qiáng)自我鍛煉,所有的鍛煉方法均以腰部伸張為原則。例如:站立時(shí)雙手叉腰上身后伸;或做飛燕式姿勢,即俯臥在床,腹部和骨盆緊貼床面,上身和雙下肢盡量抬離床面;或游泳時(shí)采取蛙泳姿勢等。

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