姚扶有

每天清晨你都能看到步履匆匆的上班族，那一張張黯然失色的臉上，總是寫著太多的困倦與無(wú)奈， 太多的萎靡與沮喪，快節(jié)奏的工作壓力使現(xiàn)代人更容易患上最常見(jiàn)的心理障礙——失眠。

和先生是一家法國(guó)公司駐北京辦事處的代表，他一直都有失眠的毛病。他有一個(gè)不好的習(xí)慣，每天睡之前都要將白天發(fā)生過(guò)的事情重新梳理思考一遍，將白天做得不完善的事情考慮好補(bǔ)救措施。有的時(shí)候怕想好的事情睡一覺(jué)忘記了，還要起床拿筆記下來(lái)，經(jīng)過(guò)這樣一想一寫，常常熬到凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡覺(jué)，想著第二天有一堆事情要處理，又急急忙忙暗示自己趕快睡著，可越暗示越睡不著，有時(shí)睜著眼睛到天亮，或者小睡個(gè)一兩小時(shí)，到點(diǎn)醒時(shí)又昏昏沉沉，就這樣日復(fù)一日，一直惡性循環(huán)著。

我告訴和先生，沒(méi)有一個(gè)人能夠幫助他，只有他自己。所謂睡眠，就是大腦皮層的細(xì)胞，經(jīng)過(guò)一天繁忙的工作后，暫時(shí)進(jìn)入休息狀態(tài)。人的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有兩大基本的活動(dòng)過(guò)程：興奮和抑制。興奮就是腦細(xì)胞在活動(dòng)、在工作;抑制就是腦細(xì)胞在休息。一般來(lái)說(shuō)，興奮性越強(qiáng)，則興奮區(qū)外的抑制也越強(qiáng)，以免分心。 我們正是靠高級(jí)神經(jīng)的這種興奮、抑制相互協(xié)調(diào)工作來(lái)適應(yīng)環(huán)境的。但是，如果神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度興奮，過(guò)度疲勞，就可導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制兩大過(guò)程的紊亂。這正是失眠的生理原因。

要治療失眠，需要注意以下幾個(gè)方面。

1.順其自然，放松思想情緒。社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈使得越來(lái)越多的人情緒緊張，如果再因睡不好覺(jué)而緊張焦慮，就很容易造成嚴(yán)重的失眠。事實(shí)上，人每天只需要深度睡眠2～4個(gè)小時(shí)。睡眠是人身體的自然反應(yīng)，不要人為地去控制它，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí)，說(shuō)不定就可以不知不覺(jué)入睡了。

2.改善睡眠，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。有些人因晚上沒(méi)睡好覺(jué)就在白天補(bǔ)覺(jué)，白天睡得越多，晚上就越睡不著。 因此，建立并維持正常穩(wěn)定的生活節(jié)律很重要。保持睡前的心情愉快和平靜，既不要對(duì)當(dāng)天發(fā)生的不愉快耿耿于懷，也不要把第二天的事?tīng)繏煸谛?，更不要在臨睡前與人爭(zhēng)論，或者回憶不愉快的事情，否則就會(huì)越想越興奮，越興奮越睡不著。同時(shí)，睡前不要喝濃茶、咖啡或者抽煙，這些刺激性的東西都會(huì)使人大腦皮層興奮，妨礙順利入睡。臨睡前最好做一些散步、爬樓、踢毽子、拖地等枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了、困了再上床睡覺(jué)。

有一套自我催眠法可以幫助失眠者進(jìn)行自我調(diào)適。

第一步：俯臥撐催眠。即上床做俯臥撐20下，如果一次不能完成，可分作2～3次完成。

第二步：搖擺催眠。仰臥在床，蓋好被褥，然后將頭部從正位向右側(cè)輕緩地?fù)u擺，擺角為5°～10°，擺速為1～2秒一次。這種自我搖擺，仿佛嬰兒睡在晃動(dòng)的搖籃里，睡意很快就會(huì)來(lái)臨。

第三步：扣齒催眠。仰臥在床，輕輕叩齒，扣齒的速度為每秒2次，叩齒的同時(shí)默默數(shù)數(shù)，漸漸地就會(huì)有睡意。

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