作為一名上班族，經(jīng)常遇到“三急”不如意，尤其是排便不暢很是苦惱，周圍的同事也有不少有同樣困擾。這到底是什么原因?qū)е碌模?/p>

首先我們來了解一下判斷便秘的標(biāo)準(zhǔn)是什么。超過四天才排便一次、排便時要費很大力氣、或一周內(nèi)超過一次排出硬球狀糞便，便屬于便秘。

便秘的上班族，逾5成會情緒易怒，而主要原因乃是早餐“纖維不足”。上班族的早餐往往為面包、蛋餅等精制淀粉類食物，其實不利于腸道蠕動。

原來如此，那除了改善早餐，還有其他注意事項么？

說來話長，至少要做到以下五點。其一，不做夜貓子，人體生物鐘紊亂會導(dǎo)致交感和副交感神經(jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂，誘發(fā)便秘;其二，不做“忍”者，有了便意就去廁所，否則，排便反射被破壞，當(dāng)然也不能正常如廁;其三，不做廁所“文人”，不在如廁時間看手機看報紙，避免延長如廁時間;其四，不做懶人，久坐不動，腸道也會變懶，蠕動減少，排便動力不足，就會便秘;其五，管住嘴，油膩食物、甜食不要吃太多，注意飲食清淡和營養(yǎng)均衡;其六，合理用藥，已經(jīng)出現(xiàn)便秘，不要濫用瀉藥，一定要遵醫(yī)囑科學(xué)通便。