郭倩倩

中圖分類號(hào)：G648文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1672-1578（2018）15-0009-01

今年來，體育舞蹈如雨后春筍般在各大高校開展起來，無論是體院專業(yè)課還是公體課，學(xué)生對(duì)體育舞蹈的熱愛都只增不減，體育舞蹈不同于其他的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目枯燥乏味，有動(dòng)感的音樂也有世界各地不同的舞蹈風(fēng)格演繹，不僅能提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)對(duì)體育鍛煉的意識(shí)，還能發(fā)展學(xué)生的個(gè)性，促進(jìn)體育教學(xué)的改革。

大學(xué)生體質(zhì)健康是1985年以來由原國家教育委、原國家體委，2002年的全國學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)報(bào)告表明青少年學(xué)生的部分身體素質(zhì)指標(biāo)呈持續(xù)下降趨勢(shì)（具體測(cè)試項(xiàng)目為速度：50米，爆發(fā)力：立定跳遠(yuǎn)，力量素質(zhì)：引體向上/仰臥起坐，柔韌素質(zhì)：坐位體前屈等），體育舞蹈不僅是集體育、舞蹈、音樂為一體，通過舞伴間默契的配合，達(dá)到健身，健美和健心為目的的一種舞蹈，是融競(jìng)技，表現(xiàn)為一體觀賞型體育項(xiàng)目。其內(nèi)容豐富，變化繁多，可使全身各關(guān)節(jié)都得到充分的活動(dòng)，各部位的肌肉得到均衡的發(fā)展，塑造出良好的體態(tài)，提高人的內(nèi)在氣質(zhì)。體育舞蹈作為一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，除了具有一般體育活動(dòng)共有鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的作用外，對(duì)鍛煉者改善體形體態(tài)，提高韻律及身體協(xié)調(diào)性有著特殊的作用，它不僅強(qiáng)調(diào)（?。６疫€強(qiáng)調(diào)（美），是體育與藝術(shù)完美結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。體育舞蹈包含的10支舞中，每一支舞都對(duì)應(yīng)的鍛煉身體各個(gè)部位，恰恰舞牛仔舞和快步舞都需要腿部肌肉的快速運(yùn)動(dòng)，1分鐘快速的舞蹈運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的心肺功能要求強(qiáng)烈，倫巴和華爾茲對(duì)身體的柔韌素質(zhì)要求較高等等，除此之外，體育舞蹈需要雙人的搭配才能完美演繹，能有效促進(jìn)同學(xué)間和諧融洽的溝通和交往意識(shí)。

體育舞蹈中的倫巴和華爾茲每小節(jié)3-4拍，音樂舒緩，舒展優(yōu)美，婀娜多姿，柔媚抒情，通過膝、踝、足底、跟掌趾到胯部、背部的運(yùn)動(dòng)，要求舞者有較好的身體柔韌，每節(jié)課上課前都會(huì)讓學(xué)生進(jìn)行課前的準(zhǔn)備活動(dòng)包括身體各個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和大關(guān)節(jié)的柔韌訓(xùn)練，如：把桿壓前腿，旁腿和后腿等，在課中安排學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作的靜止訓(xùn)練，使肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)，課程后期再學(xué)生疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行行進(jìn)間的踢腿練習(xí)，和把桿出的甩腰訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，體測(cè)中的坐位體前屈對(duì)身體的柔韌要求較高，通過一頓時(shí)期的舞蹈訓(xùn)練，學(xué)生坐位體前屈的數(shù)值明顯提高。

恰恰恰、快步舞每分鐘44-60小節(jié)，一拍一動(dòng)，舞步敏捷、跳躍、舞姿輕松、熱情、歡快，這3支舞對(duì)學(xué)生的速度耐力都有很高的要求，體育舞蹈中下肢的運(yùn)動(dòng)較多，上肢較少，在訓(xùn)練中安排學(xué)生進(jìn)行舞步的單一重復(fù)多次的訓(xùn)練，負(fù)荷量由小到大，運(yùn)動(dòng)中采用重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練交錯(cuò)進(jìn)行練習(xí)，由于3支舞的運(yùn)動(dòng)頻率較快，運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量就會(huì)增加，心臟和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的肌肉血流量明顯增加，肺部擴(kuò)張，吸氧量增大，在運(yùn)動(dòng)過程中合理調(diào)整呼吸，采用深呼吸、與運(yùn)動(dòng)技術(shù)相適應(yīng)的呼吸或者加以合理的憋氣來刺激肺部，從而提高肺內(nèi)壓，增大肺的最大通氣量；在體質(zhì)測(cè)試中肺活量就是最大深吸氣后，再做最大呼氣時(shí)所呼出的氣量，因此，長(zhǎng)期舞蹈訓(xùn)練會(huì)逐步提高學(xué)生的肺通氣量，從而提高肺活量的指數(shù)。

牛仔舞是整個(gè)舞蹈中舞蹈頻率最大，要求心肺功能最強(qiáng)，對(duì)腿部的肌肉的快速彈動(dòng)具有較高的要求，50米快速跑中不禁要求反應(yīng)速度，主要是全身肌肉的快速調(diào)動(dòng)能力，肌肉快速反應(yīng)與肌肉內(nèi)的快肌纖維百分百有關(guān)，因此，在安排課程時(shí)，合理有效地安排牛仔舞中的吸彈腿動(dòng)作，以一首歌3分鐘為限，吸彈腿并搭配牛仔舞中的其他腿部動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，不僅可以提高身體的耐受力，對(duì)腿部肌肉的力量練習(xí)也有很大的幫助，在50米的快速跑中，能高效地調(diào)動(dòng)身體的肌肉活性，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

800或者1000米跑屬于有氧耐力項(xiàng)目，最大攝氧量是反應(yīng)心肺功能的綜合生理指標(biāo)，也是衡量人體有氧耐力水平的重要指標(biāo)，發(fā)展有氧耐力的常用的訓(xùn)練方法有持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和高原訓(xùn)練法，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到150次/分，訓(xùn)練的最低限度時(shí)間是5分鐘，在體舞舞蹈10支舞中，每支舞要求所要求的動(dòng)作速度和力量各不相同，在后期的舞蹈訓(xùn)練中將低強(qiáng)度和高強(qiáng)度的舞種相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，并在上課過程中安排2名同學(xué)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量密度和強(qiáng)度的檢測(cè)，可以更加合理、科學(xué)地對(duì)課程內(nèi)容進(jìn)行檢測(cè)，對(duì)發(fā)展學(xué)生的有氧耐力訓(xùn)練有很大的幫助。

綜合上述，體育舞蹈不僅僅是集體育、舞蹈、音樂為一體，通過舞伴間默契的配合，達(dá)到健身，健美和健心為目的的一種舞蹈，是融競(jìng)技，表現(xiàn)為一體觀賞型體育項(xiàng)目。其內(nèi)容豐富，變化繁多，不受年齡，性別，場(chǎng)所，器械的限制，可使全身各關(guān)節(jié)都得到充分的活動(dòng)，各部位的肌肉得到均衡的發(fā)展，塑造出良好的體態(tài)，提高人的內(nèi)在氣質(zhì)。

綜合上述，體育舞蹈不僅可以愉悅身心，改善體型，還能促進(jìn)學(xué)生肺活量的增大對(duì)改善和提高學(xué)生的心血管功能都有良好的促進(jìn)作用，雖然體育舞蹈中的上肢練習(xí)較少，但是對(duì)下肢的肌肉力量和柔韌都有明顯的提高，對(duì)促進(jìn)大學(xué)生的身體健康有著深遠(yuǎn)的影響。