你是否也曾為了睡個(gè)好覺而大傷腦筋？是否也曾不惜花費(fèi)重金購入各種睡眠保健品、睡眠枕？是否也曾在睡眠白噪音的陪伴下失眠到天明？

壓力大、時(shí)間少、睡不好幾乎成為了人們的口頭禪，而缺乏睡眠的惡果也隨之而來，脫發(fā)、黑眼圈、健忘甚至腦出血……當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)自己為“睡眠債”付出慘痛代價(jià)時(shí)，各種與睡眠相關(guān)的產(chǎn)業(yè)也逐漸興起。大到床墊、被褥、保健枕等床上用品，小到安神茶、褪黑素以及香薰精油，就連手機(jī)軟件也不甘落后……那么這些號稱可以助眠的產(chǎn)品是否真的有效呢？

服用褪黑素或致內(nèi)分泌紊亂

因?yàn)槁犝f對睡眠有幫助，以往只有老年人才會(huì)吃的褪黑素片，如今也吸引了不少年輕人嘗試購買。一些產(chǎn)品宣稱：服用褪黑素片，不僅能加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，更能改善整個(gè)身體的機(jī)能狀態(tài)。

褪黑素是一種激素，在調(diào)節(jié)動(dòng)物的晝夜節(jié)律和季節(jié)節(jié)律以及機(jī)體“睡眠—覺醒”節(jié)律方面發(fā)揮著重要作用。白天光線強(qiáng)，可抑制褪黑素的分泌，體內(nèi)褪黑素低，機(jī)體處于覺醒狀態(tài);夜里光線弱，能促進(jìn)褪黑激素的釋放，機(jī)體漸漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。隨年齡增長，褪黑素分泌會(huì)減少。

在北京朝陽醫(yī)院睡眠中心主任郭兮恒看來，在商場里隨意可以買到的褪黑素其成分和療效不確定，不宜隨便服用，更不能替代安眠藥?！巴屎谒刈鳛槿梭w體內(nèi)分泌的激素，理論上會(huì)對睡眠有一定影響，但具體的機(jī)理還在研究中。”他認(rèn)為，褪黑素改善睡眠的效果被夸大其詞了，而且長期大劑量服用，還會(huì)導(dǎo)致一系列不良反應(yīng)。因?yàn)?，長期或大量服用褪黑素會(huì)產(chǎn)生依賴感，影響自身分泌，這可能導(dǎo)致整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂而引發(fā)其他疾病。

選錯(cuò)或使用過量精油適得其反

今年25歲的張小姐經(jīng)常失眠，最近她聽說有朋友用薰衣草精油助眠效果不錯(cuò)，決定買來試試。然而專家表示，用薰衣草精油助眠，要謹(jǐn)慎挑選，否則可能適得其反。

來自中國香料香精化妝品工業(yè)協(xié)會(huì)的袁昶指出，薰衣草因各自化學(xué)成分不同造就了氣味、功效的差異。在真正薰衣草（狹葉薰衣草）、醒目薰衣草、穗花薰衣草及頭狀薰衣草等四大品種當(dāng)中，只有真正薰衣草具有助眠的功能。因?yàn)檎嬲挂虏葜泻?0%—50%的酯（乙酸沉香酯）和30%—40%的單萜烯醇（沉香醇）。乙酸沉香酯具有安撫鎮(zhèn)定作用;而沉香醇則可以降低腎上腺素，抗焦慮，減輕壓力。

專家指出，薰衣草精油中含有的成分只是弱安撫神經(jīng)，并且必須是低劑量使用，所以它并非是安眠的好選擇。此外，“精油并非對所有人都有益，如果使用不當(dāng)反而會(huì)出現(xiàn)副作用?！惫夂闾貏e提醒，患有氣道高壓性疾病以及哮喘疾病的人，千萬不能輕易使用精油?！傲硗猓行┚臀幢厥翘烊坏?，或可對環(huán)境造成一定污染。”

藥枕藥理作用微乎其微

記者走訪多家超市、商場發(fā)現(xiàn)，很多寢具都打著保健安眠的旗號。在某品牌決明子木棉兩用枕頭的產(chǎn)品說明上，清晰地寫著，“祛風(fēng)除濕、活血消脂、散結(jié)止疼、散風(fēng)清熱、清肝明目、健腦安神、降壓通便、增強(qiáng)記憶”等字樣。超市銷售員也表示，這種枕頭，對于失眠多夢、頭暈耳鳴等疾病有一定的功效。

有專家指出，像決明子這類種子類的藥材，其性質(zhì)多“氣聚于內(nèi)，不易散”，即其藥用功效多藏于種子內(nèi)，需磨成粉末內(nèi)服才能發(fā)揮相應(yīng)的功效。如果僅僅是外用，作為枕芯填充物，決明子能起的藥理作用可謂微乎其微。

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授杜金行表示，單就枕頭而言，加入一些藥材可以通過穴位透皮吸收，對某些適宜的人群起到一些輔助治療的保健效果，但是不能起到治病的效果，也不能代替醫(yī)生的診療和藥物。此外，隨著時(shí)間的推移，枕頭上的藥物香氣也會(huì)逐漸散發(fā)完畢，喪失保健功效。

單聽軟件聲音改善睡眠不科學(xué)

除了寢具、精油、藥物這些傳統(tǒng)的助眠產(chǎn)品外，一些打著高科技旗號的助眠軟件也應(yīng)運(yùn)而生。針對號稱可以達(dá)到“深度睡眠”的手機(jī)軟件，浙江大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任醫(yī)生蔡巍直言，這些軟件很大程度上是一種概念炒作，因?yàn)橥ㄟ^軟件來達(dá)到深度睡眠是一件不太可能的事，而且醫(yī)學(xué)上也從來沒有采用過這種手段治療有睡眠障礙的患者。

目前，科學(xué)界的研究只能證明舒緩的輕柔音樂有助于身心放松、促進(jìn)睡眠，比如，西方古典音樂和中國的古箏曲都具有較好的效果。但是，僅僅通過單純聽聲音讓大部分人群改善睡眠質(zhì)量是不科學(xué)的。

此外，手機(jī)軟件能不能真正起到促睡眠作用尚且不論，僅僅是每天戴著耳機(jī)重復(fù)聽著噪音就很有可能對聽力造成損傷。如果長時(shí)間戴耳機(jī)睡覺還會(huì)導(dǎo)致耳鳴、聽力喪失等后果，所以，即使想要嘗試也一定要適可而止。