程建蘭

世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)對14個國家和地區(qū)25916名就診的病人進(jìn)行了一項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人存在睡眠問題。在如今這個快節(jié)奏的時代，“睡個好覺”對于很多人來說已經(jīng)變成了一件奢侈品，甚至是求而不得的事情。

有時候，是想睡而沒有時間。廣州的一份調(diào)查顯示，中小學(xué)學(xué)生平均每天睡眠保證在8～9小時及以上者僅22.7%，有5.5%每天平均睡眠時間不足6小時。與睡眠不足相對應(yīng)的，是孩子們做作業(yè)的時間過長，校外課業(yè)負(fù)擔(dān)重。

上班族則很可能是累得睡不著?！?018中國互聯(lián)網(wǎng)用戶睡眠白皮書》顯示，一線城市成睡眠問題重災(zāi)區(qū)：工作壓力是“罪魁禍?zhǔn)住?。有人調(diào)侃：上班干活忙成狗，下班活得不如狗。本來累得想癱倒在床上，但沒寫完的報告、上司剛交代的工作、快要結(jié)題的課程、房貸的壓力……排山倒海般涌來，只會讓人翻來覆去再也無法入眠。

還有些時候，則是不愿睡。玩玩游戲、聊聊天、看看電影……躺在床上，舉著手機(jī)，睡覺的時間越來越晚，這些因個人習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠問題同樣值得關(guān)注。

一位朋友不解：生活那么精彩，真的不理解為什么每天必須要花掉生命1/3的時間用來睡覺？遺憾的是，生而為人，我們必須得接受這個設(shè)定。地球上的生命活動，都跟隨著能量來源的節(jié)奏晝夜約24小時不停有序地變化，這個運(yùn)動稱為——日節(jié)律或晝夜節(jié)律。生物鐘參與并適應(yīng)了人類一天中不同階段的生理功能， 它能幫助調(diào)節(jié)睡眠模式、 反饋行為、 荷爾蒙釋放、血壓和體溫。無論是世界公認(rèn)第一位研究睡眠的專家、被稱作“現(xiàn)代睡眠之父”克萊特曼所做的實驗，還是科學(xué)家們從事的腦科學(xué)方面的研究，都發(fā)現(xiàn)人類身體內(nèi)部有一個獨立自主的生物鐘在運(yùn)轉(zhuǎn)。即便沒有任何外部環(huán)境變化如溫度、光線，它也會按照自己的規(guī)律來進(jìn)行調(diào)節(jié)。

如果這種規(guī)律作息的習(xí)慣被打破，就會出現(xiàn)一些問題。比如總是晚睡早起，就可能引發(fā)注意力下降或焦慮、抑郁。再嚴(yán)重的話，甚至可能會產(chǎn)生某種疾病，如心臟疾病、胃腸疾病等。

所以，當(dāng)你在抱怨無法安睡的時候，首先要做的，就是保持一個良好的作息習(xí)慣。如果發(fā)現(xiàn)已經(jīng)存在持久的睡眠障礙，請及時到正規(guī)機(jī)構(gòu)就診。而對于不少缺覺的年輕人來說，拯救睡眠的最好方式，或許是從放下手機(jī)、早點上床睡覺開始。