文/許笑天 圖/夢 蝶

筆者將武術套路的“披掛掌”、氣息練習的“能量功”以及體育運動的“健美操”的精華元素融會貫通，專門創(chuàng)編出這套中老年人易學易練的“掄臂強腎操”。此操分八節(jié)，本刊將分四期刊登。本期介紹第一節(jié)“前后掄”和第二節(jié)“交叉掄”。

預備式：

身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖一)

圖一

第一節(jié) “前后掄”：手晃大臂前后掄，雙腿弓箭力在腰

動作圖解：向前邁出左腿成弓箭步，前腿弓，后腿繃。左掌放于左胯處，五指張開，掌心朝下。右手五指張開，掌心朝外，由前往后、自下而上做往后掄臂動作，發(fā)力在腰部。扭頭往后看手臂，反復掄臂12次。然后手臂由后往前、自下而上做往前掄臂動作，發(fā)力在腰部。反復掄臂12次(見圖二、圖三)。

動作要領：挺胸收腹，氣沉丹田。頭要保持中正，面帶笑容。掄臂時，以大臂為軸，五指張開伸直，手臂不能彎曲，發(fā)力在腰部。

圖二

圖三

第二節(jié) “交叉掄”：雙臂好似摩天輪，左右交叉練腰腎

動作圖解：雙腿叉開站成半馬步，挺胸收腹，身體重心放于雙腿之上，氣沉丹田，面帶微笑。雙手五指張開伸直，掌心朝內(nèi)，從小腹前交叉向上做掄臂動作，雙臂經(jīng)過胸前向上翻掌上舉，在頭頂上交叉從兩側回落至小腹前。連續(xù)做交叉掄臂12次。(見圖四、圖五、圖六、圖七)

圖四

圖五

圖六

圖七

動作要領：上身不能往前傾斜，做交叉掄臂動作時，要以臂膀為軸心，以手掌為支點，以腰部為力源。左右掌交叉要協(xié)調(diào)運動，手臂要直，掄臂要圓。

養(yǎng)生機理：中老年人通過練習這兩節(jié)動作，可以強健腰部肌肉，活化腎臟功能，起到強腎精、補骨髓的作用，對中老年人骨質(zhì)疏松癥有所改善。每天練習將手臂掄圓，可疏通筋脈，貫通氣血，使氣血周身運行，氣力通達指尖，改變“微循環(huán)”狀態(tài)?！敖徊鎾唷边€能練習左右腦的協(xié)調(diào)能力，增強記憶功能。

注意事項：練習“前后掄”時，穩(wěn)住身體保持平衡，不要因做掄臂動作閃了腰。練習“交叉掄”時，雙手交叉要有節(jié)奏，不要用力過猛，量力而行，循序漸進。(待續(xù))