胡大一

飲食與高血壓的關(guān)系密切。如果你擔(dān)心自己的血壓，推薦你食用芹菜、洋蔥、大蒜、胡蘿卜、薺菜、菠菜等蔬菜，山楂、蘋(píng)果、柿子、香蕉、西瓜、桃、梨等水果。這些食物中含有一些植物化學(xué)物質(zhì)、微量元素和維生素，對(duì)防治高血壓有一定作用。

食用油和食鹽攝入過(guò)多是我國(guó)城市居民共同存在的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。2002年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)城鄉(xiāng)居民平均每天攝入烹調(diào)油42克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于《中國(guó)居民膳食指南》的推薦量25克。每天食鹽平均攝入量為12克，是“中國(guó)居民平衡膳食寶塔”建議值的2倍。與此相關(guān)的慢性疾病患病率迅速增加。與1992年相比，成年人超重上升了39%，肥胖上升97%，高血壓患病率增加了31%。

高血壓患者的飲食中，既要保證充分的熱量、脂肪和蛋白質(zhì)，又不宜過(guò)量。

少吃鹽

高血壓意味著人體內(nèi)血流以一種額外的力量沖擊血管壁，從而導(dǎo)致心臟工作量加大。長(zhǎng)此以往，高血壓會(huì)損壞血管，并導(dǎo)致冠心病，卒中和腎臟疾病。

食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉離子和氯離子都會(huì)引起血壓升高。過(guò)多地?cái)z入鹽會(huì)讓人體口渴，導(dǎo)致飲水量增加，促進(jìn)腎臟對(duì)水的重吸收，減少水的排出量，從而增加體內(nèi)血容量（全身血管內(nèi)的血量）。血容量越多，血壓越高。

限制熱量攝入，控制體重

熱量過(guò)剩會(huì)導(dǎo)致體重增加，體重增加會(huì)引起血壓升高。有研究發(fā)現(xiàn)在40～60歲的男性中，肥胖者的高血壓患病率為正常人群的1.9倍，通過(guò)對(duì)體重的控制可使高血壓發(fā)生率減少28%～48%。低脂飲食，限制含糖飲料和適度限制精加工米面，注意細(xì)糧粗做，粗細(xì)搭配，飯吃八分飽，吃動(dòng)兩平衡，能幫助人們將體重和血壓維持在健康水平。

增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

不同來(lái)源的蛋白質(zhì)對(duì)血壓的影Ⅱ向是不同的。魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)富含蛋氨酸和?；撬?，可幫助降低高血壓和卒中的發(fā)生：大豆及其制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雖然沒(méi)有降血壓的作用，卻可預(yù)防卒中。

增加鉀的攝入

鉀能對(duì)抗鈉對(duì)人體產(chǎn)生的不利影響。新鮮的綠色蔬菜、豆類(lèi)、香蕉、杏等都是含鉀高的食物。但同時(shí)也要注意防范高鉀血癥。

增加鎂、鈣的攝入

鎂有助于血管擴(kuò)張，如果鎂缺乏會(huì)引起動(dòng)脈驟然收縮，血壓升高，心律不齊和肌肉痙攣。補(bǔ)充鎂的最安全方法是通過(guò)含鎂豐富的食物來(lái)補(bǔ)充。富含鎂的食物有各種豆類(lèi)、香菇、菠菜、桂圓、豆芽等。

鈣不足也可使血壓升高，鈣增加會(huì)使血壓下降。富含鈣的食物有奶類(lèi)、豆類(lèi)等。

食用酷對(duì)血壓的良性作用

醋是通過(guò)抑制血管緊張素轉(zhuǎn)換酶生成而直接抑制血壓升高的。醋還具有利尿作用和有利于身體對(duì)鈣的吸收，這些作用對(duì)降低血壓有一定幫助。

限酒

大量飲酒可引起血壓明顯波動(dòng)，難以控制。

控制高血壓不能僅限于降壓藥物的增減，非常需要慢病管理的五大處方：藥物、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、雙心睡眠和戒煙限酒。用好五大處方的組合拳，可用更少品種、更小劑量的藥物，實(shí)現(xiàn)更好更穩(wěn)定的血壓控制，而且減少藥物副作用，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)用。

編輯/趙湘