李軼群 許曉華

雖然多項(xiàng)研究表明人的自然壽命能達(dá)到100歲以上，但因?yàn)榉N種原因，大多數(shù)人都活不到這個(gè)歲數(shù)。據(jù)研究表明，人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會(huì)環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。

1.生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時(shí)。

2.飲食規(guī)律

皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。按照很多健康專家的倡導(dǎo)應(yīng)該是，早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。但現(xiàn)實(shí)中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個(gè)飽。長(zhǎng)期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時(shí)吃容易得胃病。不挑食，不抽煙，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3.拒絕抽煙

氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最后肺癌，這是抽煙者的死亡三部曲。

4.不要酗酒

世界衛(wèi)生組織提出6種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。喝醉一次，相當(dāng)于得一次急性肝炎。

5.輕傷就要治

每一個(gè)人都要珍惜自己的健康，早防早治。

6.保持樂觀

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。生活中的3種“快樂”，我們要時(shí)刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

7.家庭和睦

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來(lái)自家庭，人的癌癥50%來(lái)自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個(gè)有科學(xué)依據(jù)。

8.堅(jiān)持鍛煉

人很容易“死在嘴上，懶在腿上”。要堅(jiān)持每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡(jiǎn)單的辦法——走，光走路就行了，這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。

體質(zhì)上升期（0～28歲）：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動(dòng)。

體質(zhì)下降期（28～49歲）：這時(shí)就不要參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)了，進(jìn)行體質(zhì)鍛煉。

到老年體質(zhì)衰退期（49歲后）：要進(jìn)行功能鍛煉，保持功能正常。最推薦的運(yùn)動(dòng)是快速步行（>120步/分）、游泳。年長(zhǎng)者適合練太極。

9.植物性食物為主

吃植物性的東西，一定要占80%，動(dòng)物性的東西只能占20%。我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來(lái)了，肥胖也來(lái)了，糖尿病也來(lái)了，痛風(fēng)也來(lái)了。

10.男人要做到12個(gè)“1”

男人在健康方面更加“粗枝大葉”，平均壽命要比女性少2～3歲。男同胞們每天要盡量做到下面幾個(gè)“1”：每周吃1次魚，每天1個(gè)西紅柿，常喝1杯綠茶，每天1把核桃，少抽1支煙，每天1瓶白開水，每天1個(gè)蘋果，白酒不超1兩，常喝1杯酸奶，每天1根香蕉，多一些微笑，多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。