梅松

春來夏往，陽光普照，萬物復(fù)蘇，窩了一整個(gè)冬天的你，是不是急不可耐的想脫去厚厚的冬裝，換上輕便的運(yùn)動服？但是此時(shí)此刻，煩惱也來了吧？整整一個(gè)冬天吃多動少，加上過年過節(jié)擋不住那么多美食誘惑，還真是每逢佳節(jié)胖三斤，甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止呢。于是各種減肥攻略紛紛攘攘……

很多人一定會告訴你要“管住嘴，邁開腿”。這“六字真言”，甚至被當(dāng)成了減肥的“圣經(jīng)”，似乎這六個(gè)字法力無邊，通天達(dá)地，能一秒震懾所有歪門邪道的減肥大法，是減肥的唯一終極秘密。似乎，所有減肥的失敗，都只能怪嘴沒管住、腿沒邁開。所有的煩惱都是自己造就的。

減肥真的是這么簡單粗暴的六個(gè)字就可以解決了嗎？但事實(shí)上，很多人在減肥之后，卻遭遇了體重反彈、情緒無常、免疫力下降等不良反應(yīng)，甚至陷入了不停減不停反彈的怪圈……這些，其實(shí)都是因?yàn)殄e(cuò)誤解讀了這 6 個(gè)字。

錯(cuò)誤的“管住嘴”

不少人將“管住嘴”理解為減少食物的攝入，就是餓著，盡量的少吃或者不吃。為了能在短時(shí)間內(nèi)獲得突出的減肥效果，節(jié)食似乎成了唯一途徑，過午不食、奶昔代餐、果蔬汁輕斷食等等，各種低熱量的飲食方式大受推崇。但是這種急功近利的做法，不但容易造成體重反彈，還會誘發(fā)腸胃疾病、營養(yǎng)不良等健康問題。

錯(cuò)誤的“邁開腿”

“邁開腿”，很多人會將它理解為大量運(yùn)動，每天進(jìn)行激烈的高強(qiáng)度的體育鍛煉，試圖高效快速地消耗掉體內(nèi)的多余熱量，甩掉大量囤積脂肪。但是，如果不根據(jù)自己的體重、體質(zhì)循序而漸進(jìn)，一開始減肥就進(jìn)行大量劇烈的高強(qiáng)度運(yùn)動，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼受損，對于女性減肥者而言，過量運(yùn)動還可能會誘發(fā)進(jìn)食障礙、閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松等問題。

“管住嘴，邁開腿”的正確打開方式

對于剛剛減肥的朋友而言，絕對不能在一開始就同時(shí)從飲食和運(yùn)動兩個(gè)方面著手減肥，只有循序漸進(jìn)，才能讓身體平和的接受這些調(diào)整變化。

首先從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)開始，再運(yùn)動介入。正確的做法應(yīng)該是，我們需要先測算每天的熱量消耗和補(bǔ)充的熱量總和，這樣才能知道減少多少熱量的攝入才能達(dá)到減肥的功效，因?yàn)槊總€(gè)人所處環(huán)境不同，體力強(qiáng)度就不同，所需要降低熱量的攝入量也是千差萬別的。在此基礎(chǔ)上調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，做到膳食結(jié)構(gòu)完整，攝入營養(yǎng)均衡全面，葷素比例合理的前提下，減少油脂、食鹽的攝入。一段時(shí)間之后，開始進(jìn)行運(yùn)動，每天先小劑量的運(yùn)動比如步行，通過運(yùn)動消耗200～300千卡熱量即可，堅(jiān)持幾天后，開始慢跑，最初不要距離太長，慢慢增加距離，讓心肺功能有一個(gè)逐漸適應(yīng)的階段。等身體適應(yīng)了這些變化后，這時(shí)就可以進(jìn)行“管住嘴”的調(diào)整了。

運(yùn)動和飲食要均衡?！肮茏∽臁背跗谑窃谌粘ｏ嬍成厦刻鞙p少200～300千卡的熱量攝入。有了逐漸調(diào)理的過程，減肥就不會造成各種不適情況的出現(xiàn)了。一定要認(rèn)真關(guān)心自己每天吃的都是哪些，熱量值有多少，自身消耗的熱量值有多少，這些逐漸做到心中有數(shù)，自然而然的就知道攝入量和消耗量之間的關(guān)系，減肥的秘訣就在與此。

制定合適自身的減肥計(jì)劃。除了循序漸進(jìn)外，還要根據(jù)自身的年齡，身體結(jié)構(gòu)一定工作生活習(xí)慣等因素，設(shè)計(jì)適合自己的健身方式，包括力量、拉伸、有氧無氧、阻抗等值。

最后：科學(xué)認(rèn)為每周減掉1.5斤左右是最佳的減肥速度，每天減掉一斤那就太恐怖了，也不可取呢。

科學(xué)的“管住嘴，邁開腿“才是我們要做的，針對自身的條件設(shè)置適合自己的減肥方式才是我們要推崇的，一味的少吃多運(yùn)動，受傷的只能使我們的身體。放好心態(tài)，持之以恒。減肥是一個(gè)漸近的過程，不能急功近利，過分追求效率，保持科學(xué)的減肥速度，才能更好地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。（編輯/高緯時(shí)）