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        吃對食物助減肥

        2018-05-18 16:32:55郭甜甜
        保健與生活 2018年6期

        郭甜甜 嚴(yán) 翔

        為了能擁有完美的身材,大部分女性信奉這樣

        一則金玉良言,“晚上6點(diǎn)之后不能吃東西”。但專家認(rèn)為,饑餓減肥法只會讓脂肪不斷堆積。專家稱類似獼猴桃等低熱量果蔬即便在晚上6點(diǎn)之后食用,也不會導(dǎo)致發(fā)胖。

        1.獼猴桃

        獼猴桃含有非常豐富的膳食纖維,可以幫助胃腸蠕動,促進(jìn)食物的消化。另外獼猴桃中還含有非常豐富的果膠,果膠可以起到潤滑腸道的作用,也可以控制身體對脂肪的吸收。同時(shí)果膠還可以幫助排便。

        2.比目魚

        蛋氨酸可分解脂肪,比目魚中蛋白質(zhì)的含量高。因此,比目魚是減肥食物的不二之選。

        3.鱈魚

        這是另一種蛋白質(zhì)含量很高、熱量卻很低的魚,每100克魚肉中平均含蛋白質(zhì)16克,而且鱈魚有益于肝臟健康。

        4.甜菜

        甜菜可調(diào)節(jié)脂肪的新陳代謝。甜菜中所含的營養(yǎng)成分即使在加熱時(shí)也不會流失,而其脂肪含量也少。

        5.香菇

        香菇中含有一種核酸類物質(zhì),可抑制血清和肝臟中的膽固醇增加,有阻止血管硬化、降低血壓和減肥的作用,是減肥者很好的食品。香菇不適合煎炸,而適合煲湯。它還可為身體提供磷和鈣。

        6.白菜

        白菜是晚餐餐桌上再合適不過的減肥食物了。白菜所含的纖維素對腸道菌群會產(chǎn)生積極的影響。

        7.南瓜

        南瓜富含纖維素且含的熱量低,其β-胡蘿卜素的含量可與胡蘿卜媲美。

        8.芹菜

        芹菜可促進(jìn)水鹽代謝及食物的正常消化,其所含的纖維素有助于減輕饑餓感。

        9.油桃

        油桃中的維生素可加速消化液的分泌,促進(jìn)油膩食物的消化。

        10.玉米

        要食用煮熟的玉米,而非罐裝的玉米。玉米是含鐵量較多的食物,每個(gè)玉米平均含鐵3 700微克。玉米中的營養(yǎng)物質(zhì)易于吸收,且能加快新陳代謝過程。

        11.梨

        晚上6點(diǎn)后可以吃梨,但別吃蘋果。蘋果只會增加食欲,而梨所含的熱量很低。此外,梨中所含的糖分也比蘋果少。

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