楊 瑞

很多咽炎患者總覺得咽部干癢、發(fā)脹，有堵塞感，仿佛有什么東西卡在咽喉部，咽不下又吐不出。慢性咽炎病因較復(fù)雜，日常生活中極易被忽略，因此病程較長(zhǎng)，治療方面也存在一定難度，一旦受到刺激就容易復(fù)發(fā)。下面是咽炎的幾種日常自我保健方法：

1.正確用嗓，控制用聲

長(zhǎng)期歌唱方法不當(dāng)或者持續(xù)演講都會(huì)刺激咽喉部黏膜，情況嚴(yán)重者可導(dǎo)致聲帶水腫。所以咽炎患者在日常生活中應(yīng)做到正確用嗓、控制用聲。

2.優(yōu)化生活環(huán)境

做好日常清潔衛(wèi)生，佩戴口罩，減少粉塵吸入，防止咽喉受到有害氣體的刺激。

3.保持膳食合理，確保營(yíng)養(yǎng)均衡

如果暴飲暴食或者吃飯時(shí)間不規(guī)律，時(shí)間一長(zhǎng)很容易引起腸胃功能紊亂，對(duì)人體消化和吸收產(chǎn)生不良影響，導(dǎo)致體質(zhì)衰弱、免疫力減退，動(dòng)輒感冒也會(huì)導(dǎo)致咽炎加重。不少朋友喜愛肉食、煎炸食物，較少補(bǔ)充蔬菜、水果；有的人日常只吃面食、蔬菜、谷物，久而久之就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡，蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入量不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降。此外，抽煙、喝酒也會(huì)導(dǎo)致咽炎加重。

4.保持生活規(guī)律，做到勞逸結(jié)合

現(xiàn)代生活節(jié)奏明顯加快，人際交往更加復(fù)雜，人們的生活壓力較大，因此往往處于精神緊張、身體疲勞的狀態(tài)，日常生活中較少有時(shí)間參加體育鍛煉，即便是周末也都宅在家里自我放松，呼吸不到新鮮空氣。有的人出于工作原因或者個(gè)人習(xí)慣，經(jīng)常晚睡遲起，正常作息時(shí)間被打亂；有的人終日脾氣急躁，發(fā)生一點(diǎn)小問題就悶悶不樂、不能釋懷。上述因素都會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生負(fù)面影響，導(dǎo)致人體免疫力低下，外界致病因素容易侵入體內(nèi)，導(dǎo)致咽炎病情纏綿難愈，或?qū)覍覐?fù)發(fā)。