當(dāng)你躲進(jìn)衛(wèi)生間，窩在馬桶上悠閑地玩手機(jī)、打電話、看報(bào)紙……享受難得的“馬桶時(shí)光”時(shí)，多種疾病或許正在趕來的路上。數(shù)據(jù)顯示，廁所是急救人員最常出入的地點(diǎn)之一，錯(cuò)誤的蹲馬桶姿勢(shì)，甚至有致命風(fēng)險(xiǎn)。今天，各路權(quán)威專家匯集，送你一套馬桶上的健康經(jīng)。

馬桶“蹲”出一身病

心腦血管疾?。憾遵R桶時(shí)用力屏氣，腹壁肌和隔肌就會(huì)強(qiáng)烈收縮，腹壓增高可能使血壓驟升，誘發(fā)腦溢血。

猝死：蹲便過久、屏氣過度，會(huì)使心肌耗氧量增加，誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞及嚴(yán)重的心律失常等，這些都可能導(dǎo)致猝死。

骨折：長(zhǎng)時(shí)間蹲馬桶，或結(jié)束后快速站立，容易引起大腦和心臟缺氧，導(dǎo)致頭暈、摔倒、骨折等。

痔瘡：蹲馬桶時(shí)間太長(zhǎng)，就如同久站久坐，會(huì)紿下肢血管帶來壓力，容易引起痔瘡。

蹲馬桶的最佳姿勢(shì)

以下蹲馬桶的姿勢(shì)，既可促進(jìn)排便，又能預(yù)防馬桶上的各種意外。

上身前傾：挺直脊背和腰椎，上半身適當(dāng)前傾。排便困難時(shí)，可輕拍骶尾骨（人體脊柱末端、兩塊臀大肌中間），能通過振動(dòng)刺激腸道。

手托下巴：用雙手捧住下巴，雙肘抵在雙膝上，然后微微用力向上托下巴，可刺激大腸神經(jīng)，加快大腸蠕動(dòng)，利于排便。

腳踩板凳：在家中馬桶旁放個(gè)小腳凳，如廁時(shí)將腳墊高8-10厘米。這個(gè)姿勢(shì)可增加腹壓，有助順利排便，尤其適用于便秘和痔瘡患者。

腹部呼吸：排便時(shí)，應(yīng)用腹式呼吸法。用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，再突然收縮腹部，呼氣。既能促進(jìn)排便，又可預(yù)防意外。

按揉肚臍：蹲便前，順時(shí)針畫圈按摩肚臍周圍，能刺激腸道，增加便意。還可以單手握拳，稍用力捶背數(shù)下，坐下前再輕輕捶背10下。

不能這樣蹲馬桶

生殖器接觸公共馬桶：公共廁所盡量選擇蹲便器，尤其當(dāng)臀部有傷口時(shí)；若使用公共馬桶，應(yīng)避免生殖器接觸馬桶，最好墊張紙或消毒濕巾，也可以用便攜式消毒劑對(duì)著馬桶座噴一噴。

蹲馬桶時(shí)間過長(zhǎng)：蹲便時(shí)間過長(zhǎng)，易造成肛門盲腸內(nèi)淤血而引發(fā)疾病。實(shí)際上，排便所需時(shí)間極短，2-3個(gè)排便動(dòng)作約1分鐘，如果超過3分鐘仍無便意，應(yīng)停止排便，

蹲便完立刻站起：高血壓、冠心病等心臟血管病人最好選擇坐式馬桶，且排便后要緩緩站起。這樣可以減少因上半身血壓突升產(chǎn)生的摔倒、腦缺血等意外。

在馬桶上看書抽煙：如廁時(shí)看書抽煙，易導(dǎo)致排便不暢，甚至誘發(fā)痔瘡。排便最好一心一意，不要看報(bào)紙、玩手機(jī)。

扎馬步或踩在馬桶上：踩在馬桶上或如廁時(shí)“扎馬步”，會(huì)使腿部和膝蓋受力較大，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，還可能發(fā)生滑倒、骨折等意外。

等馬桶臟了才清洗：當(dāng)馬桶出現(xiàn)污垢時(shí)，馬桶內(nèi)外早已布滿了細(xì)菌。建議家用馬桶三天清洗一次，馬桶外側(cè)也要擦一遍；如果家中有泌尿系統(tǒng)感染者，可使用消毒液進(jìn)行殺菌。