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        抗疲勞手冊

        2018-05-18 01:13:11
        工友 2018年5期

        猝死,早已不是一個新鮮名詞。工作壓力大,作息不規(guī)律,透支健康,幾乎成了猝死發(fā)生的幾大重要原因。在生存壓力過大的當(dāng)今社會,上班族們在打拼的同時也要注意身體,學(xué)會自測疲勞值,收好這份抗疲勞手冊。

        測測你的疲勞值

        早晨不想起床,勉強起床,也是渾身倦意。

        工作或看書注意力難以集中。

        說話有氣無力。

        不愿與同事交談,回到家后也常默不作聲。

        總想伸懶腰,打哈欠,睡眼惺忪。

        懶得爬樓,上樓時常常絆腳。

        公共汽車開過來也不想搶步趕上去。

        喜歡躺沙發(fā),把腿抬高才舒服。

        四肢發(fā)硬,兩腿沉重,雙手易發(fā)抖。

        食欲差。

        心悸胸悶,有一種說不出的難受滋味。

        經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。

        忘性大,越是眼前的事越易忘掉。

        不易入睡或早醒,入睡后做夢不斷。

        針對以上信號,如果有2-3項,表示輕度疲勞;3-4項,表示中度疲勞;5-7項,表示重度疲勞。若具備8項以上,你可能已患某種疾病,盡快到醫(yī)院檢查。

        6招緩解身體疲勞

        眼睛酸痛,打個哈欠。打完哈欠后閉上雙眼,用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒,促進眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛。

        腰酸背痛,伸個懶腰。使全身大部分肌肉收縮,改善血液循環(huán),帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,消除腰背甚至是全身的疲勞感。

        肩頸緊張,繞手臂。將雙腿分開與肩平行站立,雙肩以肩為軸向前繞10圈,再向后繞10圈,連續(xù)做3-5組。

        大腦疲勞,深呼吸。主動深呼吸能把更多的血液輸送給大腦,增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給。

        雙腿脹痛,平躺舉腿。平躺在床上,將雙腿舉起搭在墻上,盡量使腿和身體成90°,保持5-10分鐘,可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷,減輕酸脹感。

        胸悶,做擴胸運動??梢蕴岣咝姆喂┭跄芰?,減輕肺部壓抑感,還能防止胸椎側(cè)彎。

        如何預(yù)防慢性疲勞

        飲食篇:

        多吃水果、蔬菜、菌藻類等。盡量遠離快餐等食品。

        按時吃早餐。吃早餐人的心理和身體狀態(tài)都要好于不吃的人。

        攝入充足水分。如果缺少水分,血液就會開始變稠,并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官,人就會感覺疲勞。

        避免午后攝入過度咖啡因,否則會嚴(yán)重影響睡眠。

        心情篇:

        學(xué)會傾訴。在撐不住的時候,給情緒一個出口,這會使你盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

        保持周圍環(huán)境清潔。定期清理工作和生活環(huán)境,可有效調(diào)節(jié)心情、遠離壓力。

        睡眠篇:

        1、盡量維持固定作息。

        2、確保安靜且較暗的睡覺環(huán)境。

        3、避免長時間的午睡或小憩,午睡1小時左右即可,下午3點后不宜再睡午覺。

        4、在下午3點以后,不應(yīng)喝含有咖啡因的飲料。

        5、睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運動。

        6、如果睡不著,嘗試起身看書,或做點喜歡的事,有困意后再睡。

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