曹強(qiáng) 高博

動(dòng)作模式?jīng)Q定了動(dòng)作質(zhì)量，動(dòng)作模式的優(yōu)劣決定了運(yùn)動(dòng)成績(jī)的表現(xiàn)；動(dòng)作模式穩(wěn)定與整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程能量使用的經(jīng)濟(jì)與協(xié)調(diào)相關(guān)，同時(shí)兼顧了基本生活所需的身體素質(zhì)的保持，動(dòng)作模式訓(xùn)練能把專項(xiàng)技術(shù)所需的肌肉力量發(fā)展起來(lái)，并提高動(dòng)作質(zhì)量和場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)技術(shù)表現(xiàn)能力。[1]動(dòng)作模式訓(xùn)練與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練不同，不僅重視肌肉訓(xùn)練，更重視神經(jīng)對(duì)肌肉的控制作用，從動(dòng)作模式訓(xùn)練的效能來(lái)看，訓(xùn)練中所采用的力量訓(xùn)練手段基本屬于“柔性力量”，但是它并不能直接提高單塊肌肉的收縮速度或力量，而是通過(guò)肢體穩(wěn)定性的加強(qiáng)，主動(dòng)肌與輔助肌、拮抗肌之間協(xié)作能力的提高，以及神經(jīng)—肌肉支配能力的改善，提高單個(gè)動(dòng)作不同環(huán)節(jié)之間的銜接，動(dòng)作與動(dòng)作之間的配合，以及完整技術(shù)的節(jié)奏感流暢程度，最終達(dá)到提高多塊肌肉參與完成的整體力量的目標(biāo)。[2]因此，筆者將“課課練”充分運(yùn)用到專項(xiàng)動(dòng)作學(xué)習(xí)的過(guò)程中，將身體素質(zhì)的練習(xí)與某一運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)融合，以達(dá)到在專項(xiàng)練習(xí)過(guò)程中提升身體素質(zhì)的目的。

籃球項(xiàng)目是一項(xiàng)由跑、跳、投等基本動(dòng)作組合而成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生的力量、速度、耐力、柔韌及靈敏等方面的訓(xùn)練具有較好的效果；同時(shí)，籃球項(xiàng)目又具有對(duì)抗性、集體性、觀賞性、趣味性、健身性等特征?；@球項(xiàng)目不僅普及度高又深受學(xué)生的喜愛(ài)，為此筆者以籃球項(xiàng)目為切入點(diǎn)，尋求適合學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的可行性方法，以期達(dá)到“于籃球教學(xué)中融合身體素質(zhì)，于身體素質(zhì)提升中強(qiáng)化籃球技術(shù)”之目的。筆者從運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)動(dòng)作模式訓(xùn)練的實(shí)踐角度出發(fā)，將籃球動(dòng)作模式分為力量功率類動(dòng)作模式、速率類動(dòng)作模式，以及創(chuàng)編的相似遷移類動(dòng)作模式。

一、力量功率類動(dòng)作模式

力量功率類動(dòng)作模式指以提高力量、功率為主要目標(biāo)的動(dòng)作模式。力量功率類動(dòng)作模式是動(dòng)作構(gòu)成相對(duì)較少、用力時(shí)間相對(duì)較短、更加注重動(dòng)作基本結(jié)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要?jiǎng)幼髂Ｊ健1]根據(jù)這一特點(diǎn)，可以把籃球項(xiàng)目單一動(dòng)作的練習(xí)中通過(guò)練習(xí)環(huán)境與要求的變化來(lái)提高身體素質(zhì)。

案例1：雙手胸前傳接球—上肢力量（圖1）

圖1

設(shè)計(jì)思路：籃球雙手胸前傳接球是籃球運(yùn)動(dòng)中最為常見(jiàn)的技術(shù)動(dòng)作，練習(xí)或比賽中上肢力量不足是導(dǎo)致學(xué)生傳不到、傳不準(zhǔn)、傳不快等現(xiàn)象出現(xiàn)的原因之一。為此，筆者設(shè)計(jì)了2人傳接球的練習(xí)方法，不斷加大學(xué)生之間的間隔距離，并通過(guò)在單位時(shí)間內(nèi)比拼哪一組傳球次數(shù)，或連續(xù)傳球次數(shù)多等比賽方式，發(fā)展學(xué)生的上肢力量，并且在比賽及挑戰(zhàn)的氣氛中又激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性。

案例2：搶籃板球接力—下肢力量（圖2）

圖2

設(shè)計(jì)思路：搶籃板球技術(shù)是籃球比賽中第二次進(jìn)攻或防守的主要技術(shù)之一，搶籃板不僅需要有良好的卡位意識(shí)，還需要有出眾的彈跳力?？梢酝ㄟ^(guò)搶籃板球接力的練習(xí)，提高學(xué)生的下肢力量及判斷能力。分A、B兩組每組4個(gè)學(xué)生分別站在罰球線兩側(cè)，A組學(xué)生持球跨步起跳將球投向籃板（不投籃），B組學(xué)生快速跟進(jìn)接反彈球投籃板，連續(xù)進(jìn)行，看看哪組不失誤、不掉球。此練習(xí)，可以使學(xué)生在“預(yù)判、起跳、搶球”之間不斷循壞練習(xí)進(jìn)而增加下肢力量，同時(shí)因起跳無(wú)力、搶球失敗后明白下肢力量鍛煉的重要性，故而增加鍛煉的主動(dòng)性，則事半功倍。

二、速度靈敏類動(dòng)作模式

速度靈敏類動(dòng)作模式是以發(fā)展速度、靈敏為主要目標(biāo)的動(dòng)作模式。速度靈敏類動(dòng)作模式更加注重動(dòng)作基本結(jié)構(gòu)或技術(shù)組合，兩者決定了速度靈敏類動(dòng)作模式的特點(diǎn)和功能。[1]為此速度靈敏類主要以組合動(dòng)作模式呈現(xiàn)。

案例3：快攻戰(zhàn)術(shù)——速度素質(zhì)（圖3）

設(shè)計(jì)思路：在籃球運(yùn)動(dòng)中，速度無(wú)論對(duì)于進(jìn)攻還是防守來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要。反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度都能夠在籃球快攻戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中得以體現(xiàn)。4個(gè)學(xué)生一組，學(xué)生①?gòu)牡拙€無(wú)球快速向45°的三分線跑動(dòng)，在三分線處接學(xué)生②的傳球，但需注意在球反彈一次后接球，然后運(yùn)球上籃，學(xué)生②將球傳出后快速跑動(dòng)接學(xué)生③的傳球，依此進(jìn)行。練習(xí)中，可以調(diào)整傳球的高度及接球后的距離來(lái)逐漸加快跑動(dòng)速度，意在將速度這一關(guān)鍵點(diǎn)融入到傳球與跑動(dòng)中。日常的比賽中，學(xué)生為了能贏得比賽，會(huì)不斷挑戰(zhàn)自己的反應(yīng)速度（起動(dòng)）、位移速度（加速度）、動(dòng)作速度（擺臂接球），從而在無(wú)形中達(dá)到了提高速度素質(zhì)的教學(xué)目標(biāo)。

案例4：搶斷球—靈敏素質(zhì)（圖4）

圖4

設(shè)計(jì)思路：靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，學(xué)生能迅速作出反應(yīng)，改變身體位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)環(huán)境變化的能力。在3傳1搶、2搶2等練習(xí)比賽中，要求學(xué)生在比賽或練習(xí)中根據(jù)人—球—人（對(duì)方與同伴）的關(guān)系，作出快速的反應(yīng)和判斷，在動(dòng)作的開始、連接、轉(zhuǎn)換等要素中體現(xiàn)出靈敏。只有在真實(shí)的實(shí)戰(zhàn)情境中，學(xué)生的靈敏反應(yīng)能力才能不斷得到提高。

三、相似遷移類動(dòng)作模式

遷移在教育心理學(xué)的范疇認(rèn)為是：“已獲得的知識(shí)、技術(shù)、技能，甚至方法態(tài)度對(duì)學(xué)習(xí)新知識(shí)、新技術(shù)的影響。”動(dòng)作與動(dòng)作之間有密切的關(guān)系，即動(dòng)作與動(dòng)作間的元素是相似的。動(dòng)作元素是構(gòu)成動(dòng)作技術(shù)的環(huán)節(jié)，是動(dòng)作技術(shù)的功能單元，任何動(dòng)作技術(shù)都是由一些動(dòng)作元素相互連接、相互作用而構(gòu)成完整的動(dòng)作技術(shù)。[3]因此，在教學(xué)中通過(guò)學(xué)生所喜愛(ài)的籃球項(xiàng)目學(xué)習(xí)，充分發(fā)揮遷移的規(guī)律，來(lái)發(fā)展其他相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作模式，從而提高身體素質(zhì)。

案例5：籃球頭上傳接球—雙手頭上擲實(shí)心球（圖5）

圖5

設(shè)計(jì)思路：雙手頭上傳反彈球練習(xí)，2人各持一球，相距6～8米（根據(jù)學(xué)生的情況調(diào)整遠(yuǎn)度），雙手頭上持球向?qū)Ψ絺鞣磸椙?，要求在球反?次后接住球。當(dāng)學(xué)生專注于“反彈高度”的過(guò)程中無(wú)痕地體驗(yàn)了雙手持球、腰腹發(fā)力、快速鞭打的“擲實(shí)心球”動(dòng)作模式，試想通過(guò)“量”的積累，學(xué)生擲實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作肯定會(huì)有“質(zhì)”的改變。此外，還能提高學(xué)生對(duì)籃球的練習(xí)興趣，這是傳統(tǒng)的頭上擲實(shí)心球練習(xí)所不能及的。從遷移規(guī)律上講這是結(jié)構(gòu)性遷移，兩個(gè)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)基本相同，只是出手的角度和所用的器材不同，通過(guò)頭上傳接球的練習(xí)解決了在教學(xué)中安全的隱患，增加了學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間和練習(xí)機(jī)會(huì)。

案例6：行進(jìn)間上籃—行進(jìn)間跳遠(yuǎn)（圖6）

設(shè)計(jì)思路：行進(jìn)間三分線起步上籃練習(xí)，每人一球，成一路縱隊(duì)站在場(chǎng)地正面的三分線外，進(jìn)行行進(jìn)間上籃練習(xí)。要求學(xué)生根據(jù)自己的能力逐漸擴(kuò)大與籃板之間的距離，比一比誰(shuí)上籃的距離遠(yuǎn)、上籃命中率高。當(dāng)學(xué)生專注于遠(yuǎn)度和上籃命中率時(shí)，無(wú)意識(shí)地融入了“行進(jìn)間跳遠(yuǎn)”的助跑、起跳、騰空、落地這樣的動(dòng)作模式，充分利用了教材之間的共性，巧妙銜接使課堂生趣、學(xué)生收益。從遷移規(guī)律上講這是遞增（減）性遷移，兩個(gè)動(dòng)作的助跑、起跳、騰空結(jié)構(gòu)相似，但行進(jìn)間跳遠(yuǎn)還有落地動(dòng)作，通過(guò)行進(jìn)間上籃的練習(xí)對(duì)行進(jìn)間跳遠(yuǎn)有一定的促進(jìn)作用。

日常教學(xué)中，筆者常常將運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與“課課練”相融合進(jìn)行教學(xué)，學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性得到了較好的提高，當(dāng)學(xué)生在動(dòng)作練習(xí)后滿頭大汗時(shí)也不會(huì)感覺(jué)到特別疲勞，因?yàn)樵诰毩?xí)中關(guān)注的是完成動(dòng)作的質(zhì)量和實(shí)效性，而不是關(guān)注肌肉力量的訓(xùn)練，轉(zhuǎn)移了學(xué)生的注意力，并且多變的組合動(dòng)作和對(duì)抗練習(xí)中的不確定性迎合了學(xué)生的好奇心，好奇心激發(fā)了探究欲，使學(xué)生始終保持高昂學(xué)習(xí)的欲望。另外，提高了動(dòng)作的熟練性，由于保證了學(xué)習(xí)的時(shí)間和練習(xí)的次數(shù)，提高了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，進(jìn)而提升了動(dòng)作的穩(wěn)定性。為此融合的關(guān)鍵是教師要有融合的意識(shí)，改變?cè)袉我坏募夹g(shù)練習(xí)或單一的身體素質(zhì)練習(xí)方式，在技術(shù)練習(xí)的過(guò)程中，改變練習(xí)的環(huán)境、任務(wù)等要素，把身體素質(zhì)融入到技術(shù)學(xué)練之中，潛移默化地發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。

（本文第一作者系浙江省中學(xué)特級(jí)教師，中學(xué)正高級(jí)教師）

參考文獻(xiàn)：

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