曹強 高博

動作模式?jīng)Q定了動作質(zhì)量，動作模式的優(yōu)劣決定了運動成績的表現(xiàn)；動作模式穩(wěn)定與整個運動過程能量使用的經(jīng)濟與協(xié)調(diào)相關(guān)，同時兼顧了基本生活所需的身體素質(zhì)的保持，動作模式訓(xùn)練能把專項技術(shù)所需的肌肉力量發(fā)展起來，并提高動作質(zhì)量和場上運動技術(shù)表現(xiàn)能力。[1]動作模式訓(xùn)練與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練不同，不僅重視肌肉訓(xùn)練，更重視神經(jīng)對肌肉的控制作用，從動作模式訓(xùn)練的效能來看，訓(xùn)練中所采用的力量訓(xùn)練手段基本屬于“柔性力量”，但是它并不能直接提高單塊肌肉的收縮速度或力量，而是通過肢體穩(wěn)定性的加強，主動肌與輔助肌、拮抗肌之間協(xié)作能力的提高，以及神經(jīng)—肌肉支配能力的改善，提高單個動作不同環(huán)節(jié)之間的銜接，動作與動作之間的配合，以及完整技術(shù)的節(jié)奏感流暢程度，最終達到提高多塊肌肉參與完成的整體力量的目標。[2]因此，筆者將“課課練”充分運用到專項動作學(xué)習(xí)的過程中，將身體素質(zhì)的練習(xí)與某一運動專項融合，以達到在專項練習(xí)過程中提升身體素質(zhì)的目的。

籃球項目是一項由跑、跳、投等基本動作組合而成的運動項目，對學(xué)生的力量、速度、耐力、柔韌及靈敏等方面的訓(xùn)練具有較好的效果；同時，籃球項目又具有對抗性、集體性、觀賞性、趣味性、健身性等特征?；@球項目不僅普及度高又深受學(xué)生的喜愛，為此筆者以籃球項目為切入點，尋求適合學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的可行性方法，以期達到“于籃球教學(xué)中融合身體素質(zhì)，于身體素質(zhì)提升中強化籃球技術(shù)”之目的。筆者從運動專項動作模式訓(xùn)練的實踐角度出發(fā)，將籃球動作模式分為力量功率類動作模式、速率類動作模式，以及創(chuàng)編的相似遷移類動作模式。

一、力量功率類動作模式

力量功率類動作模式指以提高力量、功率為主要目標的動作模式。力量功率類動作模式是動作構(gòu)成相對較少、用力時間相對較短、更加注重動作基本結(jié)構(gòu)的運動項目的主要動作模式。[1]根據(jù)這一特點，可以把籃球項目單一動作的練習(xí)中通過練習(xí)環(huán)境與要求的變化來提高身體素質(zhì)。

案例1：雙手胸前傳接球—上肢力量（圖1）

圖1

設(shè)計思路：籃球雙手胸前傳接球是籃球運動中最為常見的技術(shù)動作，練習(xí)或比賽中上肢力量不足是導(dǎo)致學(xué)生傳不到、傳不準、傳不快等現(xiàn)象出現(xiàn)的原因之一。為此，筆者設(shè)計了2人傳接球的練習(xí)方法，不斷加大學(xué)生之間的間隔距離，并通過在單位時間內(nèi)比拼哪一組傳球次數(shù)，或連續(xù)傳球次數(shù)多等比賽方式，發(fā)展學(xué)生的上肢力量，并且在比賽及挑戰(zhàn)的氣氛中又激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性和積極性。

案例2：搶籃板球接力—下肢力量（圖2）

圖2

設(shè)計思路：搶籃板球技術(shù)是籃球比賽中第二次進攻或防守的主要技術(shù)之一，搶籃板不僅需要有良好的卡位意識，還需要有出眾的彈跳力?？梢酝ㄟ^搶籃板球接力的練習(xí)，提高學(xué)生的下肢力量及判斷能力。分A、B兩組每組4個學(xué)生分別站在罰球線兩側(cè)，A組學(xué)生持球跨步起跳將球投向籃板（不投籃），B組學(xué)生快速跟進接反彈球投籃板，連續(xù)進行，看看哪組不失誤、不掉球。此練習(xí)，可以使學(xué)生在“預(yù)判、起跳、搶球”之間不斷循壞練習(xí)進而增加下肢力量，同時因起跳無力、搶球失敗后明白下肢力量鍛煉的重要性，故而增加鍛煉的主動性，則事半功倍。

二、速度靈敏類動作模式

速度靈敏類動作模式是以發(fā)展速度、靈敏為主要目標的動作模式。速度靈敏類動作模式更加注重動作基本結(jié)構(gòu)或技術(shù)組合，兩者決定了速度靈敏類動作模式的特點和功能。[1]為此速度靈敏類主要以組合動作模式呈現(xiàn)。

案例3：快攻戰(zhàn)術(shù)——速度素質(zhì)（圖3）

設(shè)計思路：在籃球運動中，速度無論對于進攻還是防守來說都至關(guān)重要。反應(yīng)速度、動作速度、位移速度都能夠在籃球快攻戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中得以體現(xiàn)。4個學(xué)生一組，學(xué)生①從底線無球快速向45°的三分線跑動，在三分線處接學(xué)生②的傳球，但需注意在球反彈一次后接球，然后運球上籃，學(xué)生②將球傳出后快速跑動接學(xué)生③的傳球，依此進行。練習(xí)中，可以調(diào)整傳球的高度及接球后的距離來逐漸加快跑動速度，意在將速度這一關(guān)鍵點融入到傳球與跑動中。日常的比賽中，學(xué)生為了能贏得比賽，會不斷挑戰(zhàn)自己的反應(yīng)速度（起動）、位移速度（加速度）、動作速度（擺臂接球），從而在無形中達到了提高速度素質(zhì)的教學(xué)目標。

案例4：搶斷球—靈敏素質(zhì)（圖4）

圖4

設(shè)計思路：靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，學(xué)生能迅速作出反應(yīng)，改變身體位置和運動方向，以適應(yīng)環(huán)境變化的能力。在3傳1搶、2搶2等練習(xí)比賽中，要求學(xué)生在比賽或練習(xí)中根據(jù)人—球—人（對方與同伴）的關(guān)系，作出快速的反應(yīng)和判斷，在動作的開始、連接、轉(zhuǎn)換等要素中體現(xiàn)出靈敏。只有在真實的實戰(zhàn)情境中，學(xué)生的靈敏反應(yīng)能力才能不斷得到提高。

三、相似遷移類動作模式

遷移在教育心理學(xué)的范疇認為是：“已獲得的知識、技術(shù)、技能，甚至方法態(tài)度對學(xué)習(xí)新知識、新技術(shù)的影響?！眲幼髋c動作之間有密切的關(guān)系，即動作與動作間的元素是相似的。動作元素是構(gòu)成動作技術(shù)的環(huán)節(jié)，是動作技術(shù)的功能單元，任何動作技術(shù)都是由一些動作元素相互連接、相互作用而構(gòu)成完整的動作技術(shù)。[3]因此，在教學(xué)中通過學(xué)生所喜愛的籃球項目學(xué)習(xí)，充分發(fā)揮遷移的規(guī)律，來發(fā)展其他相應(yīng)的技術(shù)動作模式，從而提高身體素質(zhì)。

案例5：籃球頭上傳接球—雙手頭上擲實心球（圖5）

圖5

設(shè)計思路：雙手頭上傳反彈球練習(xí)，2人各持一球，相距6～8米（根據(jù)學(xué)生的情況調(diào)整遠度），雙手頭上持球向?qū)Ψ絺鞣磸椙?，要求在球反?次后接住球。當學(xué)生專注于“反彈高度”的過程中無痕地體驗了雙手持球、腰腹發(fā)力、快速鞭打的“擲實心球”動作模式，試想通過“量”的積累，學(xué)生擲實心球技術(shù)動作肯定會有“質(zhì)”的改變。此外，還能提高學(xué)生對籃球的練習(xí)興趣，這是傳統(tǒng)的頭上擲實心球練習(xí)所不能及的。從遷移規(guī)律上講這是結(jié)構(gòu)性遷移，兩個動作的結(jié)構(gòu)基本相同，只是出手的角度和所用的器材不同，通過頭上傳接球的練習(xí)解決了在教學(xué)中安全的隱患，增加了學(xué)生的學(xué)習(xí)時間和練習(xí)機會。

案例6：行進間上籃—行進間跳遠（圖6）

設(shè)計思路：行進間三分線起步上籃練習(xí)，每人一球，成一路縱隊站在場地正面的三分線外，進行行進間上籃練習(xí)。要求學(xué)生根據(jù)自己的能力逐漸擴大與籃板之間的距離，比一比誰上籃的距離遠、上籃命中率高。當學(xué)生專注于遠度和上籃命中率時，無意識地融入了“行進間跳遠”的助跑、起跳、騰空、落地這樣的動作模式，充分利用了教材之間的共性，巧妙銜接使課堂生趣、學(xué)生收益。從遷移規(guī)律上講這是遞增（減）性遷移，兩個動作的助跑、起跳、騰空結(jié)構(gòu)相似，但行進間跳遠還有落地動作，通過行進間上籃的練習(xí)對行進間跳遠有一定的促進作用。

日常教學(xué)中，筆者常常將運動項目與“課課練”相融合進行教學(xué)，學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性得到了較好的提高，當學(xué)生在動作練習(xí)后滿頭大汗時也不會感覺到特別疲勞，因為在練習(xí)中關(guān)注的是完成動作的質(zhì)量和實效性，而不是關(guān)注肌肉力量的訓(xùn)練，轉(zhuǎn)移了學(xué)生的注意力，并且多變的組合動作和對抗練習(xí)中的不確定性迎合了學(xué)生的好奇心，好奇心激發(fā)了探究欲，使學(xué)生始終保持高昂學(xué)習(xí)的欲望。另外，提高了動作的熟練性，由于保證了學(xué)習(xí)的時間和練習(xí)的次數(shù)，提高了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，進而提升了動作的穩(wěn)定性。為此融合的關(guān)鍵是教師要有融合的意識，改變原有單一的技術(shù)練習(xí)或單一的身體素質(zhì)練習(xí)方式，在技術(shù)練習(xí)的過程中，改變練習(xí)的環(huán)境、任務(wù)等要素，把身體素質(zhì)融入到技術(shù)學(xué)練之中，潛移默化地發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。

（本文第一作者系浙江省中學(xué)特級教師，中學(xué)正高級教師）

參考文獻：

[1]崔運坤，賈燕，馬琳等.動作模式釋義：定義、機制、分類、訓(xùn)練[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報，2017，36（2）：98-106.

[2]高靜怡，盛敏，袁慧鋒.北京體育大學(xué)羽毛球?qū)ｍ棸鄬W(xué)生專項速度訓(xùn)練的研究[J].當代體育科技，2013，3（5）：34-35.

[3]范國梁，陸晨，譚偉.體操教學(xué)上動作元素的遷移規(guī)律及運用研究[J].湖北體育科技，2001，20（4）：33-34.