縱觀國(guó)內(nèi)外,關(guān)于老壽星長(zhǎng)壽秘訣的報(bào)道很多。他們中不乏一生坎坷、生活艱難者,但有一個(gè)共同點(diǎn)是:他們都是樂天派。
樂觀的性格確實(shí)對(duì)健康長(zhǎng)壽有益處,良性精神刺激可能改變癌細(xì)胞的代謝,同時(shí)影響免疫系統(tǒng)。中醫(yī)理論認(rèn)為,保持平和的好心態(tài),既不過(guò)憂,也不過(guò)喜,是長(zhǎng)壽基礎(chǔ);從心理學(xué)視角來(lái)看,樂天派總能更好地處理挫折。
變成樂天派,讓長(zhǎng)壽不再是夢(mèng)想,其實(shí)很簡(jiǎn)單。第一,多跟樂觀的人在一起。積極的情緒能夠“傳染”;第二,減少消極想法。
教大家一個(gè)打斷消極念頭的“ABCDE”法:A代表不好的事情;B代表不斷琢磨這件事的念頭;C代表引起的情緒反應(yīng)(比如生氣、沮喪)和做法;D代表反駁想法;E代表激發(fā)積極的情緒和行為。當(dāng)壞事發(fā)生時(shí),我們可以轉(zhuǎn)移注意力(終止B)或者直接反駁B。
反駁的方法有3種:一是用事實(shí)說(shuō)明,先前一直糾結(jié)的消極想法其實(shí)是錯(cuò)誤的;二是避免歸結(jié)到永久、普遍、人格化的原因,更不要就此自我否定;三是找出消極想法的后果,問(wèn)自己“現(xiàn)在想這個(gè)對(duì)我有用嗎”,而不是問(wèn)“這個(gè)想法對(duì)嗎”。
除了讓自己變得樂觀,老壽星們還能持之以恒地堅(jiān)持自己的生活方式。
養(yǎng)生不是人云亦云,更不能因噎廢食,除了吸煙等少數(shù)確證的健康惡習(xí)要堅(jiān)決摒棄,平時(shí)還是要堅(jiān)持自己習(xí)慣的飲食和作息。與人相處盡量做到不懊惱、不煩躁,更不要為一點(diǎn)小事而耿耿于懷。對(duì)名利之爭(zhēng),要一笑了之,泰然自若,才能真正延年益壽。
(《生命時(shí)報(bào)》)
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