馬安妮

洛杉磯攀巖：征服一座山，你有更酷的方式

攀巖，又稱“巖壁芭蕾”。它是勇敢者的游戲，因?yàn)槟惚仨毻耆揽孔陨淼牧α肯蛏吓实?，“軟腳蝦”在這里沒有用武之地！不過，光有膽量不夠，你還要掌握相關(guān)的知識，比如技巧、裝備等，這樣你才能做一只靈活的“壁虎”。

巖壁是最好的show場

在攀巖愛好者眼里，巖壁是最好的show場。他們show格調(diào)、show快感、show體格，收獲滿滿的點(diǎn)贊，完成一場超越自我的挑戰(zhàn)，難怪很多年輕人都抗拒不了攀巖的魅力。

小眾“高”格調(diào)

攀巖是一項(xiàng)相對小眾的極限運(yùn)動。除了一根松松的保護(hù)繩，你別無助力。這種不斷向高處攀登、受人仰望的感覺讓人欲罷不能。

危險有人爰

攀巖對人的體力和技術(shù)都是很大的考驗(yàn)。一旦精疲力竭，你很可能就成了被綁在上的“螞蚱”，上下不得。但正是這種危險性的存在，才讓攀巖的成就感變得更加強(qiáng)烈。

集贊專業(yè)戶

喜歡曬照片的朋友們有福了，一照絕對能盡情展現(xiàn)你健碩的體格。即使你是小身板，也會在懸崖峭壁的映襯下顯得威猛高大，最后點(diǎn)贊收到手軟。

入門超簡單

相對其他極限運(yùn)動，攀巖的入門不難。只要你敢，就能在保護(hù)繩的護(hù)航下攀上巖壁，體驗(yàn)相應(yīng)的樂趣。等到爬不動的時候，大不了就掛在繩子上休息一下。

別急著動手動腳，先來學(xué)基本技巧

攀巖是一項(xiàng)需要掌握技巧的運(yùn)動。如果在攀巖前學(xué)會相關(guān)技巧，能讓你如猛虎添翼，刪事半功倍的效果。

攀巖時身體要和巖壁保定的距離。如果靠得太近，會影響尋找支點(diǎn)和觀察路線。

手腳要協(xié)調(diào)統(tǒng)一，運(yùn)用身體的平衡性、靈活性和柔韌性，不要使用蠻力。

根據(jù)巖壁情況適時變換手腳的動作，比如手可以抓、摳、拉、推、張（指將手伸進(jìn)巖縫然后張開手指或手掌借力）等，腳可以蹬、跨、掛（指用腳尖或腳掛住巖石）、踏等。

攀巖時切記合理利用耐力，疲倉時隨時抵在巖壁表面休息，逞強(qiáng)當(dāng)不成英雄好漢。

做足5點(diǎn)讓攀鼓全系數(shù)倍增

攀巖緊張刺激，一定要做好萬全準(zhǔn)備，確?！俺伺d而來乘興而歸”，能夠增加安全系數(shù)的準(zhǔn)備包括：

1一套合適的裝備。不要吝嗇在一些好的攀巖鞋、頭盔、繩索、安全帶等裝備上的投資，因?yàn)樗鼈兡芫饶愕拿?/p>

2一位有攀巖資格證書的向?qū)Щ蚪叹?。他會指?dǎo)你攀巖的技巧，同時在你遇到危險的時候保護(hù)你。

3學(xué)會系安全繩。初學(xué)者最好選擇頂繩攀登，這是攀巖種類中對身體要求最低的一種，因?yàn)閹r壁頂端的安全繩可以保護(hù)攀登者免于墜落。

4攀登前必須檢查裝備，同時要學(xué)會如何從頂端下降，否則會陷入上得去下不來的窘境。

5攀登過程中隨時與教練、向?qū)Щ虮Ｗo(hù)者保持溝通。

洛杉磯攀巖教練的干貨指導(dǎo)

Roger Ramires

Rockn Ropes

Adventures 教練

攀巖對體能要求嗎？

攀巖是一項(xiàng)相對簡單的運(yùn)動，有助于身體塑性和保持體重。初學(xué)者攀巖前無須進(jìn)行體能訓(xùn)練，可從較矮白的墻體開始，加強(qiáng)技巧和力量;如果想要増強(qiáng)體力，可進(jìn)行些基礎(chǔ)訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲、重錘下拉和立臥撐跳_。

如何克服恐高心理？

永遠(yuǎn)抬頭看你的前進(jìn)線和下一個落腳點(diǎn)，不要向下看，必要的時候可以稍作休息再繼續(xù)。攀巖前我建議打家可以過全身舒展運(yùn)動來喚醒身體。

攀巖時應(yīng)以何種姿勢移動？

臀部盡量靠向巖壁，把重心落在腳上以減輕對肩膀、肘部和手指的壓力，伸直手臂把腿邁向下以個落腳點(diǎn)，時刻鍛煉背部挺直。

初學(xué)長時間合適？過程中如何休息？

攀巖時長取決于攀登者的身體狀況。通常在攀登15分鐘后進(jìn)行一次檢査，并感受下自己的身體是否可以承受這樣的強(qiáng)度。攀登者在任何時間都可以抵在巖壁表面休息。如果巖壁上有專門的休息空間，最好是在那里休息一下再繼續(xù)攀登。

最酷的攀巖好去處

洛杉磯Leo Carrillo海灘

位于Santa Monica的太平洋海岸公路沿線，海岸線綿延一英里。在海灘邊有許多形態(tài)各異的大礁石矗立著，吸引了眾多攀巖愛好者紛紛前來挑戰(zhàn)。他們沿著海灘邊上的礁石向頂部攀爬，俯瞰整個加州海灘遼闊壯美的海景。這里還設(shè)有野餐醒露營地，適合全家一同來此郊游露營。

張丹峰：我想試試自己的極限

滑過雪，沖過浪;潛過水，越過洞。說起極限運(yùn)動，當(dāng)紅小生張丹峰稱得上是經(jīng)驗(yàn)豐富。他說，成功挑戰(zhàn)極限的那種興奮感和成就感無法言喻。

下一個目標(biāo)：

跳傘和潛水

張丹峰十分享受極限動帶來的快樂。“沖浪特別好玩兒，當(dāng)你在浪中站起來的瞬間，當(dāng)你翻過海浪沖到岸邊的瞬間，那種興奮只有玩極限運(yùn)動的人才能體會。”但滑雪、沖浪顯然無法滿足他心底隱秘的渴望。“我特別想跳傘和潛水?！彼f，“海闊憑魚躍，天高任鳥飛。雖然人類生活在陸地上，但我仍然想好好體會這兩種感覺?！?/p>

驚險萬分的后怕

然而，極限運(yùn)動帶給張丹峰的感覺也并非一直如此美好，他也有，后怕的時候我一直記得拍攝《跟著貝爾去冒險》節(jié)目時那個無底巖洞帶來的恐怖感?！?/p>

當(dāng)時，他們要憑借一根纜繩艇一個直徑有I20米的巖洞。巖洞黑黢黢的，深不見底，“沒有保險繩?！彪m然張丹峰感到害怕，但仍硬著頭皮上，萬分驚險地完成了任務(wù)“后來才聽說巖洞有300多米深，如果我們當(dāng)時知道的話，估計(jì)打死也不敢滑過去，太可怕了?！?h3>洛杉磯沖浪：在這里，與海一戰(zhàn)！

陽光、沙灘、比基尼美女……還有什么極限運(yùn)動能比沖浪更讓人享受嗎？學(xué)會沖浪，說不定找對象都會變得更加容易。那么，沖浪到底有哪些好處？怎樣才能撈到這些好處呢？瞪大眼，看清楚下面。

你碰煩惱身上的贅肉太多？

沖浪去吧。只要你在一段時間內(nèi)頂住關(guān)注你的目光，你就能在海浪的按摩和不斷的運(yùn)動中慢慢消除腹部、腿部以及胳膊上的贅肉，給自己塑造出一副好身材。

羞于亮出“弱雞”體格？

沖浪去吧。抬頭、轉(zhuǎn)頭、劃水，這些動作對鍛煉頸肩和腰部的肌肉非常有效。等成功站上沖浪板的時候，你就得繃緊全身肌肉來保持平衡，這樣會很好地鍛煉到你的背部、腹部以及大腿，讓你變得結(jié)實(shí)健壯。

擔(dān)心自己精神不振？

沖浪去吧。赤腳走在沙灘上，滑板沖在海浪里，大自然是排解壓力、放松心情的最在。沖痕就力充電器，讓你在一場酣暢淋漓的運(yùn)動過后元?dú)鉂M滿，還能有個好胃口。

不敢在眾人面前展示自己？

沖浪去吧。沖浪就好比帥哥美女制造機(jī)，還有什么比穿著清涼地在大庭廣眾之下展現(xiàn)身材更能讓人增加自信的呢？

初學(xué)者必學(xué)！3步站上沖浪板

俯臥在沖浪板上，用手劃水帶動沖浪板到適宜的浪區(qū)。

感覺海浪來臨時，雙手撐住沖浪板，一腳邁向前，另一腳撐在后，瞬間將身體撐起。

轉(zhuǎn)身側(cè)立于沖浪板上，兩臂張開以降低重心，兩腿自然開立，膝蓋微屈，通常是平衡腿在前，控制腿在后。

沖浪有風(fēng)險，Get自我保護(hù)才安心

1需要哪些裝備？

長板：最適合初學(xué)者使用的的沖浪板。

沖浪服：如果是在寒冷的海域沖浪，最好準(zhǔn)備一身保暖的沖浪服。

蠟：擦在沖浪服可以增強(qiáng)的抓力，幫助初學(xué)者在水中保持平衡。

皮帶：如果不想你的沖浪板消失在茫茫大海中的話，皮帶非常管用。

防曬霜：如果不想曬成黑炭，就帶上它多涂一些。

2如何攜帶沖浪板？

不要把沖浪板放在身體前面，以仿海浪撞擊沖浪板時打到身體。遇到大風(fēng)天氣，沖浪板在沙灘上時要系好安全腳繩或蓋上沙子，否則你的沖浪板很可能會被吹跑。

3如何選擇海浪？

最好的浪形是以中間崩潰向兩邊斜面推進(jìn)的海浪;最危險的浪形是一排涌起瞬間崩潰的海浪。遇到這種海浪，不如去沙灘上曬曬太陽吧。

4沖浪也有交通規(guī)則？

當(dāng)然有，否則沖浪的人豈不是要撞成一堆？

去初學(xué)者的浪區(qū)耍，不要亂占底盤。

如果別人已經(jīng)沖上海浪，不要跟在后面，這樣沒禮貌又危險。

遵守就近原則。如果幾個人想沖上同一個浪，讓最靠近浪的人先沖。

成功沖上浪后，記得滑向兩邊讓出中間的位置。

洛杉磯沖浪教練的干貨指導(dǎo)

Chad Bonsack

Aqua Surf講師及教練

初學(xué)者應(yīng)當(dāng)如何準(zhǔn)備沖浪并在中浪板上保持平衡？

沖浪是一個十分需要體力的運(yùn)動，初學(xué)者需要有宇讀的游泳和體能基礎(chǔ)。而在沖浪板上保持平衡，最好在下水前就反復(fù)練習(xí)“起乘動作”：初學(xué)者先趴在沖浪板上，然后瞬間將身體撐起，同時躍起以側(cè)立的方式站立在沖浪板上，彎曲膝蓋張開雙臂以保持最佳平衡。站立時，前腳一定要朝向前方，這樣才不會失去平衡跌落水面。

初學(xué)者需要掌握哪些沖浪技能？沖多久休息？

首先，初學(xué)者必須要會游泳，這樣才能了解大海和海浪的變化;其次，他們要學(xué)會看潮汐圖，這樣才能知道什么時候最適合沖浪;最后，他們要熟悉自己的沖浪板，這樣才能在海浪出現(xiàn)的時候找準(zhǔn)時機(jī)站立在板上。沖浪的休息時間取決于沖浪者個人的體能，通常在沖浪30到45分鐘后需要上岸休息。

沖浪對于體能和形體方面有哪些幫助？

沖浪可以鍛煉到身體的每個部位，因?yàn)闆_浪者需要在大海中劃水，并且穩(wěn)定地站立在沖浪板上。因此，沖浪者的肌肉會得到很好的鍛煉。

去哪里沖浪最嗨？

洛杉磯馬里布海灘Zuma Beach

這里是洛杉磯沖浪運(yùn)動的發(fā)源地，是長板沖浪天堂，被譽(yù)為世界沖浪度假村之最。馬里布海灘北部的Zuma Beach距離洛杉磯20英里，海水清澈、浪頭適中，超適合初學(xué)者。

洛杉磯曼哈頓海灘

Manhattan Beach

如果你希望尋找市區(qū)中的一片安靜，曼哈頓海灘則是再好不過的選擇。這里距離圣莫妮卡海灘只有幾公里的距離，但卻比那里的人少太多，而且海灘的景色也很美艷。

相信你的潛力無法想象

雖然如此，張丹峰仍舊從極限運(yùn)動中汲取到許多益處。“人的潛力是無法想象的，這在極限運(yùn)動中特別能得到體現(xiàn)。你內(nèi)心抗拒、覺得無法完成的任務(wù)，一旦當(dāng)你挑戰(zhàn)成功的時候，你會有一種‘我能行的驕傲感和刺激感?！睒O限運(yùn)動對男性來說，不但是體能的挑戰(zhàn)，更是心理的挑戰(zhàn)。

方面能鍛煉全身的肌肉，讓你的身材變好;另-方面能激發(fā)潛能，你只要敢于挑戰(zhàn)、戰(zhàn)勝自己，就就能獲得得成功?！?/p>

重要的事情說三遍：安全！安全！安全！

不過，張丹峰并不贊成隨意去玩很危險的極限運(yùn)動?！巴鏄O限的目的是挑戰(zhàn)自己，但要建立在安全的基礎(chǔ)上。你可以體驗(yàn)各種極限運(yùn)動帶來的不同樂趣，但前提是學(xué)會保護(hù)自己。—方面最好有專業(yè)人士的指導(dǎo)，另一方面要量力而行，畢竟敢于放棄也是一種勇氣?！?p>

洛杉磯滑雪：寒冷擋不住速度與激情

滑雪能算極限嗎？當(dāng)然，高空跳躍、空中翻轉(zhuǎn)、急速滑降……無論雙板還是單板，風(fēng)馳電掣的同時，層出不窮的花樣動作讓滑雪充滿挑戰(zhàn)。想要體驗(yàn)冰雪世界里的速度與激情，我們該如何開始呢？答案就在這里。

滑雪教練，值得多花一筆錢請嗎？

滑雪初學(xué)者很容易陷入一些誤區(qū)，比如：不就是摔上兩跤的事兒，請什么教練？真是如此嗎？實(shí)際上滑雪作為一項(xiàng)極限本身—定的危險性，正確的入門和安全的保護(hù)對初學(xué)者來說意義重大，而這些都離不開教練的指導(dǎo)。一方面，教練可以幫助你做好滑雪的準(zhǔn)備，如穿戴滑雪裝備、進(jìn)行熱身、掌握正確的滑雪動作，不但能提高入門速度，也能加大安全保障;另一方面，雖然滑雪入門不難，但仍需要掌握專門的技術(shù)，如各種不同的剎車、轉(zhuǎn)彎、加速、減速、跳躍、翻轉(zhuǎn)等等，隨著你在雪場肆意飛翔的時間增加，由初級雪道向高級雪道，甚至是越雪道進(jìn)階，教練在起到指導(dǎo)技術(shù)的同時，更能保障你的安全，讓你無后顧之憂地縱情投入這項(xiàng)刺激、冒險的極限運(yùn)動中去。

單板VS雙板，誰是最佳選擇？

這是初學(xué)者正式滑入雪道前，首選要做的選擇題。但請姥姥記住一點(diǎn)，保護(hù)自身安全。

認(rèn)真裝備是對自己的負(fù)責(zé)

在沒有確定滑單雙板前，建議先從雪場組裝備，其中特別說下護(hù)具。首先，必須戴頭盔。記住一點(diǎn)，不戴頭盔，別進(jìn)雪場?；瑔伟鍟r尤其容易摔得屁股開花，所以記得備上護(hù)臀、護(hù)掌和護(hù)膝，這樣會耐摔許多。此外，你還需要準(zhǔn)備一些雪場無法提供的貼身裝備，滑雪運(yùn)動內(nèi)衣、一件輕盈保暖的羽絨服、一雙長棉襪、一副護(hù)臉面罩。護(hù)臉面罩是樣好東西，不但可以防凍，更可以防曬。別以為冬天的太陽蒼白無力，雪場里的皚皚白雪可是最好的紫外線反射器。

你要的滿分滑雪公園

洛杉磯滑雪勝地Snow Summit Ski Resort

建于1952年的世界老牌滑雪場，坐落在洛杉磯大熊湖畔（Big Bear Lake），造雪系統(tǒng)一流，是南加州雪況最穩(wěn)定的滑雪場，擁有240英畝的滑雪場地和31條各種級別的雪道。

洛杉磯猛犸山滑雪場Mammoth

位于猛犸湖小鎮(zhèn)，這里雪季很長，從每年11月到次年4月都可以滑雪，海拔3369米，擁有150多條雪道和28部纜車，還有世界著名的半管場地，分為5.5米的半管和6.7米的超級管。