老師：

您好。

我是一名中職三年級的學生，馬上要參加三校生高考了。一直以來我都對自己的家庭有很多不滿，比如父母都是普通職工，收入不多，從小到大，我的很多要求他們都無法滿足?？吹酵瑢W們有新書新文具，名牌衣服名牌鞋，我心里就很不舒服。因為家境不好，小學時我還經(jīng)常受到同學的欺負和嘲笑。雖然被欺負的情況到了中學以后有所改善，但那些記憶還是清晰地留在我心里，時常會讓我感到難過和自卑。

中考后我進入了中職校，這幾年我一直努力學習，希望能考上大學，也打算參加五月份的高考，我感覺壓力越來越大，情緒越來越焦慮。心情的起伏已經(jīng)影響到了我的學習狀態(tài)。我不斷安慰自己，即使高考失利，還可以選擇出國留學。其實我心里明白，我們家根本沒有這樣的條件送我出國。最近，考試壓力加上經(jīng)常想起以前不高興的經(jīng)歷，我的情緒越來越低落，對什么事情都提不起興趣。

同學：

你好。

你考前焦慮表現(xiàn)明顯。這份焦慮主要表現(xiàn)在，對通過高考實現(xiàn)自我的高度期待與現(xiàn)實中可能無法達成的失落之間的巨大落差，所帶來的壓力情緒上。

一方面你覺得由于本身條件不好的家境及童年的攀比，造成早年在心理上的自卑情緒及攀比情結(jié)。另一方面，對重要的考試產(chǎn)生極大的焦慮情緒。

從你的來信中，老師解讀出了以下信息。

你自己也說“為了考上大學，這幾年一直學習很努力”，所以要對考大學這件事有信心，因為你一直很努力。

其次，要明白家庭條件不好，不代表你或你的家庭不好。你說“因為家境不好，小學時我還經(jīng)常受到同學的欺負和嘲笑”。老師從文字中感受到了那時候你的難過，但是我希望你明白，那不是你或你家庭的錯，而是你的同學們還太幼稚，所以才會欺負和嘲笑你。

老師給你一些建議，希望有助于緩解你的焦慮。

建議你不要給自己太大的壓力。調(diào)整自己的情緒，每天規(guī)律作息，每天運動來提升自己的情緒正能量，減輕焦慮。

其次，就是制定高考復習計劃，并將其分解到每個月、每周及每天。然后按照計劃來完成每天的復習任務，并在完成后給自己一定的獎勵（比如說，去看場電影，或做些自己喜歡的事情，或者是給自己加個紅色的五角星代表自己按時完成了復習任務），如果完成不了也要給自己設置相應的懲罰措施。

最后，可以多和父母聊一聊，跟他們分享自己的心情和想法。

12355心理咨詢師：沈舒