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        番茄生吃營養(yǎng)好還是熟吃營養(yǎng)好?

        2018-05-14 12:54:56鐘大廚
        健康人生 2018年6期
        關(guān)鍵詞:結(jié)構(gòu)

        鐘大廚

        番茄是最受大家喜愛的一種蔬菜,過去它是時(shí)令蔬菜,隨著大棚種植的普及,現(xiàn)在已經(jīng)可以全年享用。它口感酸甜,不但可以炒著吃,也可以煮湯、涼拌,甚至可以直接當(dāng)水果吃。

        但最近幾年出現(xiàn)了一種說法,認(rèn)為番茄需要熟吃才好。因?yàn)榉阎杏幸环N叫番茄紅素的營養(yǎng)物質(zhì),生吃不容易消化利用,需要做熟才行。

        這說法有道理嗎?到底應(yīng)該怎么吃番茄呢?

        番茄紅素的身世

        番茄紅素是一種深紅色色素,最早并不是在番茄中發(fā)現(xiàn)的,而是在一種漿果中。之所以叫番茄紅素,是因?yàn)榭茖W(xué)家通過研究番茄提取物的光譜才確認(rèn)了它的身份。

        上世紀(jì)30年代,科學(xué)家終于搞清楚了番茄紅素的化學(xué)結(jié)構(gòu):它是含有十幾個(gè)不飽和鍵的碳?xì)浠衔?。由于它沒有類似維生素A的活性,因此早期曾經(jīng)不被重視。后來的研究逐漸發(fā)現(xiàn)它具備一定的抗氧化、抗衰老、預(yù)防癌癥和心血管疾病等能力,因此成了香餑餑。

        目前全世界有50多個(gè)國家和地區(qū)將它用作食品添加劑,中國允許番茄紅素用于飲料、酸奶、果凍等食品的著色。此外番茄紅素在保健品和化妝品等領(lǐng)域的應(yīng)用也很廣泛。

        不過,很多人以為番茄紅素就是番茄中的東西,其實(shí)西瓜、草莓、胡蘿卜、芒果、葡萄柚、番石榴、木瓜、紅辣椒、柿子、南瓜等發(fā)紅的果蔬里都有番茄紅素。這是因?yàn)榉鸭t素是植物合成α-胡蘿卜素和β-胡蘿卜素必不可少的原料,因此幾乎所有含胡蘿卜素的果蔬都或多或少含有番茄紅素。

        但是不同果蔬的番茄紅素含量差異很大,一般越紅含量越高。當(dāng)然同一果蔬的不同品種間差異也很大,每100克新鮮番茄中的番茄紅素含量范圍大約是3~20毫克,但黃色或綠色的番茄中的番茄紅素非常少。同一品種在不同的種植條件下也會有很大差異,比如同樣的番茄品種在煙臺和在新疆相比,新疆的番茄紅素就要多一倍,這是由于特殊的氣候條件造成的。

        吃番茄別去皮

        有的人吃番茄的時(shí)候習(xí)慣去皮,要么是因?yàn)榕罗r(nóng)藥殘留,要么是覺得口感不好。如果是擔(dān)心農(nóng)藥殘留,最簡單的辦法是浸泡10分鐘后流水搓洗。如果是因?yàn)榭诟胁缓?,那你是否考慮過營養(yǎng)的損失?

        番茄中的番茄紅素主要分布在番茄的表皮和不溶于水的部分,占番茄紅素總量的70~90%,番茄皮中番茄紅素的含量是果肉含量的5~10倍,而且人體對番茄紅素的吸收率僅為10%~30%。

        熟吃番茄的優(yōu)勢

        番茄中的類胡蘿卜素主要包括葉黃素、β-胡蘿卜素和番茄紅素。如果是做番茄湯,類胡蘿卜素主要留在番茄塊中。如果是番茄炒蛋,由于有油的存在,類胡蘿卜素有很多會進(jìn)入湯汁,這對于提高人體吸收率是有益的。

        番茄紅素分為兩類不同的結(jié)構(gòu),順式和反式,生番茄中的番茄紅素基本上是反式結(jié)構(gòu)的。

        在烹煮的過程中,番茄紅素會逐步向順式結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)化,而研究者普遍認(rèn)為,順式結(jié)構(gòu)更有利于人體吸收利用。

        當(dāng)然,烹制的時(shí)間不要太長,像西紅柿燉牛腩那種做法,番茄紅素會慢慢氧化和降解。

        這是“番茄要熟吃”的主要理由,不過實(shí)際上不做熟也有辦法提高番茄紅素的吸收利用。

        研究發(fā)現(xiàn),無論炒熟還是做成番茄醬,番茄紅素的含量都會上升2~3倍。這并不是因?yàn)榉鸭t素真的變多了,而是因?yàn)樵诩庸み^程中番茄的細(xì)胞壁被破壞,促使番茄紅素釋放出來。

        Vc損失怎么辦

        番茄熟吃對于吸收番茄紅素是有好處的,但有人擔(dān)心維生素被破壞了,如何平衡呢?

        其實(shí)番茄做熟的過程中Vc的損失并不多,大約為10%,而且研究人員發(fā)現(xiàn),在炒番茄的時(shí)候加一點(diǎn)點(diǎn)醋就能很好地保護(hù)Vc。

        此外,即使烹煮會損失少量Vc,但對西紅柿的多酚、類黃酮等營養(yǎng)成分及抗氧化活性影響非常小,所以營養(yǎng)價(jià)值損失并不大。

        生熟其實(shí)不用太講究

        如果僅從加工方式的角度來看,番茄做熟更有利于釋放番茄紅素,但這并不等于生吃就是白吃了。

        研究發(fā)現(xiàn),人體對番茄紅素的吸收需要脂肪、膽汁的參與,即使你吃的是生番茄,膳食結(jié)構(gòu)中的脂類物質(zhì)依然會幫助你吸收番茄紅素。

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