畢霞

你害怕憤怒的情緒嗎？其實(shí)，憤怒的情緒并不可怕。憤怒是一種力量，對(duì)于維護(hù)個(gè)人界限，保護(hù)我們不受他人的侵犯，捍衛(wèi)自己利益很有幫助。

我們之所以會(huì)認(rèn)為憤怒是一種負(fù)性情緒，是因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人表達(dá)憤怒時(shí)，往往會(huì)帶來(lái)其他嚴(yán)重的破壞性的行為和后果。

例如，熱門(mén)古裝宮廷劇《延禧攻略》中的嫻妃對(duì)大家的沖擊力還是很強(qiáng)烈的。她之前恪守原則，不爭(zhēng)不搶?zhuān)瑢?duì)所有的事情從來(lái)都是忍讓、寬容。但是后來(lái)家破人亡，忍無(wú)可忍，并發(fā)誓“虧欠我的，我會(huì)一個(gè)一個(gè)全部討回來(lái)！”。這樣的轉(zhuǎn)變，其中原因之一就是過(guò)度壓抑情緒的結(jié)果。人物性格的轉(zhuǎn)變，符合生活中的認(rèn)知：過(guò)度壓抑情緒的人，不是害人，就是害己。

使用不恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)憤怒，比如謾罵、打人，此時(shí)就成了一種可怕的暴力。管理憤怒情緒也有技巧，希望以下幾點(diǎn)對(duì)你管理負(fù)面情緒有所幫助：

不要過(guò)度壓抑自己的憤怒情緒

出于禮貌、道德或者面子以及利害關(guān)系等，憤怒在很多情景下，都會(huì)被我們選擇控制和壓抑。微小的憤怒就像細(xì)小的河流，隨著日常生活的推進(jìn)，累積，無(wú)數(shù)小支流匯聚成一條大河。

表達(dá)你的憤怒，而不是憤怒地去表達(dá)

表達(dá)憤怒，并不是讓你在感到憤怒時(shí)隨時(shí)發(fā)泄你的情緒。當(dāng)憤怒的時(shí)候，我可以用恰當(dāng)?shù)姆绞剑ㄏ鄬?duì)平靜、真誠(chéng)）表達(dá)出來(lái)：“我現(xiàn)在很生氣，因?yàn)椤?；我是這么想的，我希望……”，而不是摔東西、罵人、傷害別人的暴力行為。

將每次發(fā)怒視為一次自我審視、成長(zhǎng)的好機(jī)會(huì)

把憤怒當(dāng)作一種你需要去看見(jiàn)自己、關(guān)心自己的提醒。有句話說(shuō)，情緒是來(lái)自?xún)?nèi)心的一封信。下次你再憤怒的時(shí)候，嘗試接受并打開(kāi)這封憤怒的信，理解并回復(fù)它。這樣，生活才不會(huì)陷入到一種無(wú)法管理憤怒的情感漩渦里。