寧麗青

[摘 要] 當(dāng)前，學(xué)生的綜合素養(yǎng)包含道德品質(zhì)、公民素養(yǎng)、學(xué)習(xí)能力、交流與合作能力、運(yùn)動與健康、審美與表現(xiàn)六大方面。運(yùn)動與健康是其中之一，可見其重要性。學(xué)校體育課的核心素養(yǎng)包括運(yùn)動能力、健康行為、體育品德三方面，體育教學(xué)改革也是圍繞這三方面來進(jìn)行的。目前部分學(xué)校體育課為了降低體育傷害事故的發(fā)生，將體育課上成“不出汗”或“出汗很少”的課，雖然只是部分現(xiàn)象，但是影響到了體育課的效果。通過談體育課運(yùn)動負(fù)荷的重要性與如何調(diào)控運(yùn)動負(fù)荷來闡述體育課的實(shí)施。

[關(guān) 鍵 詞] 運(yùn)動負(fù)荷；學(xué)生綜合素養(yǎng)；體育課核心素養(yǎng)

[中圖分類號] G712 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號] 2096-0603（2018）08-0155-03

體育運(yùn)動在我國受到高度重視，發(fā)展迅猛，中國成為體育強(qiáng)國之一。學(xué)校體育教育也成果喜人，為國家輸送了大量的人才，作出了重大貢獻(xiàn)。但是近年來，中職學(xué)校體育教學(xué)也遇到發(fā)展瓶頸，部分學(xué)生的厭學(xué)影響到教師教學(xué)的積極性，學(xué)生不愿出汗，在一定程度上影響了體育課堂教學(xué)效果的實(shí)施。加上經(jīng)過中考體育后，部分學(xué)生跨進(jìn)中職學(xué)校有明顯的運(yùn)動惰性，認(rèn)為“反正體育不高考、不統(tǒng)考，我可以減少運(yùn)動或者不運(yùn)動了”。這些情緒和言論影響了學(xué)生素養(yǎng)的建設(shè)，不糾正它，將會產(chǎn)生不良影響。

一、中國體育運(yùn)動的歷史回顧

中國的體育史可以追溯到四千多年前的原始社會，為了生存出現(xiàn)的身體活動和生活技能，那是萌芽狀態(tài)的體育活動，如以狩獵、操練、防衛(wèi)敵人等形式出現(xiàn)的身體活動促進(jìn)了身體的健康和智力的發(fā)展。隨著社會經(jīng)濟(jì)和科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人與人之間的交流與合作促進(jìn)了體育的發(fā)展，體育變成一種社會需要，滲透到政治、文化、經(jīng)濟(jì)、教育、醫(yī)療等領(lǐng)域。1932年我國第一次派劉長春參加了最盛大的體育盛會——奧運(yùn)會，但是沒有獲獎。

新中國成立后，1952年全國體育總會成立。毛澤東提詞“發(fā)展體育運(yùn)動，增強(qiáng)人民體質(zhì)”。后來，政府又提倡“全民健身運(yùn)動”，我國把提高人民的體質(zhì)提到日程上來。1984年中國第一個奧運(yùn)冠軍許海峰誕生了，之后出現(xiàn)了一個又一個奧運(yùn)冠軍。體操王子李寧、女排5連冠、中國夢之隊(duì)跳水隊(duì)、乒乓球隊(duì)等無不令人折服。中國的競技體育在20世紀(jì)90年代起得到了飛速發(fā)展。在2008年北京奧運(yùn)會后，中國的競技體育又踏上新的征程，在未來30年我國競技體育將主動面對機(jī)遇與挑戰(zhàn)，從而實(shí)現(xiàn)體育強(qiáng)國的跨越。

我們學(xué)校體育也得到國家的高度重視，1982年國家教委頒布了《中學(xué)生體育合格的標(biāo)準(zhǔn)辦法》，要求教師必須根據(jù)這一方針，按照學(xué)生特點(diǎn)上好每一堂課，學(xué)生體育不合格不能評為“三好學(xué)生”，班上有學(xué)生體育不及格不能評為先進(jìn)班級，體育不及格拿不到畢業(yè)證書。時至今日，學(xué)校體育也已經(jīng)到了科學(xué)發(fā)展階段。體育課安全問題成了重中之重，但是運(yùn)動難免會有一些傷害事故的發(fā)生。如果為了避免這些小事故的發(fā)生，減少運(yùn)動負(fù)荷或不運(yùn)動，那么豈不是“因噎廢食”？

二、貫徹體育教育方針，重視體育課的運(yùn)動負(fù)荷

培養(yǎng)學(xué)生德智體美勞的全面發(fā)展是學(xué)校的核心任務(wù)。體是人才的物質(zhì)基礎(chǔ)，“皮之不存，毛將焉附？”沒有健康的體魄什么都談不上。2016年印發(fā)的《國務(wù)院辦公廳關(guān)于強(qiáng)化學(xué)校體育促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見》中強(qiáng)調(diào)：“提高教學(xué)水平，體育教學(xué)要加強(qiáng)健康知識教育，注重運(yùn)動技能學(xué)習(xí)，科學(xué)安排運(yùn)動負(fù)荷。重視實(shí)踐練習(xí)。”這是我國第一次在國家的文件中把科學(xué)安排運(yùn)動負(fù)荷提到一個新的高度，說明了體育課運(yùn)動負(fù)荷的重要性。掌握運(yùn)動技能，強(qiáng)健體魄，均要求體育教學(xué)有大量的練習(xí)密度和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度。

三、運(yùn)動負(fù)荷是體育技能提高和強(qiáng)身健體的必由之路，只有增強(qiáng)體育運(yùn)動素養(yǎng)，才能培養(yǎng)祖國建設(shè)人才

（一）體育課的運(yùn)動負(fù)荷是運(yùn)動技能掌握的必由之路

任何一個運(yùn)動技能的掌握都是由低到高，由生疏到熟練的過程。動作技能的形成必經(jīng)三個階段，即泛化、分化、自動化階段，學(xué)生必須通過大量的練習(xí)時間才能保證掌握技術(shù)，同時身體活動能力才能逐漸上升。所以體育課學(xué)生的練習(xí)必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，身體機(jī)能才能得到發(fā)展，體質(zhì)才能逐步提高，體質(zhì)的提高又可以促進(jìn)技能的掌握。這個過程不是一帆風(fēng)順的，也不是“一蹴而就”直線上升的，時有反復(fù)。所以體育技能的掌握是需要付出時間，承受運(yùn)動量，付出汗水的，不能把這個過程碰上的意外受傷看作不安全因素。

（二）體育課的運(yùn)動負(fù)荷是提高學(xué)生體育核心素養(yǎng)的重要條件

體育課的核心素養(yǎng)包括運(yùn)動能力、健康行為、體育品德三方面。學(xué)生通過不斷的練習(xí)，體能素質(zhì)及運(yùn)動技能才能有效地掌握和發(fā)展。健康行為的形成，除了健康知識之外，鍛煉習(xí)慣、情緒控制都要在鍛煉和比賽中慢慢領(lǐng)會、領(lǐng)悟直到形成。體育品德中的勇于進(jìn)取、遵守規(guī)則、社會責(zé)任感，都要在不斷地訓(xùn)練和比賽中逐漸疊加，最終使身體技能及體育素養(yǎng)得到升華。

案例一：我校學(xué)前教育專業(yè)是龍頭專業(yè)，培養(yǎng)的目標(biāo)是幼兒教師。入學(xué)第一學(xué)期，課程安排有兩套啦啦操、游戲、氣排球、小球類和田徑，重點(diǎn)是啦啦操和氣排球，體能訓(xùn)練節(jié)節(jié)練。第二學(xué)期，體育課以提高學(xué)生運(yùn)動能力為主。學(xué)習(xí)難度增加的第三、四套啦啦操，每人設(shè)計(jì)一個游戲并組織同學(xué)活動，學(xué)習(xí)民族體育、氣排球裁判法并組織校園排球比賽。分小組編排啦啦操健身操舞，自行配上音樂，課間評比，讓未來的幼兒教師提前適應(yīng)教師的角色。第三到第五學(xué)期，都以提高學(xué)生的運(yùn)動能力為主，重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)用知識、解決問題的能力。嚴(yán)抓體能和技能，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，指導(dǎo)他們組織和參加各種賽事，勇于承擔(dān)裁判工作。

目前很多中職學(xué)校不開展早操活動，第一學(xué)期我堅(jiān)持帶學(xué)生早鍛煉，讓他們在早鍛煉中復(fù)習(xí)課堂學(xué)習(xí)的健身操舞。之后幾個學(xué)期由班干安排帶隊(duì)鍛煉、考勤，我不定期抽查。他們能組織毽球、排球和田徑等的比賽裁判工作，人人爭著參加比賽，與某些班級找不到人參與形成鮮明對比。他們分別榮獲2017年、2016年校運(yùn)動會團(tuán)體總分第一名、第三名，讓很多班級都望塵莫及，并多人次代表學(xué)校參加廣西賽區(qū)的啦啦操賽均榮獲優(yōu)異成績。

學(xué)生是在學(xué)到一定技術(shù)技能（運(yùn)動能力）后逐漸喜歡上了體育課，又通過組織游戲、編排健身操舞讓他們得到展示和肯定，促使他們養(yǎng)成了鍛煉的習(xí)慣（健康習(xí)慣）。他們在各種比賽中學(xué)會控制情緒及適應(yīng)環(huán)境，勇于進(jìn)取、榮辱與共、遵守規(guī)則、培養(yǎng)社會責(zé)任感等，最終使身體技能及體育素養(yǎng)得到升華（體育品德）。我想，體育課的拼搏和進(jìn)取精神將會帶到他們今后的幼兒教育工作崗位上。

（三）體育課的運(yùn)動負(fù)荷是學(xué)生未來的職業(yè)素養(yǎng)獲得的重要條件

所有教育是為了孩子的將來，體育運(yùn)動也不例外。運(yùn)動練就了學(xué)生團(tuán)結(jié)拼搏、積極向上、愛國愛家、勇于挑戰(zhàn)困難、正確對待輸贏和榮譽(yù)等良好品質(zhì)。當(dāng)今社會，各行各業(yè)涌現(xiàn)出許多行家，他們學(xué)歷不高，卻能在自己的工作崗位上獨(dú)當(dāng)一面，成為令人敬佩的佼佼者，原因是他們具備吃苦耐勞、敢打敢拼、敬業(yè)愛崗、嚴(yán)謹(jǐn)扎實(shí)的工作作風(fēng)和職業(yè)操守。因此，杭州市富陽區(qū)職教中心將踏實(shí)的工作態(tài)度、吃苦耐勞的品質(zhì)、堅(jiān)持頑強(qiáng)的意志、忠誠敬業(yè)的精神、團(tuán)結(jié)協(xié)助的合作意識、按章辦事的規(guī)則意識、精益求精的質(zhì)量意識、良好的適應(yīng)性、陽光般的自信、文明的舉止作為學(xué)生必備的第一技能，每天1800米的跑操、人手一本的“7S管理”學(xué)生手冊、職業(yè)素養(yǎng)實(shí)踐周等成了學(xué)校訓(xùn)練學(xué)生第一技能的常規(guī)。

案例二：1989年，為了培養(yǎng)少數(shù)民族的體育人才，我校經(jīng)過廣西壯族自治區(qū)批準(zhǔn)開辦了體育教育專業(yè)，培養(yǎng)了700多名體育專業(yè)人才。這700多名體育學(xué)生經(jīng)過艱苦的訓(xùn)練，沒有一個因鍛煉受傷致殘，而是練就了強(qiáng)壯的體魄，帶著一身體育專業(yè)技能和高昂的斗志走上了社會，成為邊遠(yuǎn)山區(qū)民族學(xué)校的體育骨干，有的還成了優(yōu)秀的運(yùn)動員。

四、教師如何正確理解和調(diào)整體育課的運(yùn)動負(fù)荷

運(yùn)動負(fù)荷是指人體練習(xí)時機(jī)體所承受的生理負(fù)荷。決定運(yùn)動負(fù)荷的因素有練習(xí)時間、練習(xí)密度、教學(xué)內(nèi)容、教法組織和學(xué)生個體差異。相同的練習(xí)對不同的人會產(chǎn)生不同的影響。如快速跑完60米，有人心率180次/分以上，有人170次/分。運(yùn)動負(fù)荷包括運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度兩方面，運(yùn)動強(qiáng)度是指單位時間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機(jī)體的緊張程度。如快速跑100米心率可達(dá)到180次/分以上，慢跑1分鐘心率130次/分左右，前者強(qiáng)度大，后者強(qiáng)度小。同一人跑100米，第一次用12秒完成和第二次用14秒完成，兩次的運(yùn)動強(qiáng)度顯然不一樣。

在體育活動中，較大強(qiáng)度的有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等強(qiáng)度相對較小。負(fù)荷量一般用練習(xí)的次數(shù)、時間、距離、難度來表示。運(yùn)動量是指體育課中實(shí)際練習(xí)的時間長短，也可以說練習(xí)密度。新課標(biāo)要求一節(jié)課的練習(xí)密度在30%～50%，運(yùn)動強(qiáng)度在每分鐘130～150次之間，這是評價一節(jié)體育課是否合理的重要指標(biāo)。

（一）體育課不出汗的原因

任何一個體育教師都知道，運(yùn)動量常年持續(xù)在較高狀態(tài)，人體就能適應(yīng)，運(yùn)動能力就越來越強(qiáng)，運(yùn)動損傷就越來越少。體育課的運(yùn)動負(fù)荷由教師來把握，“不出汗”的體育課需要改變。造成體育課“不出汗”或出汗很少的因素很多。

體育課“說教”太多，就是教師講解太多，使學(xué)生運(yùn)動的連貫性和流暢性不足以及運(yùn)動的時間大大減少。還有把體育課上成“技術(shù)課”或“軍訓(xùn)課”，就是把一個完整的結(jié)構(gòu)化知識和技能的運(yùn)動項(xiàng)目四分五裂來進(jìn)行教學(xué)，或由于擔(dān)心學(xué)生在運(yùn)動過程中發(fā)生傷害事故，將體育課上成沒有運(yùn)動負(fù)荷或負(fù)荷很小的課。以排球教學(xué)為例，這節(jié)學(xué)習(xí)雙手正面墊球，下節(jié)學(xué)步伐移動的墊球，再下節(jié)課教跑動墊拋球，這原本是一體的練習(xí)內(nèi)容。個別教師還把不同項(xiàng)目內(nèi)容割裂開教學(xué)，這節(jié)教排球正面雙手墊球，下節(jié)教籃球運(yùn)球，再下節(jié)又是健身操等，這完全違背了運(yùn)動技能形成規(guī)律和認(rèn)知學(xué)習(xí)規(guī)律。學(xué)校傷害事故之所以發(fā)生，其主要原因就是平時體育課沒有運(yùn)動負(fù)荷或運(yùn)動負(fù)荷不足，如果學(xué)生經(jīng)常參加具有一定運(yùn)動負(fù)荷的體育課，那么他們的體能和技能水平肯定會明顯提高。

（二）體育課要達(dá)到適宜的運(yùn)動負(fù)荷，必須更新理念，改革教學(xué)方法

首先，更新理念，體育教學(xué)要從“傳授具體的知識點(diǎn)教學(xué)”向“形成體育核心素養(yǎng)”轉(zhuǎn)變，從傳授體育“基本知識、基本技術(shù)、基本技能”的教學(xué)向培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動能力轉(zhuǎn)變，重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)用知識、解決問題的能力。器材不足、教師過度講解、分組不合理、學(xué)生等待練習(xí)時間長等原因造成練習(xí)密度低下，強(qiáng)度不足。要改變以往每一節(jié)體育課只教單個運(yùn)動技術(shù)動作的模式，通過多種組合動作練習(xí)完成學(xué)習(xí)目標(biāo)，提高運(yùn)動負(fù)荷，并通過創(chuàng)設(shè)多種活動及比賽情景讓所有學(xué)生參與和體驗(yàn)比賽。

案例三：學(xué)習(xí)“行進(jìn)間運(yùn)球”，傳統(tǒng)的教學(xué)是教師講解示范，然后分組練習(xí)，一個學(xué)生練習(xí)，其他學(xué)生等待交換練習(xí)。學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球主要是讓學(xué)生通過運(yùn)球?qū)ふ彝黄苹蛲痘@的機(jī)會，學(xué)習(xí)的重點(diǎn)應(yīng)該放在如何提高學(xué)生的運(yùn)球能力上，在實(shí)踐或比賽中，運(yùn)球必須完成傳接球、運(yùn)球突破、分球或直接投籃，這個過程就是情景，創(chuàng)設(shè)了這個情景之后，每次練習(xí)至少要3人才能完成，1人傳球，1人接球后運(yùn)球，1人防守。這樣一來，學(xué)生的運(yùn)球能力通過實(shí)戰(zhàn)得到加強(qiáng)，練習(xí)的密度也至少提高了三倍。

其次，合理搭配運(yùn)動項(xiàng)目及練習(xí)內(nèi)容，提高運(yùn)動負(fù)荷。一般一節(jié)課的運(yùn)動負(fù)荷模式有標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標(biāo)準(zhǔn)型指運(yùn)動負(fù)荷由小到大逐漸上升到一定水平，持續(xù)一定時間后再逐漸下降。不管采取哪種模式，運(yùn)動負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合，動靜交替。新授課練習(xí)的時間相對要少，運(yùn)動負(fù)荷相對較小，所以主、副教材的安排要起互補(bǔ)作用。如投擲與跑跳搭配、健身操舞跟球類搭配等，要注意氣候進(jìn)行改變。

最后，改變教學(xué)方法，少講多練，邊講邊練。要改變這種現(xiàn)象就要讓學(xué)生動起來，通過“體驗(yàn)—研究—練習(xí)”來提高練習(xí)密度?！绑w驗(yàn)”就是在開始部分讓學(xué)生先體驗(yàn)學(xué)習(xí)內(nèi)容，調(diào)動他們的興趣，讓其展示出來，教師初步了解學(xué)生的技能水平?！把芯俊本褪翘岢鰡栴}，讓學(xué)生通過合作、探究學(xué)習(xí)。如籃球三打三，如何防、守、跑等讓學(xué)生在練習(xí)、比賽中學(xué)，教師根據(jù)了解到的情況及時講解示范、指導(dǎo)，糾正錯誤，并進(jìn)行分組調(diào)換，也可增加分組、練習(xí)次數(shù)、器材或改變輪流練習(xí)成集體練習(xí)、減少隊(duì)伍調(diào)動等來提高運(yùn)動負(fù)荷。近年來，廣東省、浙江省在學(xué)校體育課中規(guī)定每節(jié)課必須安排5～8分鐘的身體練習(xí)，對提高運(yùn)動負(fù)荷有良好的效果。

五、運(yùn)動是生命體的最大安全保障，機(jī)體的健康長壽是勞筋骨與身心歡愉相結(jié)合的

在全民健身大潮的今天，體育課運(yùn)動不能因?yàn)橐恍┻\(yùn)動的意外而減少，這需要教育主管部門、教師、家庭、社會和學(xué)生來共同關(guān)注，并采取相應(yīng)有效的措施才會收到良好效果。如果體育教師能抓好課堂運(yùn)動負(fù)荷、教學(xué)內(nèi)容合理搭配，采用科學(xué)的教學(xué)方法，做好教師“分內(nèi)”的事情，相信只要調(diào)整好體育課的運(yùn)動負(fù)荷就一定會提升學(xué)生的素養(yǎng)，也就讓體育課變得更有實(shí)效性。