易星瀾

作為廣告行業(yè)的一員，工作時常壓得我喘不過氣，感覺總有忙不完的case和應(yīng)付不完的甲方。再加上今年開始負(fù)責(zé)帶一個小團(tuán)隊，又要跑業(yè)務(wù)、盯進(jìn)度，真想學(xué)會孫悟空的本領(lǐng)，拔幾根猴毛一吹就能變出分身來。前一陣公司組織體檢，我已經(jīng)是亞健康大軍中的一員。長期的加班和應(yīng)酬讓我患有輕度脂肪肝，壓力大的時候睡眠也不好。然而，同在一個公司帶另一個隊的張強(qiáng)就大不一樣了。不得不承認(rèn)，他的工作能力和業(yè)績只比我好不比我差，而他整個人看起來也是神采奕奕的，不像我整天一副沒睡醒的樣子。我一直覺得他這種超人般的存在是“不科學(xué)”的，一直尋思著向他請教秘訣，也沒找到什么機(jī)會。偶然一次看電視，體育新聞報道一項鐵人三項賽事，當(dāng)鏡頭轉(zhuǎn)向參賽者時，我竟在一個畫面里看到了張強(qiáng)！我驚訝得下巴都快掉下來了，使勁兒揉了揉眼睛，確認(rèn)自己沒看錯。原來辦公室里竟然隱藏著一位運動健將?？勺屛蚁氩煌ǖ氖?，我們的工作任務(wù)那么重，一天工作下來，回到家的我只想癱在床上。他怎么會有時間、有精力鍛煉身體呢？為此，我特意請張強(qiáng)吃了頓飯，向他討教心中的疑惑。

說起參加鐵人三項的事兒，張強(qiáng)不好意思地笑笑，謙虛道：“什么健將不健將的，我就是重在參與。不為拿名次，就為了激勵自己鍛煉身體，運動減壓?！薄斑\動真的能減壓？不會讓自己更疲憊嗎？”我提出困惑?！斑\動是非常有效的減壓方式之一，這是毋庸置疑的。不過關(guān)鍵還看你怎么運動，會不會運動……”

運動減壓的五大好處

1釋放應(yīng)激產(chǎn)物。當(dāng)人類還處在與野獸搏斗的時代，面臨危險的時候，為了得以生存，要么戰(zhàn)斗，要么逃跑。斗的話，要足夠勇；跑的話，要足夠快。因此，我們的身體在這種危機(jī)時刻就會“火力全開”—精神緊繃，腎上腺素飆升，進(jìn)入所謂的應(yīng)激狀態(tài)。到了現(xiàn)代，人們不再需要跟野獸搏斗，卻有了各種各樣其他的生存壓力。身體依然會進(jìn)入“戰(zhàn)斗模式”，產(chǎn)生戰(zhàn)斗所需的激素。這時候，如果能進(jìn)行一些體育運動，可以幫我們消除身體產(chǎn)生的不必要的化學(xué)物質(zhì)，減少它們對人體的傷害。

2調(diào)節(jié)注意力。當(dāng)我們在運動的時候，通常會比較專注于當(dāng)下參與的活動；隨著體力的消耗，我們也沒有其他心思再去為工作和生活壓力的事情煩惱。這樣可以讓我們暫且從負(fù)性的情緒中走出來，讓緊繃的神經(jīng)得以松弛，進(jìn)入“放空狀態(tài)”。在如此緊張又快節(jié)奏的都市生活中，擁有哪怕一兩個小時的放空，也是非常寶貴的。

3分泌“快樂因子”。有研究證實，當(dāng)人們在進(jìn)行一定量的運動后，身體會產(chǎn)生一些讓人們感到放松、愉悅、爽快的物質(zhì)，比如內(nèi)啡肽、內(nèi)源性大麻素等。不要被它們的名字嚇到，與服用的藥品不同，因運動而產(chǎn)生的這些化學(xué)物質(zhì)是無毒無副作用的，真正的“純天然”，是來自于我們身體的饋贈。也正是因為這一點，對于有抑郁和焦慮情緒困擾的人，運動也都是一項非常有效的建議。

4提高自信心。我們在生活和工作中遇到的困境常常有這樣一種特點，即有著外在的決定因素或規(guī)則，不以我們的主觀愿望而轉(zhuǎn)移。說白了就是，即使付出了個人全部的努力，也不一定能得到希望的結(jié)果。這樣的困境遇到得多了，對我們的自信心是一種打擊。然而，在運動中，我們的“對手”只是昨天的自己。經(jīng)過科學(xué)的、較長期的運動，我們都會在原有基礎(chǔ)上得到提高，體驗一分耕耘一分收獲的成就感。這個過程可以幫助我們恢復(fù)和增強(qiáng)自信心。有了自信，在生活和工作中面對困難時，也更加有干勁兒了。

5提升睡眠質(zhì)量。運動強(qiáng)度會造成身體疲憊，而大腦對于身體的疲憊反應(yīng)是增加深度睡眠時間。此外，進(jìn)行有氧運動還可以避免體溫節(jié)律曲線的扁平化，運動后人的體溫峰值處于更高水平，一旦降低也可以比以往更低。體溫下降，人會感到困倦，所以運動完畢你會感到夜間睡得更好。

運動減壓的三大誤區(qū)

A感覺壓力大，先運動再說。既然運動對緩解壓力這么有幫助，那么是不是無論在何種情況下，只要感覺壓力大了，就要先運動減壓呢？當(dāng)然不是。舉個極端點的例子。明天是見重要客戶的日子，你有一個展示還沒準(zhǔn)備好，感到壓力很大。難不成此時先不管三七二十一，去運動運動就好了。這就是本末倒置了。如果眼下有緊急要處理的狀況，因此而產(chǎn)生了壓力，要先去著手解決。如果實在壓力太大，無法開始工作，可以嘗試深呼吸讓自己平靜下來。

B運動量越大越好。錯！運動減壓要講求適度適量，不要一味追求大運動量。每個人體質(zhì)差異很大，對于很久沒有規(guī)律運動的人，一上來切忌太猛，要先摸清自己的身體狀況，找到一個舒適的運動強(qiáng)度，然后再在自己接受的范圍內(nèi)慢慢加量，但仍應(yīng)屬于有氧運動。畢竟，絕大多數(shù)人運動并不是為了競技，而是健身。另外，運動前后也要做好熱身和拉伸，避免受傷。

C運動是減壓的唯一方法。運動減壓固然有很多好處，但也不要過于迷信和夸大它的作用。減壓的方式有很多種，每個人都有最適合自己的減壓方式。即使你已經(jīng)從運動中嘗到了甜頭兒，也可以試著去發(fā)現(xiàn)更多種減壓的途徑。

經(jīng)過向“健將”的討教，我總算明白為何他能在如此工作重壓下依然保持神采奕奕了。而我當(dāng)初覺得工作過后沒有精力運動是一種想當(dāng)然的思維。其實，現(xiàn)代人的累更多的是心累和腦累，而身體的運動反而是對精神的休息。只要本著適度適量的原則，不但不會加重疲勞，反而可以減輕壓力，振奮精神，提高工作效率，擺脫亞健康。