段玉潔

摘 要：競技體操運(yùn)動(dòng)中常常有一些復(fù)雜、難度大、極容易發(fā)生危險(xiǎn)的技術(shù)動(dòng)作。所以，我們在完成較為復(fù)雜的、難度系數(shù)大的動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)該將其進(jìn)行分解，在完成成套動(dòng)作之前根據(jù)動(dòng)作的組成結(jié)構(gòu)，合理地將動(dòng)作分解，目的在于使練習(xí)者了解動(dòng)作結(jié)構(gòu)從而在完成完整動(dòng)作時(shí)可以更為輕松和容易。并且在完成有難度的動(dòng)作時(shí)，會(huì)因?yàn)榫毩?xí)者身體素質(zhì)不一、感覺能力不同等各種原因而導(dǎo)致完成動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)危險(xiǎn)和意外，所以，競技體操中的保護(hù)與幫助、保護(hù)的手法與站位、幫助的力度等都顯得尤為重要。本文是對單杠的支撐后回環(huán)的保護(hù)、幫助做了簡要分析，目的在于使練習(xí)者在掌握技術(shù)時(shí)可以避免危險(xiǎn)的發(fā)生，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力和動(dòng)手操作能力，教會(huì)學(xué)生在練習(xí)中如何去做輔助練習(xí)，如何保護(hù)與幫助，才可以使練習(xí)者更好的、更快的掌握這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

關(guān)鍵詞：競技體操 單杠支撐后回環(huán) 保護(hù) 幫助 體育教學(xué)

中圖分類號(hào)：G80 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）04（c）-0201-02

競技體操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有所不同，是一項(xiàng)在規(guī)定的器械上，完成復(fù)雜、協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它所呈現(xiàn)出的器械上的動(dòng)作是必須在系統(tǒng)的練習(xí)下熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)才能完成的。在練習(xí)體操運(yùn)動(dòng)技術(shù)時(shí)，練習(xí)者會(huì)在有一定高度的器械上完成有難度且復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，所以保護(hù)與幫助在體操的學(xué)習(xí)過程中是必不可少的。當(dāng)然，保護(hù)與幫助也是需要一定的技巧的，好的保護(hù)與幫助可以使練習(xí)者更好，更迅速的掌握這項(xiàng)技術(shù)。相反，保護(hù)幫助不當(dāng)，會(huì)給這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)增加困難，更嚴(yán)重時(shí)，會(huì)對練習(xí)者、保護(hù)者造成傷害。單杠支撐后回環(huán)在單杠技巧教學(xué)中，是一項(xiàng)難度較高，技術(shù)較復(fù)雜的動(dòng)作。并且在練習(xí)過程中具有一定的危險(xiǎn)性。正是這一客觀存在的危險(xiǎn)性，導(dǎo)致練習(xí)者在學(xué)習(xí)這一技術(shù)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生較大的恐懼心理，不能嚴(yán)格按照講師所教的動(dòng)作規(guī)范進(jìn)行練習(xí)。所以，本文提出一種較為科學(xué)合理的保護(hù)與幫助動(dòng)作，并對這一動(dòng)作的站位、手法、力度做出了簡單分析，從而更好的保證練習(xí)者的安全，在更大程度上消除練習(xí)者的恐懼心理，使練習(xí)者可以更高效率的學(xué)習(xí)掌握單杠支撐后回環(huán)這一技術(shù)動(dòng)作。

1 單杠支撐后回環(huán)的保護(hù)與幫助

1.1 保護(hù)與幫助的站位

單杠支撐后回環(huán)是練習(xí)者由單杠上支撐開始，兩腿先前擺，上體稍前傾，接著兩腿向后上方積極后擺，直臂頂肩撐杠，上體稍前移，直臂直體下落，當(dāng)腹部接近上體時(shí)迅速后倒并直臂拉壓杠。當(dāng)回環(huán)至杠前水平時(shí)，制動(dòng)兩腿并迅速抬上體同時(shí)翻腕成支撐。這一技術(shù)的站位要求保護(hù)者站在杠前，練習(xí)者側(cè)方的位置，在保護(hù)時(shí)為了避免意外的發(fā)生以及發(fā)生意外時(shí)可以第一時(shí)間進(jìn)行保護(hù)，保護(hù)者應(yīng)該有較為靈活的移動(dòng)，所以，在站立時(shí)不可雙腳并齊站立，應(yīng)左右或前后站立，重心應(yīng)隨著被保護(hù)者所做的動(dòng)作移動(dòng)。

1.2 保護(hù)與幫助的手法

單杠支撐后回環(huán)的技術(shù)動(dòng)作可以分解成兩部分。第一部分為直臂支撐，雙腿前擺接后擺，然后直臂直體下落，腹部貼杠，也就是我們通常所說的輔助動(dòng)作。這部分的練習(xí)很有必要，是避免學(xué)生在完成完整動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)脫杠的重要練習(xí)，也是學(xué)生在初次接觸這項(xiàng)技術(shù)時(shí)的重要環(huán)節(jié)。為了減少學(xué)生的恐懼心理，保護(hù)者的保護(hù)顯得尤為關(guān)鍵。保護(hù)者按照前文站位站立于練習(xí)者側(cè)前方，遠(yuǎn)杠手五指并攏微扣，置于練習(xí)者肩部，固定練習(xí)者肩部防止前沖或后撤；近杠手五指分開拖住練習(xí)者的腿，幫助練習(xí)者訓(xùn)練前后擺動(dòng)的高度；在后擺完成之后，保護(hù)者要注意繼續(xù)保持之前保護(hù)動(dòng)作，直到練習(xí)者完成直臂直體下落并腹部貼杠，防止練習(xí)者過速回落導(dǎo)致受傷。在訓(xùn)練初期對于練習(xí)者肩部、腿部的幫助以及后擺直臂直體下落的保護(hù)，都應(yīng)給予較大的力量，一方面為了幫助練習(xí)者較好的感受動(dòng)作的要領(lǐng)，一方面可以消除練習(xí)者的心理障礙。當(dāng)練習(xí)者反復(fù)練習(xí)熟練掌握輔助動(dòng)作之后，便可以嘗試做完整動(dòng)作。

第二部分就是我們通常說的完整動(dòng)作了。完整動(dòng)作的保護(hù)站位與輔助動(dòng)作是相同的，只是保護(hù)手法差別較大，練習(xí)者在單杠上支撐，保護(hù)者站位得往后，近杠手從杠下反握住練習(xí)者的手腕，防止練習(xí)者在練習(xí)過程中因?yàn)樽陨碓蚧蛴捎诨丨h(huán)速度過快而導(dǎo)致雙手脫杠。遠(yuǎn)杠手置于練習(xí)者的膝關(guān)節(jié)上方，在練習(xí)者做雙腿前擺后擺時(shí)給予練習(xí)者雙腿向前向后的輔助力量，幫助練習(xí)者提高擺動(dòng)高度同時(shí)確保練習(xí)者下落時(shí)腹部貼杠。在練習(xí)者完成回環(huán)后迅速換手，遠(yuǎn)杠手托住肩部近杠手托在膝關(guān)節(jié)上方。其中保護(hù)者應(yīng)尤其注意保護(hù)時(shí)手反握這一要領(lǐng)，避免練習(xí)者動(dòng)作速度過快保護(hù)者換手不及時(shí)而發(fā)生的傷害。這樣一個(gè)完整的單杠支撐后回環(huán)技術(shù)動(dòng)作就算完成了。當(dāng)然還值得注意的是做動(dòng)作前練習(xí)者與保護(hù)者之間應(yīng)做好詳細(xì)的溝通交流，隨著練習(xí)者對動(dòng)作的掌握越來越嫻熟，保護(hù)與幫助的力度也應(yīng)逐漸減弱，直到練習(xí)者可以脫離保護(hù)完成該項(xiàng)技術(shù)。

2 結(jié)論

本文所介紹的單杠支撐后回環(huán)的保護(hù)與幫助動(dòng)作，是在不斷地實(shí)踐聯(lián)系中總結(jié)體會(huì)得出的。與傳統(tǒng)的保護(hù)與幫助動(dòng)作相比，具有以下幾點(diǎn)優(yōu)勢。

（1）輔助動(dòng)作的練習(xí)。在輔助動(dòng)作練習(xí)中，通過保護(hù)者幫助練習(xí)者反復(fù)訓(xùn)練前擺后擺的高度，可以使練習(xí)者在做完整動(dòng)作時(shí)，擁有充分可靠地?cái)[動(dòng)力度，以保障完成完整的回環(huán)動(dòng)作所需要的力量。

（2）保護(hù)者對練習(xí)者肩部的固定保護(hù)，可以有效的防止練習(xí)者前沖或后撤，最大程度上消除了練習(xí)者怕“摔下杠”的恐懼心理，使練習(xí)者可以保持高漲的訓(xùn)練熱情。

（3）在完整動(dòng)作練習(xí)中，保護(hù)者對練習(xí)者腕部的固定保護(hù)，可以有效防止練習(xí)者在回環(huán)過程中手部脫杠，避免了脫杠可能會(huì)產(chǎn)生的意外傷害。這同時(shí)也在一定程度上消除了練習(xí)者的恐懼心理。

（4）在對腕部固定保護(hù)中，我們采取了反握式的保護(hù)手法。這一方法可以使保護(hù)者在練習(xí)者回環(huán)過程中迅速準(zhǔn)確的換手，以保證保護(hù)者對練習(xí)者進(jìn)行全程無空隙的保護(hù)，最大程度防止了意外的發(fā)生，保證練習(xí)者的安全。

（5）這一保護(hù)動(dòng)作簡單易學(xué)，具有較強(qiáng)的可操作性。在教學(xué)過程中，可以讓學(xué)生兩人一組，輪流充當(dāng)保護(hù)者與練習(xí)者。既可以提高教學(xué)效率，同時(shí)也可以培養(yǎng)學(xué)生之間的協(xié)作能力與團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

綜上所述，本文所介紹的單杠支撐后回環(huán)的保護(hù)與幫助動(dòng)作，對于學(xué)生練習(xí)掌握單杠支撐后回環(huán)的技術(shù)要領(lǐng)有較好的效果，使學(xué)生學(xué)習(xí)這一動(dòng)作的效率有了明顯的提升，適合在學(xué)校的體操教學(xué)中推廣應(yīng)用。

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