李咸志

摘 要：本文通過采用文獻調(diào)查法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法對云南師范大學(xué)體育學(xué)院青春校園瑜伽社的社員進行瑜伽練習(xí)前的身體形態(tài)、機能、素質(zhì)的檢測，通過3個月每周兩次每次1.5小時的瑜伽訓(xùn)練后，再對社員的身體形態(tài)、機能、素質(zhì)進行檢測，運用SPSS進行數(shù)理統(tǒng)計后，發(fā)現(xiàn)社員通過3個月的瑜伽練習(xí)，最大肺活量呈上漲趨勢，心率變慢，柔韌由13.64cm變?yōu)?5.40cm，平衡（閉眼單腳站立）由26.96s變?yōu)?2.93s，均有了明顯的變化。

關(guān)鍵詞：瑜伽 身體 變化 分析

中圖分類號：G831.3 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（c）-0205-02

瑜伽作為一個新興的健身項目逐漸開始進入我們的生活，由于需求場地小，方便隨時都能夠進行瑜伽鍛煉，越來越受到更多的女性所青睞。瑜伽是一項有氧運動，練習(xí)時間為1小時左右，能夠有效的消耗能量和體內(nèi)多余的脂肪，并能針對不同的部位進行有針對性的訓(xùn)練從而塑造練習(xí)者的身體。經(jīng)常參加體育鍛煉，可有效地增強人體各器官系統(tǒng)的生理功能，增強人體血壓、心率功能，改善心肺功能，起到增強人體體質(zhì)，改善心血管功能和強身健體的效果[1]。

1 研究對象和研究方法

1.1 研究對象

以云南師范大學(xué)體育學(xué)院青春校園瑜伽社的57個女社員為研究對象，年齡為18～20周歲。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

運用云南師范大學(xué)電子圖書館CNKI數(shù)據(jù)庫、互聯(lián)網(wǎng)等相關(guān)渠道查找關(guān)于主要研究方向有瑜伽的健身效果，瑜伽的對身體形態(tài)的影響，瑜伽的減肥效果的文獻，整理并選擇引用。

1.2.2 實驗法

對云南師范大學(xué)體育學(xué)院青春校園瑜伽社的社員進行體成分、身體素質(zhì)和形態(tài)圍度進行檢測，通過瑜伽教練自編瑜伽組合以基礎(chǔ)瑜伽和流瑜伽為主，每周2次，每次90min的瑜伽練習(xí)為期3個月后，再次對社員的體成分、身體素質(zhì)和形態(tài)圍度進行檢測。

（1）測量儀器。儀器：Inbody3.0體成分分析儀，肺活量測試儀，OMRON歐姆龍智能電子血壓計，秒表，皮尺。

（2）測量內(nèi)容。形態(tài)：用皮尺測量腰圍、臀圍。通過體成分分析儀檢測體脂百分比、腰臀比率、BMI。機能：用肺活量儀檢測最大肺活量，電子血壓計檢測心率、收縮壓、舒張壓。素質(zhì)：坐位體前屈和閉眼單腳站立。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

數(shù)據(jù)用SPSS17.0統(tǒng)計軟件進行配對樣本t檢驗。顯著性水平P<0.05，非常顯著性水平P<0.01。對統(tǒng)計結(jié)果進行比較分析得出瑜伽鍛煉前后體成分身體機能形態(tài)素質(zhì)的變化，得出最終的研究結(jié)果。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 瑜伽練習(xí)后身體指標變化

2.1.1 瑜伽練習(xí)后身體形態(tài)的變化

李順英在《瑜伽對女大學(xué)生及肥胖女生身心健康的影響研究》[2]中發(fā)現(xiàn)瑜伽練習(xí)對腰圍臀圍和大腿圍度均有了非常顯著性的差異，張雷[3]也有過類似的報告。

經(jīng)過3個月的瑜伽練習(xí)，社員的腰圍臀圍均有了非常顯著性差異，體脂百分比，腰臀比率和BMI有了顯著性差異。其中腰圍臀圍和體脂百分數(shù)的差異性更加說明了瑜伽減肥的功效。說明經(jīng)過3個月的練習(xí)社員的身體形態(tài)得到了良好的改善，有效地減少脂肪，減輕體重縮小腰圍。

2.1.2 瑜伽練習(xí)后身體機能的變化

心率是反映體內(nèi)代謝情況一個非常靈敏的生理指標，是心血管系統(tǒng)最容易測定的指標，它既可以反映心血管機能，又可以反映節(jié)省程度和恢復(fù)情況。正常人的安靜心率一般是在60～100次/min，經(jīng)常參加體育鍛煉可以使安靜心率降低，運動時心率能迅速的增高。

血壓是血液在血管內(nèi)流動是對血管壁的側(cè)壓力，一般指動脈血壓，是評價心臟功能的重要生理指標。在正常情況下，心臟收縮力量的強弱決定了心臟每次搏動射出的血量，反映了心臟做功的大小，并通過動脈血壓的變化體現(xiàn)出來?？梢娧獕簭牟煌膫?cè)面反映心臟的做功能力。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，通常都有心肌纖維增厚、心臟收縮能力增強、安靜時脈搏次數(shù)減少、每次心臟輸出的血量增加等良好生理的轉(zhuǎn)變。健康人的收縮壓一般在90～140mmHg，舒張壓在60～90mmHg。

經(jīng)過3個月的瑜伽鍛煉后，社員的肺活量和心率指標有了非常顯著的差異性（P<0.01），收縮壓和舒張壓指標均有了顯著性差異（P<0.05）。說明瑜伽練習(xí)有助于心血管健康。

2.1.3 瑜伽練習(xí)后身體素質(zhì)的變化

柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的伸展能力和彈性，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動范圍，提高柔韌性可采用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發(fā)式和漸進式兩種。漸進式可以放松肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。瑜伽練習(xí)主要運用了漸進式拉長的方式進行練習(xí)。

經(jīng)過3個月的瑜伽練習(xí)，社員的柔韌指標有了非常顯著性差異（P<0.01），平衡指標也有大幅上升趨勢，差異性顯著（P<0.05）。

2.2 瑜伽練習(xí)后產(chǎn)生變化的原因

2.2.1 瑜伽對身體形態(tài)

通過3個月每周兩次的基礎(chǔ)瑜伽和流瑜伽的練習(xí)，通過對身體腿部、腹部和背部的肌肉進行提、拉伸、展、控等練習(xí)，對多余的脂肪和贅肉進行消耗，均衡發(fā)展肌肉力量，塑出修長勻稱的線條，社員通過瑜伽練習(xí)后，腰圍和臀圍都有明顯的減小。

2.2.2 瑜伽對身體機能

經(jīng)過3個月的練習(xí)社員的肺活量得到了非常顯著的提升，肺活量是一個人全力吸氣后的最大吐氣量是反映呼吸機能的指標，能充分反映通氣功能的好壞。通過實驗說明瑜伽鍛煉可以使肺功能得到良好的改善，提高了肺功能。

人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種。胸式呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺葉經(jīng)常得不到鍛煉，長期閑置，易使肺葉老化，呼吸功能越來越差，使其無法獲得充足的氧，易患呼吸道疾病。

在瑜伽練習(xí)時，對心功能有較高的要求，瑜伽鍛煉使心臟負荷加大，同時冠狀動脈的循環(huán)血量較平時有所增加，從而改變了心率輸出和心搏量，進而是靜息心率降低，瑜伽訓(xùn)練中的動作不同程度的使靜脈得以舒展放松，改善血液循環(huán)，使安靜時全身血液得到改善，供血出現(xiàn)節(jié)省比。

2.3 總結(jié)

腰臀比率是腰圍和臀圍的比值，是判定肥胖的重要指標，是評價女性吸引力的重要尺度，筆者將其用來評判女大學(xué)生的形體變化。

肺活量能充分體現(xiàn)一個人通氣功能的好壞。心率、血壓是較全面評價心血管機能水平的指標。經(jīng)過3個月的實驗性瑜伽鍛煉后發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生的形態(tài)影響非常明顯，對機能也有很大的幫助，對素質(zhì)也有很大的提高，瑜伽社團通過運用基礎(chǔ)瑜伽和流瑜伽和阿斯湯加瑜伽對社員進行教學(xué)和練習(xí)，通過堅持和對平時飲食的控制，可以有效的塑造優(yōu)美的身體形態(tài)，改善心肺功能，增強身體素質(zhì)，促進身體健康。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生的身體形態(tài)有明顯改善，對腰圍臀圍等有顯著的減小作用，體脂百分比也有顯著性的減小，說明瑜伽鍛煉的減肥效果顯著。

（2）瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生的身體機能，尤其是顯著提高肺活量，對降低心率增強心臟泵血能力也有明顯的提高。

（3）瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生的柔韌和平衡能力有非常顯著的改善。

3.2 建議

（1）女大學(xué)生多參與瑜伽健身類社團。

（2）女大學(xué)生可以利用閑散時間進行瑜伽鍛煉。

（3）瑜伽鍛煉貴在堅持，同時應(yīng)該多參與一些體育運動，增強自身身體素質(zhì)，促進身心健康發(fā)展。

參考文獻

[1] 馬國際，劉小莉.關(guān)于運動員心肺功能評價指標的研究[J].內(nèi)江科技，2009（2）：148.

[2] 李順英.瑜伽對女大學(xué)生及肥胖女生身心健康影響的研究[D].華東師范大學(xué)，2007.

[3] 張雷，崔謙.瑜伽對女大學(xué)生身體形態(tài)、機能等改善作用[J].中小企業(yè)管理與科技（上旬刊），2010（9）：204.