陳文剛

摘 要：本研究運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和實(shí)地觀察法對(duì)我國(guó)“暴走”運(yùn)動(dòng)起源和作用、影響等進(jìn)行分析研究。暴走運(yùn)動(dòng)是集運(yùn)動(dòng)休閑、激情欣賞、娛樂(lè)于一體的一項(xiàng)體育活動(dòng)，本研究主要分析研究暴走運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與所需環(huán)境，認(rèn)為暴走運(yùn)動(dòng)是非常適合老年人的運(yùn)動(dòng)，可以有效地提高老年人的身心健康。老年人參與暴走運(yùn)動(dòng)要先選擇安全和良好的環(huán)境，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適合自身的條件，加強(qiáng)安全意識(shí)、在政府法律法規(guī)允許的條框下積極參與健康暴走活動(dòng)。

關(guān)鍵詞：老年群體 健康視野 暴走運(yùn)動(dòng)

中圖分類(lèi)號(hào)：G80 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（a）-0225-02

Abstract： This study analyzes and studies the origin and effect of the "violent movement" movement in China by means of literature and field observation. Outbreak movement is a movement leisure， passion， appreciation， entertainment， which integrates a sports activities， this research mainly analyzes and studies the movement characteristics of outbreak and the environment， think outbreak movement very appropriate to the old， can effectively improve the physical and mental health of the elderly. The elderly to participate in outbreak movement to choose safe and good environment， should make full preparation， exercise intensity to suit their own conditions， strengthen the safety consciousness， under the government laws and regulations to allow one's positive to participate in the activities of health outbreak.

Key Words： Old age group； Health vision； Outbreak movement

通過(guò)查找資料，在20世紀(jì)“暴走”還僅僅是帶有貶義色彩的詞語(yǔ)。但暴走運(yùn)動(dòng)發(fā)展至今，已經(jīng)發(fā)展成為一項(xiàng)強(qiáng)度適中、簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，成員可以根據(jù)自己的需求選定適當(dāng)?shù)穆肪€(xiàn)和強(qiáng)度，配上統(tǒng)一的服裝、音樂(lè)、口號(hào)等，在專(zhuān)業(yè)人士組織調(diào)配下的規(guī)模強(qiáng)大的新興老年體育運(yùn)動(dòng)。目前，由于廣場(chǎng)舞擾民嚴(yán)重，老年人暴走運(yùn)動(dòng)從北京開(kāi)始向全國(guó)各大城市流行，隊(duì)伍也越來(lái)越壯大。據(jù)調(diào)查，戶(hù)外暴走隊(duì)一般由當(dāng)?shù)仄髽I(yè)贊助，群眾自發(fā)組織的老年人居多的團(tuán)隊(duì)。專(zhuān)家認(rèn)為暴走運(yùn)動(dòng)是有益身心的有氧運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要適中，運(yùn)動(dòng)方法要科學(xué)，不然反而有害身體健康，組織不當(dāng)還會(huì)危害交通法規(guī)。2012年8月7日，成都組織了一次大型暴走活動(dòng)，年僅50歲的一名“IT”工作者參加完活動(dòng)回家后不幸猝死，醫(yī)院鑒定為過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體內(nèi)器質(zhì)性突發(fā)心臟病引發(fā)猝死[1]。2014年6月6日，徐州云龍湖暴走族中一名50多歲男子暴走過(guò)程中突然倒地猝死身亡，醫(yī)檢發(fā)現(xiàn)他死因是由于暴走誘發(fā)突發(fā)性心肌梗塞[2]。

1 暴走對(duì)老年人身心健康的積極影響

1.1 提高自我的自信和意志力，增強(qiáng)心肺功能、消脂健體

我國(guó)暴走團(tuán)體一般會(huì)選擇開(kāi)放性的景區(qū)和開(kāi)闊的公路為路線(xiàn)，組織者會(huì)播放動(dòng)感音樂(lè)和整齊的口號(hào)調(diào)整成員暴走節(jié)奏，做規(guī)律運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也能放松身心，調(diào)節(jié)身體各器官和循環(huán)系統(tǒng)的功能。長(zhǎng)期堅(jiān)持暴走運(yùn)動(dòng)需要非常強(qiáng)的毅力，可以有效提高自我的自信和意志力；暴走運(yùn)動(dòng)的團(tuán)體一般為老年人，宗旨就是團(tuán)結(jié)友愛(ài)、環(huán)保娛樂(lè)，目標(biāo)就是調(diào)節(jié)身心健康。暴走運(yùn)動(dòng)可以加快老年人腸胃蠕動(dòng)和消化腺的分泌，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可以有效減除多余的脂肪聚積，防止高血壓和糖尿病、肥胖癥、便秘等慢性病的發(fā)生，加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝和心肺功能，降低心血管疾病發(fā)生；適宜的暴走運(yùn)動(dòng)能充分鍛煉人體的上下肢體和關(guān)節(jié)，保持各關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性，預(yù)防老年人關(guān)節(jié)附近的肌肉萎縮，延緩關(guān)節(jié)功能退化速度。由于暴走運(yùn)動(dòng)所處的良好環(huán)境，配合積極的音樂(lè)和口號(hào)，使參與者可以徹底忘卻生活中繁瑣的事情，減輕工作壓力，排除壓抑等不良情緒，再加上相互之間的交流問(wèn)候，可以有效地調(diào)節(jié)緊張和煩悶的心情。

1.2 提升個(gè)人意志力，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)

暴走運(yùn)動(dòng)是動(dòng)靜相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效緩解心理壓力，消除疲勞和壓力，使人充滿(mǎn)活力。其次，暴走運(yùn)動(dòng)還可以享受戶(hù)外自然風(fēng)光、陶冶情操，雖然行走的過(guò)程中也會(huì)感到疲勞，但由于周?chē)鷥?yōu)美風(fēng)景和音樂(lè)分散了注意力，很多人都可以堅(jiān)持到底，提升了個(gè)人的意志力。暴走團(tuán)隊(duì)一般都來(lái)自天南海北，年齡階段也不一樣，行走過(guò)程為了保持步調(diào)一至，要求參與者要有團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神和大局意識(shí)。尤其是在城市道路上行進(jìn)時(shí)，全體成員都要嚴(yán)格遵守交通規(guī)則，相互幫助和凝聚在一起，所以長(zhǎng)期堅(jiān)持暴走運(yùn)動(dòng)能潛移默化中提高每個(gè)成員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

2 老年人暴走運(yùn)動(dòng)中需注意的事項(xiàng)

老年人參與暴走運(yùn)動(dòng)一定要先做好充分的準(zhǔn)備工作，使身體的各項(xiàng)機(jī)能提前適應(yīng)將要進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)以防止意外發(fā)生。參與野外暴走時(shí)要提前規(guī)劃好路線(xiàn)和了解路況，精心準(zhǔn)備好地圖和指南針、照明等必備工具，還要愛(ài)護(hù)野外環(huán)境，不能亂丟垃圾。暴走是極限高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，衣服和鞋子都應(yīng)選擇專(zhuān)業(yè)著裝，帶上足夠的水，暴走過(guò)程中骨骼肌要大量產(chǎn)熱，及時(shí)補(bǔ)充水分排汗而排出熱量和調(diào)節(jié)體溫非常重要，否則會(huì)出現(xiàn)惡心和肌肉抽搐等癥狀。此外，暴走者應(yīng)掌握必要的急救知識(shí)，發(fā)生緊急情況時(shí)可以自救。

2.1 老年人要掌握適宜的暴走強(qiáng)度

“暴走”的意義是保持散步與跑之間的適度有氧運(yùn)動(dòng)，在有效提高心肺功能同時(shí)心率保持在130次/min以下，保證有足夠的氧提供給心臟消耗。老年人暴走的步頻最好保持在90～120步/min左右，心率控制在90～130次/min，以這樣的速度持續(xù)20min以上，脈搏跳動(dòng)次數(shù)應(yīng)比靜止?fàn)顟B(tài)多150%左右，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)并依次遞增[3]。

2.2 老年人要有正確的暴走方法

老年人暴走的過(guò)程中要目視前方、肩打開(kāi)、收腹并抬頭挺胸、雙臂放松下垂，臀部自然放松并帶動(dòng)大腿行走，上身舒展且雙臂放松；但步幅不能過(guò)大，雙腿長(zhǎng)時(shí)間大步向前會(huì)讓腿部肌肉過(guò)度使用爆發(fā)力（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）而造成腿部肌肉酸疼；所以步幅要適中，調(diào)節(jié)“呼吸”配合走步的節(jié)奏，加深肺部的呼吸并提高身體的協(xié)調(diào)性。

3 暴走運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的負(fù)面影響

暴走過(guò)程中會(huì)使機(jī)體交感神經(jīng)興奮、血液循環(huán)和心率加快、血壓升高，很容易引起血管栓塞而引起的心臟驟停導(dǎo)致猝死。長(zhǎng)時(shí)間的暴走運(yùn)動(dòng)后，機(jī)體供能會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸、酮酸等代謝產(chǎn)物，這些代謝產(chǎn)物會(huì)和尿酸競(jìng)爭(zhēng)腎臟的同一個(gè)排泄通道，造成尿酸排泄不暢進(jìn)而導(dǎo)致的痛風(fēng)發(fā)作[4]。暴走過(guò)程中注意力不集中、姿勢(shì)錯(cuò)誤、發(fā)力過(guò)猛或過(guò)度疲勞等都會(huì)引起局部組織的增生肥大，造成組織的輕微損傷，形成肌肉、肌腱、腱鞘、韌帶和滑囊、關(guān)節(jié)軟骨及骨骺軟骨等的慢性損傷。

4 結(jié)語(yǔ)

老年人科學(xué)合理地長(zhǎng)期堅(jiān)持參與暴走運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體、娛樂(lè)身心，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中以免發(fā)生不必要的關(guān)節(jié)和肌肉等損傷，還應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和保證充足睡眠，科學(xué)愉快地進(jìn)行體育健身活動(dòng)?？傊?，科學(xué)合理的暴走運(yùn)動(dòng)有利于老年人的身體健康，但要先評(píng)估自我的身體狀況，合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，切記不能不科學(xué)、無(wú)目的、強(qiáng)度過(guò)高的劇烈暴走。

參考文獻(xiàn)

[1] 孟祥英.“暴走”意義的發(fā)展[J].語(yǔ)言學(xué)習(xí)，2008（3）：102.

[2] 高慧林.暴走運(yùn)動(dòng)研究[J].體育文化導(dǎo)刊，2010（9）：20-22.

[3] 劉鳳鳴，錢(qián)桂芝，錢(qián)予斌，等.暴走運(yùn)動(dòng)要得當(dāng)[N].中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)，2009-06-11（6）.

[4] 薛靜，呂曉華.老年人的科學(xué)鍛煉及其合理營(yíng)養(yǎng)[J].中國(guó)老年學(xué)雜志，2006，26（11）：1583-1585.