陳正權(quán)

摘 要：高職院校學(xué)生的學(xué)習(xí)和就業(yè)壓力較大，學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中的身體以及心理負(fù)擔(dān)較重，如果沒有進(jìn)行合理的疏導(dǎo)，會(huì)對(duì)學(xué)生的身心健康發(fā)展造成較大影響。而瑜伽具有消除煩惱、提高免疫力、集中注意力等作用，其在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用，對(duì)于促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展具有重要作用和意義。本文對(duì)瑜伽在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用及意義進(jìn)行了相應(yīng)分析和思考。

關(guān)鍵詞：瑜伽 高職體育教學(xué) 應(yīng)用 意義

中圖分類號(hào)：G807.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）02（a）-0075-02

高職院校體育教學(xué)工作的不斷發(fā)展，其體育教學(xué)內(nèi)容得到了極大豐富，將各種體育運(yùn)動(dòng)都融入到了其教學(xué)工作之中。瑜伽運(yùn)動(dòng)是高職院校體育教學(xué)的重要內(nèi)容，同時(shí)也是一項(xiàng)深受高職院校學(xué)生喜愛的體育教學(xué)內(nèi)容之一，其在高職院校體育教學(xué)工作中的應(yīng)用和發(fā)展，能夠使瑜伽的功效在教學(xué)過程中充分發(fā)揮出來，幫助學(xué)生塑造形體肌肉并緩解壓力，滿足學(xué)生們更高的體育學(xué)習(xí)需求。

1 瑜伽運(yùn)動(dòng)

瑜伽運(yùn)動(dòng)起源于印度，是一種古老的運(yùn)動(dòng)方式，至今已經(jīng)具有5000多年的歷史，是一種關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)，對(duì)于改善人的身體和心性具有重要作用。在瑜伽運(yùn)動(dòng)過程中，通過運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，達(dá)到改善人們生理、心理、情感和精神方面能力的目的，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)到身心的合一[1]。經(jīng)過了長時(shí)間的不斷發(fā)展，瑜伽已經(jīng)不只是一門運(yùn)動(dòng)，更是一門學(xué)問。

首先，瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠消除煩惱。瑜伽是在古印度哲學(xué)基礎(chǔ)上建立而成的，能夠幫助人們減壓養(yǎng)心、釋放身心，從而達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。其次，瑜伽能夠提高免疫力。堅(jiān)持瑜伽運(yùn)動(dòng)能增加人體的血液循環(huán)，修復(fù)人體的受損組織，加速人體新陳代謝，幫助人體提高免疫力。最后，瑜伽還能夠改善氣質(zhì)。瑜伽可以使人體變得體態(tài)輕盈，有助于提高人的內(nèi)在和外在氣質(zhì)。

2 瑜伽在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用

2.1 提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)暖身意識(shí)

對(duì)于任何體育運(yùn)動(dòng)來說，暖身運(yùn)動(dòng)都是必不可少的運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作，能夠保障人們免受運(yùn)動(dòng)損傷。同樣，在瑜伽運(yùn)動(dòng)開始前，做好暖身運(yùn)動(dòng)必不可少，教師在實(shí)際的體育教學(xué)過程中，可以利用瑜伽暖身教學(xué)來提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)暖身意識(shí)。在進(jìn)行體育教學(xué)之前，教師可以先讓學(xué)生進(jìn)行一些比較簡單的瑜伽暖身幫助學(xué)生打開身體，從而達(dá)到循序漸進(jìn)，避免學(xué)生身體受到一些高難度體育運(yùn)動(dòng)損傷的目的。同時(shí)在教學(xué)過程中，教師適當(dāng)傳授學(xué)生瑜伽呼吸法，并讓學(xué)生在瑜伽呼吸術(shù)的配合下進(jìn)行相應(yīng)的體育鍛煉。教師在體育教學(xué)開始前先讓學(xué)生進(jìn)行暖身動(dòng)作，從而幫助學(xué)生打開身體，長此以往，就會(huì)使學(xué)生逐漸樹立運(yùn)動(dòng)暖身意識(shí)，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)。

2.2 提升學(xué)生身體柔韌度

柔韌度是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。在體育運(yùn)動(dòng)過程中，能夠起到很好的保護(hù)作用，所以在日常教學(xué)過程中，教師應(yīng)注重對(duì)學(xué)生身體柔韌度的提升。教師在實(shí)際的體育教學(xué)過程中，可以應(yīng)用瑜伽訓(xùn)練的教育模式提升學(xué)生的身體柔韌度。瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到修復(fù)身體受傷組織的作用，合理應(yīng)用瑜伽教學(xué)，可以幫助學(xué)生消除長期進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的身體暗疾，同時(shí)還能夠增加學(xué)生的身體力量和肌肉彈性，不僅能夠更好地塑造學(xué)生的形體，而且還能提升學(xué)生的身體柔韌度[2]。

2.3 調(diào)節(jié)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情緒

在長期的體育運(yùn)動(dòng)過程中，學(xué)生會(huì)逐漸產(chǎn)生抵抗、懈怠或是疲憊心理，所以在教學(xué)過程中，勞逸結(jié)合必不可少。教師可以合理利用瑜伽教學(xué)，消除學(xué)生的疲勞狀態(tài)，調(diào)節(jié)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情緒。在實(shí)際的教學(xué)過程中，當(dāng)學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)過程中消耗的體力過大時(shí)，教師可以利用瑜伽放松術(shù)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)合理的體育放松，緩解學(xué)生的體育學(xué)習(xí)壓力。例如：教師在實(shí)際教學(xué)過程中，可以播放一段音樂，并引導(dǎo)學(xué)生跟隨音樂進(jìn)行瑜伽放松練習(xí)，在練習(xí)過程中引導(dǎo)學(xué)生走入到舒緩輕揚(yáng)的音樂意境中去，從而調(diào)整好學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)情緒，為接下來的體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)工作奠定基礎(chǔ)。

2.4 提高教師素質(zhì)

在應(yīng)用瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行高職院校體育教學(xué)的過程中，需要教師對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)有一個(gè)準(zhǔn)確了解，能夠明確瑜伽教學(xué)原則和宗旨，掌握基本的瑜伽教學(xué)技巧，從而更好地達(dá)到瑜伽教學(xué)效果。這就需要體育教師在教學(xué)過程中不斷完善自我，提高自身的身體素質(zhì)，能夠?yàn)閷W(xué)生做出優(yōu)美的瑜伽動(dòng)作示范，而在這一過程中，就會(huì)使得教師的綜合素質(zhì)得到升華。教師在實(shí)際教學(xué)時(shí)，要注重對(duì)學(xué)生的引導(dǎo)，而不是強(qiáng)迫學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)要配合瑜伽呼吸法，并且在進(jìn)行體育放松時(shí)還要引導(dǎo)學(xué)生有意識(shí)地主動(dòng)放松。

3 瑜伽在高職體育教學(xué)中應(yīng)用的意義

3.1 有利于提高學(xué)生的身體素質(zhì)

強(qiáng)健學(xué)生體魄，提高學(xué)生的身體素質(zhì)是高職院校體育教學(xué)的重要目標(biāo)，瑜伽運(yùn)動(dòng)具有提高免疫力、增強(qiáng)疾病抵抗力的作用，所以高職院校大都應(yīng)用瑜伽教學(xué)來提高學(xué)生的身體素質(zhì)。一方面瑜伽運(yùn)動(dòng)可以加速學(xué)生身體的新陳代謝，幫助學(xué)生取出身體中的雜質(zhì)和廢物，同時(shí)增加學(xué)生的血液循環(huán)并修復(fù)學(xué)生身體中的受損組織，從而提高學(xué)生的免疫力。另一方面瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于幫助學(xué)生塑造形體，增強(qiáng)肌肉力量具有重要作用，能夠提高學(xué)生對(duì)疾病的免疫能力。所以在教學(xué)過程中，教師可以合理利用瑜伽運(yùn)動(dòng)，幫助學(xué)生鍛煉自己的體魄，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)[3]。

3.2 有利于學(xué)生良好的人生觀念

高職教育時(shí)期正是學(xué)生人生觀念和價(jià)值觀念形成發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，在這一時(shí)期，高職院校在教育過程中，應(yīng)注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行合理的引導(dǎo)，從而幫助學(xué)生樹立正確的人生觀、世界觀和價(jià)值觀，保障學(xué)生的未來良好發(fā)展。瑜伽運(yùn)動(dòng)是在古印度哲學(xué)的基礎(chǔ)上，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身的運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)于改善學(xué)生的心理和情緒具有重要作用。由于高職教育時(shí)期學(xué)生的學(xué)習(xí)和就業(yè)壓力較大，在教學(xué)過程中需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行合理的心理疏導(dǎo)和排解。利用瑜伽教學(xué)，可以使學(xué)生在瑜伽運(yùn)動(dòng)過程中釋放身心，達(dá)到心緒平靜的境界，對(duì)事物進(jìn)行冷靜思考，免受不良情緒的影響[4]。在這一過程中，教師可以幫助樹立良好的人生觀念和價(jià)值觀念，促進(jìn)學(xué)生的未來發(fā)展。

3.3 有利于培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)

終身體育是近年來我國體育教學(xué)改革和發(fā)展中提出的一個(gè)新概念，主要是指培養(yǎng)學(xué)生終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育教育的意識(shí)。在高職院校體育教學(xué)過程中，對(duì)學(xué)生終身體育意識(shí)的培養(yǎng)至關(guān)重要，所以高職院?？梢詰?yīng)用瑜伽教學(xué)來培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)。在高職院校的體育瑜伽過程中，教師可以適當(dāng)?shù)叵驅(qū)W生多介紹瑜伽運(yùn)動(dòng)以及體育運(yùn)動(dòng)的益處，從而提高學(xué)生瑜伽運(yùn)動(dòng)的積極性，幫助學(xué)生樹立瑜伽運(yùn)動(dòng)意識(shí)。同時(shí)還可以針對(duì)學(xué)生情況適當(dāng)調(diào)整瑜伽教學(xué)內(nèi)容，使瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠更加符合學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，提高學(xué)生的瑜伽運(yùn)動(dòng)意識(shí)，從而培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)。

4 結(jié)語

體育教學(xué)是高職院校教育過程中的重要環(huán)節(jié)，是促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的基礎(chǔ)。在體育教學(xué)過程中，合理應(yīng)用瑜伽教學(xué)，有利于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的人生觀念和終身體育意識(shí)，能夠使高職院校體育教學(xué)收到更良好的教學(xué)效果。所以在高職院校體育教學(xué)工作的未來發(fā)展過程中，應(yīng)大力加強(qiáng)對(duì)瑜伽的應(yīng)用，推動(dòng)高職院校體育教學(xué)工作的未來發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1] 白幗瑛.淺談瑜伽在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用及意義[J].天津職業(yè)院校聯(lián)合學(xué)報(bào)，2016，18（8）：104-107.

[2] 馮鑫.瑜伽運(yùn)動(dòng)在高職院校體育教學(xué)中的現(xiàn)狀及問題分析[J].當(dāng)代教育實(shí)踐與教學(xué)研究：電子刊，2017（6）：954.

[3] 張少瓊.瑜伽在高職院校體育教育中的應(yīng)用探究[J].科研，2015（10）：217.

[4] 張平.有關(guān)高職院校體育瑜伽課程的思考[J].讀寫算：教育教學(xué)研究，2015（8）：441.