周靜

摘 要：蹦床運動是一項新興的奧運比賽項目，我國蹦床運動項目開展的時間較短，很多運動員的訓(xùn)練技能還處于發(fā)展階段，因此，從小培養(yǎng)少兒的蹦床技能，采用基礎(chǔ)訓(xùn)練的形式對少兒進行蹦床教學(xué)，提升少兒蹦床水平，推動我國蹦床技術(shù)的全面發(fā)展尤為重要。本文就少兒蹦床基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法相關(guān)方面的問題進行分析和探究，并指出一些需要注意的事項。。

關(guān)鍵詞：少兒蹦床 基礎(chǔ)訓(xùn)練 內(nèi)容與方法

中圖分類號：G80 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（c）-0031-02

Abstract：Trampoline is a new Olympic Games， trampoline in China is a relatively short time， many athletes training skills is still in development stage，therefore，cultivate children's trampoline skills since childhood，Improve the level of children's trampoline，It is particularly important to promote the comprehensive development of trampoline technology in China.This article analyses and explores the problems related to the contents and methods of the basic training for children's trampoline， and points out some matters needing attention.

Key Words：Childrentrampoline； Basictraining； Contentandmethod

1 少兒蹦床基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容

1.1 體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是指對少兒開展的身體能力訓(xùn)練，進行適當?shù)捏w質(zhì)訓(xùn)練，通過體質(zhì)訓(xùn)練強化少兒的骨骼，提升 身體素質(zhì)，為后期技能訓(xùn)練做基礎(chǔ)。良好的體能是少兒蹦床技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是成績提升的基礎(chǔ)。具體來說，體能訓(xùn)練包括一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中教師要根據(jù)學(xué)生的情況合理選擇體能訓(xùn)練方式。體能訓(xùn)練應(yīng)當與心理、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及智能等訓(xùn)練相結(jié)合。由于少兒的肌肉力量較差，身體素質(zhì)較低，容易產(chǎn)生損傷和疲勞，因此，在訓(xùn)練的過程中要合理采取方法，不僅要培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，還要減少枯燥感。

1.2 技術(shù)技能訓(xùn)練

技術(shù)技能訓(xùn)練是少兒蹦床訓(xùn)練的核心，教師要合理進行技術(shù)技能訓(xùn)練的設(shè)計，全面開展技術(shù)技能訓(xùn)練。同時，由于少兒的心理素質(zhì)較低，容易對訓(xùn)練產(chǎn)生反感的情緒，因此，教師在開展技術(shù)技能訓(xùn)練的過程中要仔細觀察少兒的表現(xiàn)，并進行技術(shù)技能的分解，將不同的技能分解開來，使少兒能夠輕松理解具體的動作，并正確做出動作，增強少兒的興趣，提升教學(xué)效果。還要合理選擇技術(shù)技能訓(xùn)練的方式，增強教學(xué)的有效性，比如：可以采用達標遞進式的練習(xí)方法，對于某一個動作合格以后才能進行下一個動作的練習(xí)?；蛘卟捎帽硐笥?xùn)練的形式，充分利用間歇時間進行知識的傳授，提升輔助訓(xùn)練的效果。表象技術(shù)技能訓(xùn)練模式能使學(xué)生快速達到最佳競技狀態(tài)，提升動作定型的效率，促進學(xué)生記住每個動作。

1.3 心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是對學(xué)生進行心理方面的訓(xùn)練，提升學(xué)生的心理素質(zhì)，促進學(xué)生在比賽或者動作練習(xí)中放松心態(tài)，正常發(fā)揮。心理訓(xùn)練對于少兒運動員來說尤為重要的，通過心理訓(xùn)練能夠?qū)ι賰旱男睦頎顟B(tài)進行平衡，調(diào)節(jié)少兒的心理，為取得更好的成績做基礎(chǔ)。一般來說，心理訓(xùn)練采用的形式主要有漸進式放松法、自我暗示法、注意力轉(zhuǎn)移法以及想象技術(shù)法等。在少兒蹦床訓(xùn)練中，教師要做好心理訓(xùn)練的教學(xué)，通過一系列方法來平衡少兒的心理狀態(tài)，使得少兒在各項比賽中正常發(fā)揮。

1.4 身體姿態(tài)訓(xùn)練

身體姿態(tài)訓(xùn)練是對幼兒的各個身體姿態(tài)開展的訓(xùn)練，包括上肢姿態(tài)的訓(xùn)練、下肢姿態(tài)訓(xùn)練和軀體姿態(tài)訓(xùn)練。上肢姿態(tài)訓(xùn)練直接關(guān)系到蹦床動作的穩(wěn)定性和美觀性，在開展該方面訓(xùn)練的時候，教師可以讓學(xué)生面對鏡子進行動作練習(xí)，要求學(xué)生上肢伸直、手臂不能放松、手位正確，保持中等速度進行練習(xí)。通過上肢姿態(tài)的練習(xí)能夠有助于起跳角度的固定。在開展下肢姿態(tài)訓(xùn)練的時候要做好腿部動作的練習(xí)，盡量鍛煉學(xué)生的腿部力量，通過腿部力量的鍛煉保證下肢的形態(tài)穩(wěn)定。一般來說下肢訓(xùn)練的方法有負重蹲訓(xùn)練、半蹲訓(xùn)練以及兩腿內(nèi)收訓(xùn)練等。軀體姿態(tài)的訓(xùn)練采用舞蹈訓(xùn)練的方式開展能提升學(xué)生的協(xié)調(diào)能力、姿態(tài)優(yōu)美水平等。

2 少兒蹦床基礎(chǔ)訓(xùn)練的方法

2.1 啟發(fā)式訓(xùn)練方法

啟發(fā)式的訓(xùn)練方法是提升少兒技術(shù)，促進少兒更好地理解動作的重要方法，在少兒蹦床基礎(chǔ)訓(xùn)練中，教師可以合理運用啟發(fā)式的教學(xué)方法，通過某一件事或者某一個賽事直播、技術(shù)錄像等來啟發(fā)學(xué)生，讓學(xué)生認識到蹦床技術(shù)學(xué)習(xí)的重要性。

2.2 比賽法

蹦床技術(shù)的訓(xùn)練是比較枯燥的，因此為了提升訓(xùn)練的效果，使少兒在訓(xùn)練中體會到樂趣，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的有效性，教師可根據(jù)具體的情況開展比賽訓(xùn)練教學(xué)，充分運用比賽的形式來激發(fā)訓(xùn)練的熱情，提升訓(xùn)練的效果。比如：在進行技術(shù)技能訓(xùn)練的時候，教師為了鼓勵學(xué)生，可以采用比賽的形式，將全班學(xué)生分為5個小組，每一個小組都進行某一系列動作的展示，展示最為整齊規(guī)范的小組可以得到獎勵。通過這種比賽形式，能讓學(xué)生感受到學(xué)習(xí)的樂趣，并為了得到獎勵積極做好動作。

2.3 模擬法

模擬法也是一種有效的蹦床授課方法，教師可利用接近某一動作或者接近某一比賽項目的動作來傳授知識，使學(xué)生感受到模擬的樂趣，提升學(xué)習(xí)的有效性。

2.4 放松訓(xùn)練方法

放松訓(xùn)練法是蹦床基礎(chǔ)訓(xùn)練中常用的訓(xùn)練方法，主要是指在學(xué)生訓(xùn)練壓力較大或者面臨某一項比賽之前所采用的訓(xùn)練方法。可以采用聽音樂、聊天、觀看搞笑視頻等形式進行放松訓(xùn)練，也可采用動作的重復(fù)或者放松練習(xí)來緩解緊張的情緒等。

3 少兒蹦床基礎(chǔ)訓(xùn)練中應(yīng)當注意的事項

3.1 重視心智教育

蹦床屬于競技性的體育項目，在對少兒開展蹦床基礎(chǔ)訓(xùn)練的過程中教師不可過于追求競技的效果，而應(yīng)當重視少兒的心智教育，讓少兒認識到心理訓(xùn)練對技能訓(xùn)練的重要性，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)，這樣才能提升訓(xùn)練的整體效果。

3.2 強化評價措施

每一位少兒的心理素質(zhì)和身體水平都是不同的，因此，教師要做好少兒身體狀況和心理狀況的分析，合理設(shè)定評價標準，不可過于盲目。比如：可針對同一水平范圍內(nèi)的少兒采取同一評價措施，而對于其他水平范圍內(nèi)的少兒采取其他的評價措施，因材施教，對癥下藥，提升少兒訓(xùn)練的效果。

3.3 合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

少兒蹦床基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)當以基本技術(shù)和專項運動素質(zhì)為主，教師在開展蹦床技術(shù)訓(xùn)練的過程中應(yīng)當觀察學(xué)生的表現(xiàn)和承受能力，根據(jù)學(xué)生的具體適應(yīng)性合理進行訓(xùn)練內(nèi)容的安排，避免每節(jié)課安排的內(nèi)容過多，學(xué)生承受不了，也要避免內(nèi)容安排的過少，浪費時間。

4 結(jié)語

在開展少兒蹦床技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練的過程中，教師不僅要做好基本動作和技能的訓(xùn)練，也要加強少兒身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的訓(xùn)練，正確引導(dǎo)少兒練習(xí)，培養(yǎng)健康的心態(tài)，為國家培養(yǎng)優(yōu)秀的蹦床人才。

參考文獻

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