齊波

摘 要：籃球這項運動本身具有明顯的對抗性，因此，在籃球比賽中，不僅要求有熟練的技術動作、科學的戰(zhàn)略運用，更要有良好的對抗適應能力。現(xiàn)代籃球訓練中，對抗訓練已經成為其中重要的訓練科目之一，提高運動員比賽中的對抗技術和能力，加上熟練的技術動作，配合良好的團隊協(xié)作，以完成任務目標?；@球對抗訓練要求在堅持一定原則的基礎上，根據(jù)籃球對抗技術的基本特點，采取科學有效的對抗訓練方法，來提高運動員在比賽過程中的對抗能力，本文即對此進行重點論述。

關鍵詞：籃球 運動員 對抗訓練 技術

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（c）-0042-02

籃球運動是一種典型的對抗型運動，既要求運動員有熟練的技術動作，又要有科學的戰(zhàn)術運動，同時講究團隊之間的合作。但是對抗是籃球運動的明顯特征，對于籃球運動員來說，在比賽過程中必須能夠適應高度對抗，擁有良好的對抗技術和能力，這是籃球比賽中對運動員自身素質的基本要求?；@球技術實際上也是作為一種對抗的手段而存在，與隊友之間，與對手之間形成一種互動。對抗技術強調的是一種互動的過沖，對抗過程中運動員之間相互必然會有身體上的接觸，因此，身體對抗也是籃球運動對抗技術運用的基本形式。

1 籃球對抗訓練的基本原則

1.1 立足實戰(zhàn)

立足實戰(zhàn)，就是籃球訓練要從實戰(zhàn)出發(fā)，為實戰(zhàn)服務，遵循籃球運動的基本特點和一般規(guī)律。任何一項比賽運動，都有其自身的規(guī)律性，本文所指的籃球運動規(guī)律是指籃球運動本身的根本規(guī)律而非單指某場比賽的規(guī)律。對抗訓練是服務于實戰(zhàn)，實戰(zhàn)是對抗訓練效果的表現(xiàn)和檢驗。在進行對抗訓練的過程中，要立足與實戰(zhàn)，練好基本功，打下堅實的身體基礎，感覺進行身體上的對抗，能夠做到靈活、快速、熟練、準確，將對抗技術與專業(yè)技術有機結合，以能夠在實戰(zhàn)中敢拼敢做，發(fā)揮出自身的實力和水平。

1.2 嚴格要求

在訓練中，本著嚴格要求的指導方針，制定科學的訓練計劃并嚴格執(zhí)行，保持良好的訓練紀律和訓練秩序。高標準，嚴要求，訓練要有對抗性，有一定的難度?？梢哉f，在訓練過程中要求越嚴格，標準越高，越能練就真本領，練出更高的技術和能力，才能在真正的對抗比賽中不畏懼，不慌張，沉著應戰(zhàn)。技術訓練不能基于求成，要穩(wěn)扎穩(wěn)打，一步步的增加難度，提高質量，絕不蒙混過關，練出真正的戰(zhàn)斗力。

1.3 嚴肅技術規(guī)范

要不斷提高對抗訓練的效果，就要樹立明確的訓練目標，嚴格技術規(guī)范，按章訓練，提高標準。對抗技術訓練，不僅要提高運動員自身的身體素質和技術動作的規(guī)范性，同時還要根據(jù)實戰(zhàn)需要不斷提高技術難度，創(chuàng)設復雜多變的情境，創(chuàng)造各種條件來使對抗訓練的理論與實踐達到良好的結合。

1.4 糾正錯誤和不良習慣

運動員在日常訓練過程中，即使是細小的錯誤動作或者不良的習慣都不能予以忽視，要做到防微杜漸，及時發(fā)現(xiàn)，嚴格糾正。也許一個不經意的小動作都會給對方留下可乘之機，影響對抗的質量，或者造成不必要的犯規(guī)?；@球比賽中對抗往往是激烈的，就算一個很小的動作，都可能會影響自己乃至本隊整體水平的發(fā)揮，必須在訓練中嚴格改正。嚴格的訓練要求是為了在真正的對抗中保持良好水平的發(fā)揮，能夠對各種情況冷靜恰當?shù)奶幚怼?/p>

1.5 從難對抗

一場完整的籃球比賽對運動員的體能、對抗、技術等方的負荷要求很高，因此，在日常訓練的過程中，對運動員訓練的強度要求要達到比賽要求甚至高于比賽要求，這樣通過長期的負荷訓練，才能使運動員無論從體力、對抗以及能力等各方面能夠很好地適應比賽的節(jié)奏和要求。對抗要力爭換被動為主動，在訓練過程中，要注意培養(yǎng)運動員先發(fā)制人的能力，主動出擊，改變被動形勢。即使是在復雜多變的對抗條件下也能夠做到冷靜分析，合理處理，發(fā)揮出應有的技術水平，練就過硬的思想作風和心理素質。

2 籃球對抗技術的特點分析

2.1 把握節(jié)奏

所謂節(jié)奏，就是比賽過程中動作的變化、速度的快慢、隊員之間配合的步伐是否有序。隨著賽程的向前退靜，運動員的動作速度快慢變化有序，快與慢之間能夠達到和諧平衡。隊友之間配合時間差掌握得恰到好處，這對于比賽效果來說十分重要。能夠有良好的技術，速度快，做到又快又準是節(jié)奏技巧的標準要求。隨著比賽節(jié)奏的變化，能夠跟隨節(jié)奏充分展現(xiàn)對抗技術，對于完成任務目標，達到比賽勝利的目的具有重要的作用。

2.2 合理運用技術

在籃球對抗的過程中，技術的運用要與戰(zhàn)術要求保持一致，既要符合籃球比賽的賽制規(guī)則，避免犯規(guī)，又要使技術運用發(fā)揮效用。每一場比賽，都需要有科學的戰(zhàn)略布局和戰(zhàn)術要求，隊員之間在戰(zhàn)略戰(zhàn)術的指導下相互協(xié)作，協(xié)調配合，實現(xiàn)有效的技術對抗，既有尺度分寸，又要抓住任何一個機會，確保戰(zhàn)術配合成功。比賽的過程實際上就是隊員之間戰(zhàn)術配合的過程，通過一系列的技術對抗行為表現(xiàn)，隊員之間協(xié)調配合反映出對抗技術的合理性。

2.3 躲閃技術

對抗并不僅僅是面對面的直接身體上的碰撞，躲閃技巧也是常用的對抗技能之一。在籃球運動中，如果能夠將直接對抗巧妙地通過躲閃來化解，既減少身體之間的直接沖突，又能夠保護并運用好手中的籃球，這是對抗訓練的重要科目，也是提高對抗質量的良好方法。在籃球比賽中，運動員特別是持球的可以通過虛晃、變向、假動作等干擾對手的視線，讓對手做出錯誤的判斷，給自己贏得有利的時機。

2.4 拉大范圍

如果在籃球比賽的過程中，局部對抗已經奏效不大，自己始終處于不利的態(tài)勢，就要想辦法拉大范圍，力求將對抗損失拉回到平衡的狀態(tài)，這在對抗技術應用中十分常見。拉大范圍，改變已有的對抗居民，逐漸在對抗中取得優(yōu)勢，使對抗技術能夠得到發(fā)揮并產生作用。

3 籃球對抗訓練的關鍵點

3.1 注意對抗技術特點

從上面論述的對抗技術特點出發(fā)，將其作為日常對抗訓練的指導思想，在訓練過程中有針對性、有意識地把身體素質訓練、籃球技術訓練、戰(zhàn)略戰(zhàn)術訓練、心理素質訓練結合起來。培養(yǎng)籃球運動員具有良好的身體素質，過硬的籃球運用技術，在場上能夠保持積極向上的比賽風貌，不畏困難，勇往直前，團結協(xié)作，與隊員一起密切的配合，發(fā)揚集體主義精神，努力將個人的戰(zhàn)斗力和集體戰(zhàn)斗力充分發(fā)揮出來。

3.2 訓練與實戰(zhàn)相結合

在日常訓練中，除了要強化基本的攻守技術，更要注意進一步提高對抗訓練，包括無球對抗、有球對抗、攻守對抗、爭奪對抗等。訓練過程中創(chuàng)設實戰(zhàn)場景，讓訓練更加接近實戰(zhàn)，將每一次訓練都看作實戰(zhàn)，逐漸提高速度，加大難度，提高技術運用能力，特別是在節(jié)奏性的保持上、突然性的應對上、變化的處理上進行重點訓練。將練與戰(zhàn)結合起來，訓練是為了更好地應對實戰(zhàn)，實戰(zhàn)是為了更好的訓練。

3.3 創(chuàng)新訓練方法

在籃球對抗訓練中，對每一個技術都要求做到標準、規(guī)范，不放過任何一個微小的錯誤，精益求精、認真細致是對抗訓練的基本要求。對于教練員來說，除了要對隊員們的訓練進行嚴格的要求外，還要注意恰當?shù)墓膭睿彩羌ち谊爢T自信心的一種好方法。教練員要善于觀察隊員的情緒，了解隊員的心理動態(tài)，對于做的好的地方要不吝鼓勵，給予肯定，充分調動隊員的積極性。在訓練方法上，要打破常規(guī)，用于創(chuàng)新，既達到訓練的目的，又不失新鮮感，為本來枯燥乏味的訓練增添生機和樂趣。堅持下來，一定會受到令人滿意的訓練效果。

參考文獻

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