金豆

摘 要：擊劍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)考驗(yàn)身體平衡能力與控制能力的綜合性運(yùn)動(dòng)，并且能在一定程度上提高大學(xué)生沉穩(wěn)的心理素質(zhì)。對(duì)于大學(xué)生身體及心理發(fā)育有很多的好處，大學(xué)生在平時(shí)的擊劍練習(xí)中，雖然不需要像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣接受核心的力量型訓(xùn)練，但是對(duì)于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練還是有必要學(xué)習(xí)和加強(qiáng)的。本文主要結(jié)合實(shí)際情況，對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在大學(xué)生擊劍練習(xí)中的重要意義和作用進(jìn)行探討，從而提出了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法，為喜愛(ài)擊劍運(yùn)動(dòng)的同學(xué)提供參考。

關(guān)鍵詞：擊劍練習(xí) 穩(wěn)定性訓(xùn)練 大學(xué)生體能

中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）02（a）-0039-02

大學(xué)生的日常生活豐富多彩，隨著時(shí)代的變化，越來(lái)越多的大學(xué)生開(kāi)始喜愛(ài)上了擊劍這項(xiàng)考驗(yàn)身體平衡與控制及爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，而在擊劍運(yùn)動(dòng)中，要想充分地將一個(gè)動(dòng)作運(yùn)用到位，對(duì)于四肢的平衡性及力量都有很高的要求。通過(guò)實(shí)際上課我們可以發(fā)現(xiàn)，擊劍練習(xí)后，身體往往都會(huì)出大量的汗，這就是核心控制能力運(yùn)用的效果。因此，提高核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)提高大學(xué)生擊劍愛(ài)好者的綜合水平有很大的幫助。

1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)于大學(xué)生擊劍的重要意義

擊劍運(yùn)動(dòng)是一個(gè)具有高觀賞性、高技術(shù)型、高對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在擊劍比賽過(guò)程中，攻守轉(zhuǎn)化極為迅速，并且面對(duì)面對(duì)抗極具競(jìng)爭(zhēng)力，節(jié)奏緊張。這就對(duì)擊劍者的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)反應(yīng)、運(yùn)動(dòng)能力、動(dòng)作協(xié)調(diào)能力以及注意力等提出了很高的要求。

在平時(shí)擊劍課堂練習(xí)中，我們可以發(fā)現(xiàn)，在與對(duì)手的對(duì)抗過(guò)程中為了盡可能多地實(shí)行戰(zhàn)術(shù)得到分?jǐn)?shù)，就要用手中的劍突刺對(duì)方的手臂等位置，同時(shí)還要進(jìn)行格擋和防御。而往往在這個(gè)階段身體的手和腳并不是統(tǒng)一而協(xié)調(diào)的，甚至是同時(shí)做相反的動(dòng)作。這就會(huì)在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，對(duì)身體的核心肌肉群產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)，所以，為了使戰(zhàn)術(shù)實(shí)行的更完美，就要提升身體的核心肌肉群，而核心穩(wěn)定性訓(xùn)練就能起到很好的作用，能夠提升大學(xué)生的體能及身體的控制能力。

2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)于大學(xué)生擊劍的重要作用

對(duì)于大學(xué)生擊劍愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，擊劍練習(xí)最難進(jìn)行的就是對(duì)身體的控制，而上體和下體最重要的橋梁就是核心區(qū)域，要想提高對(duì)身體的協(xié)調(diào)以及控制力，就要對(duì)核心區(qū)域進(jìn)行專項(xiàng)的穩(wěn)定性練習(xí)。一方面對(duì)大學(xué)生的四肢及身體發(fā)育有很好的促進(jìn)作用；另一方面對(duì)于喜愛(ài)擊劍運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，也可以對(duì)上體的正確率有很大的幫助。

2.1 提高大學(xué)生身體的穩(wěn)定性

擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)于擊劍人的下體穩(wěn)定性有很高的要求，對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，我們?yōu)樘岣吆诵姆€(wěn)定性可以對(duì)脊柱與盆骨等部位進(jìn)行專項(xiàng)的穩(wěn)定性訓(xùn)練。進(jìn)而提高我們的腿部力量的穩(wěn)定性和軀干的整體穩(wěn)定性。保證在擊劍練習(xí)中，身體的各個(gè)部位能夠靈活而受控，能夠相互配合、相互協(xié)調(diào)，從而提高大學(xué)生愛(ài)好者對(duì)身體的控制力，通過(guò)對(duì)穩(wěn)定性的練習(xí)可以提高大學(xué)生整體的身體素質(zhì)及穩(wěn)定性、平衡性、可控性。

2.2 改善大學(xué)生身體的平衡

擊劍運(yùn)動(dòng)是一個(gè)要求擊劍選手具備很高的反應(yīng)速度和進(jìn)攻能力的綜合性運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)中要在復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)和激烈的對(duì)抗中具備高爆發(fā)力和各個(gè)環(huán)節(jié)的平衡及協(xié)調(diào)。而做到這些的關(guān)鍵點(diǎn)就是身體的體能，所以，對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)為了促進(jìn)自身的身體達(dá)到平衡，就要多進(jìn)行身體的穩(wěn)定性訓(xùn)練，提升身體的肌肉力量。

2.3 提升大學(xué)生身體的協(xié)調(diào)力

擊劍運(yùn)動(dòng)不僅要考驗(yàn)擊劍選手自身的平衡力，對(duì)于控制及協(xié)調(diào)的能力，也有很大的要求，要在非平衡的情況下進(jìn)行進(jìn)攻和防守，就要保證身體受控，保證身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)配合，相互促進(jìn)。

在課堂上練習(xí)過(guò)程中我們總會(huì)出現(xiàn)這種情況：我們的姿勢(shì)和平時(shí)的身體是相反的，一般情況下身體向前傾斜，持劍手的手臂關(guān)節(jié)靠近身體內(nèi)部，手腕朝外，下體膝蓋向外彎曲伸展。如果想要向前動(dòng)就要先移動(dòng)前腳，反之，則移動(dòng)后腳。

另外，在練習(xí)中可以知道，在進(jìn)攻防守的時(shí)候，身體的姿勢(shì)和移動(dòng)的方式都是與實(shí)際生活中的狀態(tài)相反的。所以，對(duì)于大學(xué)生愛(ài)好者來(lái)說(shuō)為了適應(yīng)這種情況，就要對(duì)身體進(jìn)行控制，并提高協(xié)調(diào)的能力。

3 大學(xué)生擊劍愛(ài)好者進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的具體方法

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠在很大程度上提高大學(xué)生的自身體能及素質(zhì)。為了將身體素質(zhì)充分發(fā)揮出來(lái)，就要在平時(shí)的練習(xí)中進(jìn)行針對(duì)性的系統(tǒng)聯(lián)系，從而達(dá)到提高身體穩(wěn)定性、提升身體協(xié)調(diào)力、提升平衡力、提高控制力的目的。

3.1 單人核心穩(wěn)定性練習(xí)

這種運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單，并且使用，可自己一個(gè)人完成，不需要?jiǎng)e人的輔助，對(duì)于提高身體的穩(wěn)定性具有很好的作用。其目的是為了讓學(xué)生能夠最深刻體會(huì)身體的核心肌肉群以及控制身體平衡的能力。這種方法目前在國(guó)外的大多數(shù)擊劍運(yùn)動(dòng)員中都比較流行，是最基礎(chǔ)、最直接的核心穩(wěn)定性練習(xí)手段。

通過(guò)對(duì)自我核心穩(wěn)定性的練習(xí)，來(lái)提升對(duì)自身平衡的控制，我們不能像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣在專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行身體所有核心肌肉群的力量訓(xùn)練，但是我們可以對(duì)腹部肌肉、背部肌肉等比較容易練習(xí)的地方進(jìn)行專項(xiàng)的力量訓(xùn)練，通過(guò)這些訓(xùn)練來(lái)提升和體會(huì)肌肉協(xié)同從而控制身體平衡力的控制感覺(jué)。

在這樣練習(xí)的基礎(chǔ)上，增加下蹲、前后跳躍、蛙跳、弓步分腿跳等動(dòng)作，從而增加腿部的核心力量，并且通過(guò)這些核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練可以提升大學(xué)生的身體協(xié)同能力和身體銜接能力，從而提高對(duì)身體的自控制能力，提升大學(xué)生身體的綜合素質(zhì)。

3.2 在同學(xué)的協(xié)同幫助下完成穩(wěn)定性練習(xí)

大學(xué)生可以在上課的時(shí)候，通過(guò)同學(xué)的輔助進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式的好處是可以提升大學(xué)生在動(dòng)態(tài)下的核心控制能力，并且對(duì)于強(qiáng)化之前的單人核心訓(xùn)練也有很好的作用，提升大學(xué)生身體的爆發(fā)力和對(duì)肌肉的直接控制。

在擊劍運(yùn)動(dòng)中，爆發(fā)力和速度在練習(xí)或者比賽中有著重要的作用，對(duì)于比賽或者身體素質(zhì)的提升很重要。而協(xié)同穩(wěn)定性訓(xùn)練最大的好處就是可以在最大程度上提升大學(xué)生的動(dòng)作速率及爆發(fā)力。

具體的方法：大學(xué)生可以在練習(xí)中在髖關(guān)節(jié)綁上一個(gè)能夠向著互相垂直的4個(gè)方向運(yùn)動(dòng)的彈力帶，練習(xí)者在鏡子面前做各種專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，協(xié)同同學(xué)則在4個(gè)方向?qū)毩?xí)者進(jìn)行牽拉動(dòng)作，從而故意破壞練習(xí)者的穩(wěn)定性，這樣就可以使練習(xí)者在一次次的對(duì)抗中穩(wěn)定自己身體，從而控制自己身體，提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)能力，然后結(jié)合鏡子，對(duì)自己身體的姿勢(shì)進(jìn)行糾正，以確保身體的平衡和筆直，保證身體對(duì)穩(wěn)定的持續(xù)性。

通過(guò)這種方式練習(xí)者可以最大限度地完成穩(wěn)定性的訓(xùn)練，并且可以根據(jù)身體能力的提升，逐步提升訓(xùn)練的難度，從而更好地提升訓(xùn)練水平和身體穩(wěn)定性。

3.3 通過(guò)運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練

在經(jīng)過(guò)單人穩(wěn)定性訓(xùn)練和協(xié)同穩(wěn)定性訓(xùn)練之后，如果練習(xí)的學(xué)生要想進(jìn)一步強(qiáng)化自身的穩(wěn)定性，還可以通過(guò)相應(yīng)的器械進(jìn)行專項(xiàng)的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在實(shí)際訓(xùn)

在練習(xí)過(guò)程中，可以讓運(yùn)動(dòng)員站立在平衡板上或者利用平衡球進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作演練，提高運(yùn)動(dòng)員整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性和專注性。在訓(xùn)練過(guò)程中，努力保持身體形態(tài)，并調(diào)節(jié)呼吸，強(qiáng)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)的加入，使自己充分體會(huì)到每個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)，努力做到“劍到身到，身到心到”。

4 結(jié)語(yǔ)

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以提高大學(xué)生的身體素質(zhì)和身體控制能力，使大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中將身體的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性充分發(fā)揮出來(lái)。這對(duì)于大學(xué)生的身心發(fā)展及運(yùn)動(dòng)恢復(fù)有著積極的作用，同時(shí)由于自身的穩(wěn)定性提高，在擊劍運(yùn)動(dòng)中就能夠發(fā)揮出更好的能力和技術(shù)，在進(jìn)行對(duì)抗性練習(xí)時(shí)，能更靈活的運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，從而在心理上提升大學(xué)生的心態(tài)的沉穩(wěn)，這對(duì)大學(xué)生的心理發(fā)育也具有積極的作用。

參考文獻(xiàn)

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