張小風(fēng)

摘 要：游泳運(yùn)動(dòng)有蝶、仰、蛙、自4種正式比賽泳姿，除蛙泳外，其他3種泳姿都是主要用上肢發(fā)力；而按照目前訓(xùn)練的前沿趨勢，蛙泳也逐漸由下肢用力為主轉(zhuǎn)移到上肢和下肢用力均等的狀態(tài)。就力量性質(zhì)而言，游泳運(yùn)動(dòng)員需要的力量主要是以快速力量為主，尤其是短距離的運(yùn)動(dòng)員，他們更是需要有很強(qiáng)的上肢爆發(fā)力。本文主要針對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法進(jìn)行探討，分析適合游泳運(yùn)動(dòng)的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：游泳 上肢爆發(fā)力 快速力量 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）02（b）-0038-02

游泳是一項(xiàng)在水中進(jìn)行的競技項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員需要克服人體在水中的形狀阻力和摩擦力，同時(shí)憑借肢體動(dòng)作同水的相互作用而盡可能地獲得最大的推進(jìn)力和前進(jìn)速度。游泳是一種對(duì)技術(shù)要求很高的運(yùn)動(dòng)，其訓(xùn)練的大部分時(shí)間都是花在了提高游泳運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作水平上。根據(jù)流體力學(xué)可知，如果運(yùn)動(dòng)員游進(jìn)速度提高一倍，阻力就要增加三倍，需要增加三倍體力和力量來抵消水的阻力。為了達(dá)到這一目的，除了提高技術(shù)有效性外，必須增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量。經(jīng)過多年的理論與實(shí)踐探索，普遍認(rèn)為游泳是一項(xiàng)以肌肉力量和肌肉耐力為主要特征的體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳運(yùn)動(dòng)員成績的表現(xiàn)最終是由與游泳項(xiàng)目相關(guān)的力量素質(zhì)來表現(xiàn)的，力量素質(zhì)的提高是通過平時(shí)在專項(xiàng)訓(xùn)練中采用相關(guān)的力量訓(xùn)練來完成的。根據(jù)有關(guān)資料文獻(xiàn)報(bào)道，瓦采霍夫斯基（蘇聯(lián)）證明游泳運(yùn)動(dòng)成績與力量訓(xùn)練程度（r=0.836）、陸上劃水模仿動(dòng)作的訓(xùn)練量和專項(xiàng)力量訓(xùn)練量（r=0.877）以及與游泳時(shí)的牽引（r=0.789，P<0.01）有很高的相關(guān)性。在等動(dòng)拉力計(jì)上測得力量與人體在水中平臥時(shí)，由于重力為水的浮力所平衡，身體需克服向前運(yùn)動(dòng)所形成的阻力。但是上下肢的效果是不同的，那是由于人體上肢關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)和游離度優(yōu)于下肢的緣故。運(yùn)動(dòng)時(shí)，它的幅度、速度和方向，上肢都顯示它的優(yōu)越性。所以，游泳的動(dòng)力多來自上肢對(duì)身體的拉引，對(duì)上肢和肩帶肌群的功能要求較高，肩關(guān)節(jié)周圍的肌群是完成壓水、抱水和推水等動(dòng)作的主要發(fā)力肌肉群，這就決定了在力量訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上肢力量的訓(xùn)練將放在首要位置。

爆發(fā)力是指以最短的時(shí)間，最大的加速度克服一定阻力的能力，它是快速力量的一種。加強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員在水中每一次劃水的能力，在眾多爆發(fā)力訓(xùn)練方法中找到能夠適合游泳運(yùn)動(dòng)員發(fā)展上肢爆發(fā)力的方法至關(guān)重要。本文通過對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的上肢動(dòng)作分析以及在實(shí)踐工作中觀察分析總結(jié)出對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)行之有效上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以游泳運(yùn)動(dòng)員上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究目的及內(nèi)容的需要，在北京體育大學(xué)圖書館、中國知網(wǎng)、百度學(xué)術(shù)等網(wǎng)站以游泳運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練、上肢爆發(fā)力訓(xùn)練等關(guān)鍵詞進(jìn)行搜索，然后把資料進(jìn)行歸類整理加以研究。

1.2.2 觀察法

在河南省游泳運(yùn)動(dòng)管理中心觀察省隊(duì)日常陸上課訓(xùn)練總結(jié)分析出關(guān)于上肢爆發(fā)力訓(xùn)練的內(nèi)容。

1.2.3 專家訪談法

針對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練，訪談了河南游泳隊(duì)的5位一線教練，其中一個(gè)同事兼任國家隊(duì)游泳教練；同時(shí)還訪談了北京體育大學(xué)體能教研室的各位老師，為論文的撰寫積累資料，拓寬研究思路。

2 結(jié)果與分析

2.1 游泳運(yùn)動(dòng)員上肢力量特點(diǎn)

游泳運(yùn)動(dòng)員上肢力量的一個(gè)普遍特點(diǎn)就是耐力好，因?yàn)橛斡具\(yùn)動(dòng)向前推進(jìn)的主要?jiǎng)恿碜杂谏现α?，有研究表明自由泳運(yùn)動(dòng)員的上肢和下肢對(duì)于游泳推進(jìn)力貢獻(xiàn)比例為7∶3，長距離的運(yùn)動(dòng)員這個(gè)比例還要更大；同時(shí)游泳運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)周期重復(fù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目注定了它需要有比其他的項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員更好的肌肉耐力。游泳運(yùn)動(dòng)員的第二個(gè)明顯的特點(diǎn)就是上肢的內(nèi)旋力量強(qiáng)于他的外旋力量，這是由游泳的4種泳姿都是上肢的遠(yuǎn)端發(fā)力的向心運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，在常年的游泳訓(xùn)練中，一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員幾乎每天都在做上肢的內(nèi)旋發(fā)力動(dòng)作，這就導(dǎo)致了他們的內(nèi)旋力量的異常強(qiáng)大，同時(shí)也附帶了無數(shù)的易撞肩案例。第三個(gè)特點(diǎn)就是拉的力量強(qiáng)于推的力量，在正常人的力量訓(xùn)練中，一個(gè)人的臥推能力幾乎等于他的引體向上的能力，但是在游泳運(yùn)動(dòng)員中，引體向上的超過30個(gè)的人比比皆是，但是臥推能超過自身體重的人少之又少。

2.2 游泳隊(duì)傳統(tǒng)的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法概述

在中國各省游泳中心以及國家隊(duì)的力量房中，最常見的游泳專項(xiàng)力量訓(xùn)練器材就是滑輪拉力訓(xùn)練器以及等動(dòng)拉力訓(xùn)練器；而上肢的爆發(fā)力訓(xùn)練方法也就從這二者中而來?；喞τ?xùn)練器的優(yōu)點(diǎn)是可以很直觀而且很方便地增加或者減少負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中也可以很明確地知道自己的狀態(tài)的好與壞，進(jìn)步還是退步；缺點(diǎn)是滑輪訓(xùn)練很難模仿運(yùn)動(dòng)員在水中持續(xù)的發(fā)力特點(diǎn)，因?yàn)樗淖枇κ怯赡Σ磷枇Α⑿螤钭枇?、波浪阻力、慣性阻力4種阻力組成，而滑輪訓(xùn)練器只有在運(yùn)動(dòng)員整個(gè)劃水的前半程比較費(fèi)力，如果是發(fā)展爆發(fā)力的話，在劃水訓(xùn)練的后程負(fù)重幾乎可以靠慣性而不需要運(yùn)動(dòng)員再做推水的動(dòng)作。等動(dòng)拉力訓(xùn)練器的優(yōu)點(diǎn)是可以比滑輪訓(xùn)練器更好地模仿運(yùn)動(dòng)員在水中的發(fā)力模式，依靠的是器械內(nèi)部的劃等級(jí)式阻力模式，不是依靠在器械上附加重力負(fù)荷；缺點(diǎn)是訓(xùn)練負(fù)荷不完全依靠器械內(nèi)部的劃等級(jí)式阻力模式，最大程度地依靠運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性，比如：在很大的阻力檔下，運(yùn)動(dòng)員用及其緩慢的速度來發(fā)力的話，阻力依然很小。

2.3 基于現(xiàn)代體能訓(xùn)練的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法概述

現(xiàn)代的體能訓(xùn)練更加豐富了游泳運(yùn)動(dòng)員的陸上上肢爆發(fā)力的訓(xùn)練，在基于生物力學(xué)、水阻力學(xué)以及人體科學(xué)的基礎(chǔ)之上我們可以更系統(tǒng)地來設(shè)計(jì)游泳運(yùn)動(dòng)員的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃。第一，就是利用實(shí)習(xí)球進(jìn)行超等長的爆發(fā)力訓(xùn)練，實(shí)心球相對(duì)于等動(dòng)拉力以及滑輪訓(xùn)練器更好地做到了游泳運(yùn)動(dòng)專業(yè)領(lǐng)域的抱水環(huán)節(jié)，而且更具趣味性以及技巧性，更好地模仿了段距離運(yùn)動(dòng)員在水中劃水時(shí)的加速劃水環(huán)節(jié)，是提高游泳運(yùn)動(dòng)員很好的一個(gè)方式。第二，就是加速傳感器訓(xùn)練方法，這個(gè)新的訓(xùn)練模式是根據(jù)傳統(tǒng)的滑輪拉力訓(xùn)練器和等動(dòng)拉力訓(xùn)練器相結(jié)合的訓(xùn)練方法，上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法是將加速度傳感器夾在拉力訓(xùn)練器的拉環(huán)上，采集拉力劃水整個(gè)過程中的加速度，根據(jù)加速度傳感器的傳遞的數(shù)據(jù)，將上肢爆發(fā)力的情況數(shù)字化“圖形化”可視化，通過專業(yè)的數(shù)據(jù)可對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量做出更加直觀的評(píng)估，并且通過個(gè)性化的監(jiān)測進(jìn)行更加專業(yè)的有效訓(xùn)練。第三，是水陸結(jié)合的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法，就是在陸上進(jìn)行傳統(tǒng)的滑輪拉力訓(xùn)練以及等動(dòng)拉力訓(xùn)練之后進(jìn)入到水中進(jìn)行附加阻力的段距離沖刺訓(xùn)練，水中附加阻力形式有阻力衣、阻力彈力帶以及阻力海綿等手段，這中方法等最大好處就是可以及時(shí)等將陸上爆發(fā)力訓(xùn)練的感覺迅速地轉(zhuǎn)移到水中，可以說解決了游泳運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練水陸轉(zhuǎn)換的難題，是一個(gè)非常好的訓(xùn)練方法。

3 結(jié)語

由于水的阻力特點(diǎn)，對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來說，傳統(tǒng)的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練難以滿足現(xiàn)階段國內(nèi)專業(yè)隊(duì)的需求，基于現(xiàn)代體能訓(xùn)練的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法例如實(shí)心球訓(xùn)練、加速傳感器訓(xùn)練以及水路結(jié)合的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法應(yīng)該受到大家的重視，希望這些方法手段可以豐富我國游泳隊(duì)現(xiàn)階段的上肢爆發(fā)力訓(xùn)練體系。

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