侯麗麗

摘 要：隨著競技運的快速發(fā)展，競技運動項目越來越重視訓(xùn)練的科學(xué)性與合理性。在運動過程中采用合適的訓(xùn)練方法尤為重要，尤其是在鐵餅運動員訓(xùn)練的時候，專項力量的重要性不言而喻，可以說直接影響著運動成績的高低。將專項力量運用到專項技術(shù)當(dāng)中，必須要探求與專項運動一致的力量訓(xùn)練方式，本文闡述了鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的重要性，又提出了鐵餅運動員力量訓(xùn)練的具有方法與途徑。

關(guān)鍵詞：鐵餅運動員 力量訓(xùn)練 方法 探究

中圖分類號：G82 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0051-02

鐵餅運動不僅是一項速度型體育運動項目，還是一項力量型體育運動項目，力量的大小與運動員自身的素質(zhì)都會對鐵餅運動員技術(shù)水平與投擲成績造成一定的影響。在現(xiàn)代鐵餅運動中，力量的大小與運動員自身的素質(zhì)是運動員掌握鐵餅運動技術(shù)的基礎(chǔ)與前提，這樣運動員才可以創(chuàng)造出優(yōu)異的成績。專項力量訓(xùn)練指的是與鐵餅運動技術(shù)運動有直接關(guān)系又接近專項技術(shù)運動的力量練習(xí)，鐵餅運動員只有掌握科學(xué)的方法與技術(shù)手段，才可以不斷提高專項成績。所以，專項力量訓(xùn)練對于鐵餅運動員來說至關(guān)重要的。

1 專項力量訓(xùn)練對于鐵餅運動員的重要性

鐵餅成績的高低在一定程度上取決于專項力量訓(xùn)練，專項力量訓(xùn)練可以說直接決定著運動員投擲力量的大小以及相關(guān)技能水平的高低。我們雖然對體育專業(yè)知識并不了解，但是從投鐵餅的動作可以知道，這個動作關(guān)鍵的力量是手臂，旋轉(zhuǎn)投擲主要依靠的就是手臂的力量，手臂的力量直接影響著投擲的遠近，從而影響成績的高低，而手臂的力量主要來自人體的軀干與四肢。投擲的時候手臂力量一定要充足并且有力，人體的下肢對手臂力量起到固定的作用。

在傳統(tǒng)進行專項力量訓(xùn)練模式中，運動員的成績并沒有得到顯著的提高。我們對傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式與方法進行充分的分析與探究，可以知道傳統(tǒng)的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)只是要求鐵餅運動員提高一般力量，但是對力量的訓(xùn)練模式與方法并沒有進行科學(xué)、有效的教導(dǎo)，而且還不重視相關(guān)技術(shù)訓(xùn)練。對鐵餅運動員的心理也不夠重視，沒有考慮到運動員的情緒，沒有正確引導(dǎo)運動員樹立良好的心里狀態(tài)。即使力量得到了一定的提高，但是鐵餅成績卻依然不理想，因為專項力量訓(xùn)練的模式與方法并不科學(xué)合理。還有一種原因只是提高了運動員的一般力量，并沒有將一般力量成功轉(zhuǎn)化為專項力量，因為專項力量才是影響鐵餅成績的關(guān)鍵因素。

專項力量訓(xùn)練可以分為兩部分，不僅包括一般力量訓(xùn)練，一般力量訓(xùn)練就是訓(xùn)練鐵餅運動員基本的力量，比如手臂、大腿、手腕的力量，還包括另一種就是專項力量訓(xùn)練。一般力量訓(xùn)練是專項力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)與前提，也是發(fā)展專項力量訓(xùn)練的重要因素，通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方式以及教練員正確及時教導(dǎo)，可以不斷增加運動員的整體力量，還可以促進運動員改進自身的不足之處。而專項力量訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練不同，專項力量訓(xùn)練就是針對鐵餅投擲中的相關(guān)動作與技術(shù)要領(lǐng)對運動員進行訓(xùn)練。通過科學(xué)有效的專項力量訓(xùn)練，可以不斷提高運動員身體部位的協(xié)調(diào)性與靈活性，尤其是手臂與身體下肢的協(xié)調(diào)性。幫助他們改掉傳統(tǒng)的不良習(xí)慣以及錯誤思想意識，引導(dǎo)運動員使用正確的投擲姿勢，教會其使用手臂力量，進一步提高運動員肌肉群協(xié)調(diào)的能力，從而提高鐵餅投擲成績。

2 鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的具體方法與途徑

2.1 專門投的訓(xùn)練方法與途徑

在運動員進行專門投練習(xí)的時候，影響鐵餅投擲角度與速度的因素有很多，比如手臂的力量、運動員的心里素質(zhì)以及相關(guān)技能的掌握。在這里我們必要要強調(diào)一下，注意運動員手臂力量用力的方向與時機，這些都會影響投擲的遠近，所以，運動員手臂力量用力的方向與時機要與鐵餅投擲的動作相符合。可以采用多種方法與模式引導(dǎo)與培養(yǎng)運動員形成正確的手臂用力方法，把握正確的投擲時機，比如可以采用原地?fù)]片的方式。原地?fù)]片這種方法就是訓(xùn)練運動員兩腿與整體軀干的力量與協(xié)調(diào)性，運用員在實際投擲過程中，經(jīng)常因為身體傾斜或者腳處沒有站牢固，發(fā)生身體的移動現(xiàn)象，從而導(dǎo)致投擲方向的錯誤。尤其在投擲旋轉(zhuǎn)的過程中，身體很容易發(fā)生傾斜，運動員并不能牢固抓住鐵餅，發(fā)生投空的現(xiàn)象。所以，必須積極引導(dǎo)運動員樹立正確的投擲方法與思想意識。還需要加強右腿與左腿的協(xié)調(diào)性與專門力量，在旋轉(zhuǎn)動作中，可以促進運動員身體的平衡性與兩腿直接的牢固性。

在對運動員進行專門投訓(xùn)練過程中，每個運動員使用的鐵餅重量是不同的，教練員會根據(jù)鐵餅運動員的實際情況以及其他方面的原因，會安排運動員使用不同重量的鐵餅，這樣對每個運動員的訓(xùn)練方法就不同，教練員需要根據(jù)每個運動員的具體情況，安排不同的訓(xùn)練時期。在訓(xùn)練過程中，如果鐵餅運動員的技能符合相關(guān)的規(guī)定與要求，就會不斷調(diào)整鐵餅的重量，以此不斷提高運動員投擲鐵餅的技能與方法?？偠灾趯ｉT投訓(xùn)練過程中，教練員會根據(jù)每個鐵餅運動員的訓(xùn)練情況以及個人水平，不斷調(diào)整不同重量鐵餅的使用，也會調(diào)整投擲鐵餅的順序。

2.2 專項力量訓(xùn)練的具體方法與途徑

專項能力與專項力量是增強鐵餅運動員手臂力量與其他身體各個部位的協(xié)調(diào)性與靈活性的專項技術(shù)。因此，合理有效的專項力量訓(xùn)練方法才是提高鐵餅成績的關(guān)鍵因素，也是對鐵餅運動員進行訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。在投擲過程中，經(jīng)常會發(fā)生左腿與右腿不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，引起這個現(xiàn)象的主要原因就是左腿與右腿的力量不夠牢固，兩腿之間沒有良好的協(xié)調(diào)性與靈活性。鐵餅投擲手臂力量是最關(guān)鍵的，因此，重視手臂力量的訓(xùn)練就是提高鐵餅成績的關(guān)鍵因素。所以，為了保證運動員兩腿之間的協(xié)調(diào)性與靈活性，還需要保證運動員身體的平衡性。教練員一定要引導(dǎo)鐵餅運動員進行手臂肌肉的專項力量訓(xùn)練，在投擲旋轉(zhuǎn)動作中，如果身體平衡力不夠，再加上手臂的力量比較薄弱，勢必會造成投擲角度與速度的問題。督促運動員多多進行手臂來回伸拉訓(xùn)練，久而久之運動員的手臂力量就會得到顯著增強，并且還會增強手臂的爆發(fā)力。

3 結(jié)語

綜上所述，專項力量訓(xùn)練可以大大提高鐵餅運動員肌肉力量，專項力量的重要性不言而喻，可以說在一定程度上直接決定著運動成績的高低，專項力量訓(xùn)練是鐵餅運動員取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)與前提。鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練方法必須與專項比賽的具體要求相符合，這樣才可以取得比較優(yōu)異的成績。所以，在新形勢下，教練員要不斷加強專項力量訓(xùn)練，對鐵餅運動員進行相關(guān)的技能訓(xùn)練，通過科學(xué)合理的專項力量訓(xùn)練手段與模式，保證在比賽中運動員可以取得優(yōu)異的成績，進一步促進競技運動項目的穩(wěn)健發(fā)展。

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