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        少數(shù)民族體育項目“押加”核心力量訓練初探

        2018-05-14 17:20:07吳志兵
        當代體育科技 2018年8期

        吳志兵

        摘 要:“押加”是一種少數(shù)民族的運動項目,從滿族、藏族等地區(qū)傳承下來的,已有千年之久,現(xiàn)已被列入正式的運動比賽項目,“押加”比賽實際上就是運動員用頸部進行比賽,雙方的比賽選手模仿大象的姿勢,運用自身的核心力量進行比拼,通過腿部、腰腹部、肩部等部位一起發(fā)力,將系在繩子上的標志物拉過自己的一端即為獲勝。本文將針對少數(shù)民族體育項目“押加”核心力量訓練進行深入的研究探析。

        關鍵詞:少數(shù)民族體育項目 “押加”核心力量訓練 研究探析

        中圖分類號:G8 文獻標識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)03(b)-0035-02

        押加又名“大象拔河”是少數(shù)民族眾多體育運動項目中的一個,已經被列入傳統(tǒng)的體育運動項目之中,押加屬于角力比賽中的一種,力量是成功的關鍵,而體能則是提供能量支持的源泉。押加在比賽中有著一套專業(yè)的技術動作,雙方運動員在進行比拼時要將帶子經過前胸好雙腿之間,將帶子上的圓環(huán)套住運動員的脖子,雙方的運動員要四肢著地,兩人距離中心線的長度相同,比賽正式開始時雙方運動員要向前方用力。核心力量分為上肢力量和下肢力量,核心肌群是由背肌、臀肌、腹直肌、下背肌等組成,核心肌群力量訓練也叫做核心穩(wěn)定性訓練??茖W實驗證實,不同的運動需要不同的核心力量,押加這一少數(shù)民族運動項目需要利用到的肌群部位在人體的上下肢、背部、腰腹部。對押加訓練項目進行研究分析,幫助運動員采取更加有效的力量訓練

        1 “押加”項目發(fā)展的歷程與演變

        押加這一少數(shù)民族運動項目來源于藏族同胞的日常生活,如今這一帶有娛樂元素的民族體育運動活動已經被正式列入競技性的運動項目,以前每逢藏族的各種節(jié)日才開展的娛樂性比賽現(xiàn)在已經在全國民運會上正式列入表演名單,為了保證這一少數(shù)民族運動項目的發(fā)展,相關的工作單位積極地開展了針對性的訓練工作。

        2 “押加”運動員素質訓練的要求

        肌肉力量、身體協(xié)調性、靈敏性、運動速度、身體的抗壓性等都是“押加”運動員的考察項目,運動員的自身每個素質特點都是影響比賽成績的主要因素,在對押加運動員進行專業(yè)的素質訓練時要充分考慮運動員本身的運動特點,對訓練項目進行合理的安排,努力將專項技能和身體訓練進行完美的融合,保障押加運動員實際訓練水平的提高。

        3 “押加”運動員在發(fā)展力量素質時應注意的問題

        押加這一少數(shù)民族運動項目考驗一名運動員的真正身體素質能力,在實際的訓練過程中要注重培養(yǎng)運動員的速度力量、力量耐力。根據運動員的實際身體素質,合理安排訓練進度,采用循序漸進的訓練原則,可以讓運動員先進行無機械式的訓練,然后進行輕機械的克服自身重力的訓練,最后再進行大重量的負重練習,在訓練過程中要引導運動要進行身體全方位的力量訓練,切勿只針對個別部位進行長期的核心訓練,以防身體個別部位的損傷,拖延訓練進度。對運動員的訓練如同老師上課一般,一味地延用傳統(tǒng)的教學手法會使運動員產生無聊、厭煩的情緒,因此,在開展實際的訓練前,應制定出切合運動員實際發(fā)展需求的訓練計劃,保證訓練方式的多樣性,充分調動運動員的訓練熱情,同時在訓練過程中要充分保障訓練場地、訓練器材的安全性,努力做好相關的安全防范工作,充分保證運動員的人生安全。對于押加運動員的訓練不僅僅只有核心力量的訓練還有運動員身體柔韌性、協(xié)調性等方面的訓練。每一位運動員的身體機能條件的不同,因此,相關的訓練人員要依據運動員的實際情況進行訓練內容的安排,由于押加運動十分耗費體力,因此,在日常的訓練之后要組織運動員進行恢復活動,并且合理控制運動員的日常飲食,保證其營養(yǎng)成分的攝取。

        4 “押加”核心力量的訓練方法和措施

        4.1 押加核心力量的訓練的方法

        在對押加運動員展開相關的核心力量訓練前,應充分了解運動員的先天運動條件、押加運動的比賽特點等,針對運動員的個性化訓練需要,選用合適的訓練器材,制定合理的訓練計劃,例如:靜力性超等長、動力性等張的訓練模式,將專項與訓練手段進行有效的融合,保證運動員在實際的比賽中拿到較好的名次。

        4.2 徒手克服自身體重的訓練方法

        對于剛開始進行訓練的押加運動員來說不能盲目地追求重機械的練習,根據身體素質的實際情況可以先從徒手的訓練方式開始核心力量的訓練,如兔子跳:運動員可以在臺階上進行單腳交換跳練習;雙手抱頭站立:運動員的雙手抱頭進行15組的蛙跳練習。

        4.3 持器械練習

        押加運動員在完成了徒手克服自身重量的訓練的練習后可以依據自身的實際情況進行持器材的負重練習,如身穿負重背心進行跑跳練習、自制皮筋進行模擬實際競技練習、利用啞鈴進行上肢肌群力量練習等通過合理使用器械,可以有效提高身體的各方面機能,提高運動員的身體素質。

        4.4 押加核心力量的訓練的措施

        對于押加運動員的實際訓練中可以合理采用競技激勵的原則,主要訓練運動員的快速力量、核心耐力等,通過負重練習和對抗性練習可以有效鍛煉運動員的核心肌群力量,幫助運動員克服自身重量,有效提高訓練的質量,保障訓練進度。在實際比賽中運動員身體所有部位相互配合,協(xié)調發(fā)力才能保障運動的正常進行,因此,在對運動員進行核心力量訓練時應將運動員身體的核心運動部位與其他部位同時進行訓練,進行人體統(tǒng)一性的鍛煉,確保運動員身體機能的全方面提高。

        5 少數(shù)民族體育項目押加項目的特點分析

        在同級別的押加比賽中,對比賽有著重要影響因素的分別為:押加運動員的快速力量能力和專項力量能力,在正式的比賽過程中運動員要始終保持良好的體能,先用腿部爆發(fā)力量,并將力量傳到至頸部,手臂始終支撐住地面,用于保持身體的平衡,努力向自己的一方其前進直至把對手拉過比賽線。

        6 押加項目專項化訓練內容與負荷量度的指標

        對押加運動員進行專業(yè)化的核心力量訓練可以有效提高運動員的競技能力,針對押加運動項目的特點實施具體的訓練項目,主要訓練運動員的身體承受能力和實際的爆發(fā)能力,針對運動員的身體訓練特征構建完善的訓練體系,將押加技術訓練與核心技能訓練進行有效結合,幫助運動員形成強大的運動技能,為改變傳統(tǒng)訓練方式時的單一性,激發(fā)出運動員的訓練欲望,應積極采用新型的訓練手段,激發(fā)出運動員的運動潛力,在實際訓練中可以對運動員實施負重訓練,不斷變換訓練內容,保證運動員身體素質的有效提升。

        7 結語

        對運動員進行押加技術動作練習時要注意采取多元化的訓練方式,對于訓練內容要依據實際訓練情況進行適當?shù)恼{整,充分保證運動員的訓練積極性,不斷提高運動員的競技能力。經過真實的訓練,通過研究結果對比發(fā)現(xiàn),運動員經過長期的核心力量訓練后其下肢力量和腰腹部的力量有了顯著提升,運動員的耐力、爆發(fā)力都有了較大的進步。因此可以得出結論,對押加運動員進行核心力量訓練可以有效提高運動員的實際競技能力和綜合素質。

        參考文獻

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