趙志偉

摘 要：跨欄運動是世界體育田徑類中的主要競賽項目之一，跨欄運動在鍛煉身體素質(zhì)方面有著很高的價值?？鐧谶\動是一項 比較復(fù)雜的運動，對運動員身體的協(xié)調(diào)性要求很高。在跨欄賽跑的過程中，運動員的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)平衡能力都會影響最后的結(jié)果，運動員的每一個關(guān)節(jié)、每一個動作都必須連貫配合。在對跨欄運動員的訓(xùn)練中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是始終貫穿在整個訓(xùn)練過程中的。

關(guān)鍵詞：協(xié)調(diào)性訓(xùn)練 青少年跨欄運動員 跨欄運動

中圖分類號：G822.6 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（b）-0032-02

跨欄運動是人類在自然生產(chǎn)斗爭中產(chǎn)生的一項運動形式，歷史悠久。在1896年的第一次奧運會中被納入作為了一項比賽項目，跨欄運動要求運動員跨過一定數(shù)量的欄架，欄架高度一般男子設(shè)為106.7cm、女子設(shè)為84cm。在徑賽類項目中，跨欄歷來是一項對技術(shù)要求極其嚴格，并對身體協(xié)調(diào)性要求極高的田徑類項目。隨著社會的發(fā)展，人們的思想隨之改變，人們越來越重視體育技能的培訓(xùn)。針對跨欄運動而言，提高運動員的協(xié)調(diào)性是可以提升跨欄運動的技術(shù)和成績的。而普通的在校大學生運動員還屬于青少年，他們的身體還沒有完全停止發(fā)育有很高的可塑性，因此，對于普通在校大學生運動員進行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練來提升跨欄運動技術(shù)是很重要的。

1 我國國內(nèi)對普通在校大學生運動員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的研究

隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，科技的日新月異，競技體育也在不斷的發(fā)展進步。對于在校普通大學生運動員的訓(xùn)練所注重的內(nèi)容也發(fā)生著變化，體育各項目對運動員的要求也越來越高。為了提升普通在校大學生運動員跨欄技術(shù)，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練這一項是可以有效提高運動員跨欄技術(shù)的，在跨欄運動中協(xié)調(diào)性訓(xùn)練越來越重要。我國對協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的歷史并不長，經(jīng)驗和訓(xùn)練方法方面也相較于國外差了很多[1]。我國直到20世紀末才開始重視對協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，才有了一定數(shù)量的針對協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的研究和文獻。在《運動訓(xùn)練》一書中介紹到，人們兒童時期（13歲之前）是對協(xié)調(diào)性進行訓(xùn)練十分有利的時期；在人們青春期時期（13～15歲），協(xié)調(diào)性的發(fā)展十分不穩(wěn)定；在人們的青少年時期（16～19歲），身體發(fā)育趨于穩(wěn)定，協(xié)調(diào)性可以在運動中得到更好發(fā)揮。普通在校大學生運動員大部分都還是處于青少年時期，因此，對于他們的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是可以相較于其他階段更快達到訓(xùn)練目的的。

2 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對在校普通大學生運動員的意義

跨欄運動要求運動員需要有良好的協(xié)調(diào)性。普通在校大學生運動員還未完全停止發(fā)育，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對他們來說是可以有效提高他們自身的協(xié)調(diào)能力，從而為他們在在跨欄運動技術(shù)的提升上奠定了穩(wěn)實的基礎(chǔ)。

2.1 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以有效提升在校普通大學生運動員的平衡性

在跨欄運動中，跨欄技術(shù)包括起跨攻欄技術(shù)、騰空過欄技術(shù)和下欄著地技術(shù)3項。起跨攻欄是在跨欄時跨欄腿的腳尖離開支撐地面的一瞬間，在這個過程中需要運動員保持向前的速度和向上的速度，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以幫助在校普通大學生運動員保持合適的重心，創(chuàng)造良好的起跨角度和速度；騰空過欄是運動員在起跳后到腳落地前的過程，這個過程需要運動員通過多個細微動作的配合保持身體的平衡，而協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以幫助運動員順利、順暢地保持身體動作的配合，從而幫助運動員在這個過程中保持平衡；下欄落地是需要一條腿承受落地的下壓力，另一條腿需要提拉向前，這兩個動作幾乎是同時進行的。如果平衡能力不好，在這個過程中運動員很可能會摔倒，而協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以幫助運動員將這兩個幾乎同時發(fā)生的動作連貫在一起[2]。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在跨欄運動中的起跨欄過程、騰空跨欄過程和下欄著地過程中維持平衡性，保證運動員的動作連貫。

2.2 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以提高運動員在跨欄技術(shù)動作上的觀賞性

具有良好協(xié)調(diào)性的普通在校大學生運動員在跨欄運動過程中可以完整地保持平衡性，減少運動過程中多余的動作，保持跨欄過程中動作連貫流暢，保證運動員以最優(yōu)雅的姿態(tài)完成跨欄技術(shù)動作。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以為運動員在跨欄比賽過程中爭取最快的速度、最少的時間完成整個運動過程。例如：協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以幫助普通在校大學運動員在跨欄運動的騰空跨欄技術(shù)中保持身體合適的重心，不會因為重心的不穩(wěn)而造成動作的不連貫。擁有良好協(xié)調(diào)性的在校普通大學生運動員可以在起跨欄、騰空跨欄、下欄著地過程中的一系列動作連貫流暢，一起合唱，使跨欄運動更優(yōu)美具有觀賞性。

2.3 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以有效提升在校普通大學生運動員的跨欄技術(shù)

對于在校普通大學生跨欄運動員來說，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是他們的主要訓(xùn)練項目之一，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也是提高跨欄運動員技術(shù)的重要訓(xùn)練之一。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以有效地將運動員身體的各個的關(guān)節(jié)和各個細節(jié)運動動作結(jié)合在一起，從而提升運動員的靈敏度、速度、耐力和力量。一個具有良好協(xié)調(diào)性的運動員，可以保證其在跨欄運動中保持身體的平衡，不會因為重心的過高或過低而不能真正完全的發(fā)揮其學習到的理論跨欄技術(shù)。因此，對在校普通大學生跨欄運動員的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以有效提升跨欄技術(shù)。

2.4 對普通在校大學生運動的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以減少運動員的傷病率

跨欄運動因為在快速奔跑過程中，運動員需要跨越一定數(shù)量的障礙物，在這個過程中有很大的概率會受傷。如果運動員的協(xié)調(diào)性差，在跨欄運動的過程中可能會因為身體不平衡、動作連貫不流暢、重心過高或過低而摔倒或腿部、腳部肌肉拉傷等受傷事故。而協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以幫助普通在校大學生運動員放松肌肉，提高身體素質(zhì)、平衡性、速度、靈敏等。通過協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，這些方面的技術(shù)可以連貫起來，使運動員在跨欄運動過程中的動作更流暢、更平穩(wěn)，從而減少不必要的體力浪費，減少不必要的運動傷害[3]。

3 對普通在校大學生運動員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的方法

大學階段是普通大學生運動員進行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練最好的一個階段，跨欄運動是十分需要運動員擁有良好的協(xié)調(diào)性的?？鐧谶\動包含起跨欄、騰空跨欄和下欄著地3個部分，這3個部分的動作都需要運動員有良好的協(xié)調(diào)性、平衡能力將它們流暢的連貫起來。在普通在校大學生運動員的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中，可以通過各個方向的跳躍（縱跳、前后跳、側(cè)跳、轉(zhuǎn)向跳、跳躍轉(zhuǎn)向）、側(cè)向交叉步、手腳反向動作等動作的大量重復(fù)來提高他們的身體協(xié)調(diào)性。在訓(xùn)練過程中需要根據(jù)每個運動員的身體條件選擇訓(xùn)練并注意動作的幅度。在訓(xùn)練過程中還需要改變運動員平時已經(jīng)習慣的速度和節(jié)奏、使用不習慣的動作組合、配合器械空間來提高運動員的協(xié)調(diào)性；在訓(xùn)練過程中適時的信號指導(dǎo)和一定條件的刺激也可以提高運動員的身體協(xié)調(diào)性?？鐧趨f(xié)調(diào)性訓(xùn)練的同時也應(yīng)該配合適量的柔韌性訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練可以幫助協(xié)調(diào)性訓(xùn)練更有效地進行，并且在一定程度上可以減少肌肉拉傷的產(chǎn)生。

4 結(jié)語

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對運動員跨欄技術(shù)的提升是非常重要的，無論在校大學生運動員還是職業(yè)運動員都需要進行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。加強協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以使運動員的動作更流暢、連貫、優(yōu)美的同時，也可以降低運動員的傷病率，還可以提高運動員的成績。在訓(xùn)練中注意方法的多樣性和科學性，使身體的各個部位都可以得到鍛煉，還要注意訓(xùn)練強度，不要因為訓(xùn)練強度不足，達不到效果，或是訓(xùn)練強度過大而產(chǎn)生體力透支的狀況。綜上所述，合理的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對普通在校運動員跨欄技術(shù)的提升是很有效的，也是必要的。

參考文獻

[1] 利秀玲.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對提高大學生跨欄技術(shù)的研究[J].當代體育科技，2017，7（29）：33-34，36.

[2] 姜來.哈爾濱工業(yè)大學男子400m跨欄運動隊賽前訓(xùn)練優(yōu)化研究[D].哈爾濱工業(yè)大學，2017.

[3] 岳嬌娜.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對青少年女子100m跨欄運動員身體素質(zhì)的調(diào)節(jié)研究[J].運動，2016（12）：12-13，15.