小林弘幸

隨著年齡的增長，我們的副交感神經(jīng)的活動水平逐漸下降，但交感神經(jīng)的活動水平變化不大，進而影響自主神經(jīng)的平衡水平。在人的一生中，自主神經(jīng)最平衡的時候是在十幾歲。二十多歲的時候雖然自主神經(jīng)也比較平衡，不會因此而感到體力衰退，但已經(jīng)無法與十幾歲時相比了。

自主神經(jīng)越平衡的人，越容易從疲勞中恢復(fù)過來。

舉例來說，2010年春天的美國高爾夫大師賽結(jié)束后，運動員石川遼和池田勇太的表現(xiàn)就體現(xiàn)了這一點。

在大師賽中，18歲的石川遼和24歲的池田勇太都付出了極大的努力，他們都精疲力竭了。大師賽結(jié)束后，他們又要飛回日本，參加另一場比賽。本已疲倦的身體還要應(yīng)對從美國到日本十幾個小時的時差，誰能從疲勞中盡快地恢復(fù)體力呢？這取決于他們自主神經(jīng)的平衡水平。

一個月后，也就是5月在名古屋舉行的中日皇冠杯球賽中，石川遼打出了世界最少的桿數(shù)，一舉奪冠;池田勇太卻遲遲找不到狀態(tài)，結(jié)果直到7月才在東信高球賽中獲得冠軍。

石川遼奪冠是在大師賽后的一個月，而池田勇太奪冠則是在三個月后。在我看來，一個月和三個月之間的差距其實正是十幾歲的人和二十幾歲的人之間自主神經(jīng)功能的差距。

十幾歲與二十幾歲就已經(jīng)有這么大的差距，更別說年過30歲的男人了。男人一旦過了30歲，副交感神經(jīng)的活動水平就會大幅下降。很多男運動員30歲出頭就退役了，他們心有余而力不足，深感做出來的動作達不到理想狀態(tài)，只得退出體育圈。

副交感神經(jīng)的活動水平不僅會隨著年齡的增長而逐步降低，在一天之中，睡眠時間的長短、飲食情況、運動方式、疲勞程度甚至不同時段和不同環(huán)境等因素也都會使其大幅波動。比賽場上，就算是實力派的選手也會有狀態(tài)不穩(wěn)定的時候，這正是副交感神經(jīng)的上下波動導(dǎo)致的。所以，保持身心健康、發(fā)揮身體潛力的關(guān)鍵就在于：盡量把大幅波動的副交感神經(jīng)維持在較高的水平，讓自主神經(jīng)達到一種平衡的狀態(tài)。

如何才能做到這一點呢？每天淡定5分鐘，只要讓自己的心境沉下來，副交感神經(jīng)的活動水平就會得到很大的提高。

如果仔細觀察那些長壽之人的言行，不難發(fā)現(xiàn)他們大多內(nèi)心淡定。無論他們有沒有意識到，正是內(nèi)心淡定，才使得他們提高了副交感神經(jīng)的活動水平。

（摘自《每天淡定五分鐘，你能多活十幾年》天津科學(xué)技術(shù)出版社）