白澤卓二 劉曉靜

防老需要保持好的心態(tài)，無論多大年紀(jì)都樂意出門，對外出毫不抵觸，做到這一點(diǎn)十分重要。當(dāng)人不再愿意出門時，將意味著某種程度的自我封閉。

日本東京都老人綜合研究所曾就高齡老人的居家情況做過一項(xiàng)調(diào)查。結(jié)果表明，與經(jīng)常外出的老人相比，足不出戶的老人的死亡率要高出2倍，而在因腿腳不便導(dǎo)致無法出門的情況下，其死亡率更是正常老人的近4倍。

年輕人愛“宅”的問題自然不可忽視，同樣，老人常年待在家里的情況也應(yīng)該引起足夠的重視。老人不愿出門的原因之一是怕尿褲子。很多人認(rèn)為在別人面前因?yàn)楸锊蛔《蜓澴邮欠浅G臉的事，可如果馬上急著去上廁所又怕給其他人造成麻煩，例如，在旅行的途中明明附近有廁所，卻不好意思要求停車。懷有這種心態(tài)的老人似乎不在少數(shù)。

出現(xiàn)尿頻、尿急，可能是前列腺肥大的表現(xiàn)，也可能是膀胱的問題，遇到這類情況應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)，還有一種有效的方法就是經(jīng)常做骨盆收緊練習(xí)。

具體的練習(xí)方法是：仰面平躺在地上，雙膝屈起，然后突然用力收緊肛門保持不動，5秒鐘后全身放松，讓肌肉休息10秒鐘左右再重新收緊肛門。每次練習(xí)需將上述步驟重復(fù)練習(xí)3遍，注意用力時腹部不要使勁，也不要憋氣。除了平躺之外，也可以坐在椅子上進(jìn)行這種練習(xí)。

（摘自《100歲，不癡呆》浙江科學(xué)技術(shù)出版社）