北辰

教室安靜得只能聽(tīng)見(jiàn)同學(xué)們寫(xiě)字的“沙沙”聲，監(jiān)考老師警覺(jué)地站在講臺(tái)上掃視著整個(gè)考場(chǎng)。我看了看周圍的考生，他們都在奮筆疾書(shū)，考卷上已經(jīng)寫(xiě)得密密麻麻。而我，已經(jīng)在一個(gè)題目上卡了二十多分鐘！

考試前，我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備和精細(xì)的復(fù)習(xí)，腦海里清晰地記得做過(guò)這類題。只是此刻，一點(diǎn)頭緒都沒(méi)有。這種情況不止一次了，到底是怎么回事？

很多同學(xué)可能都遇到過(guò)類似情況：考試前明明復(fù)習(xí)得很好，準(zhǔn)備得很充分，一到考場(chǎng)腦子就“短路”了，忘得一干二凈！其實(shí)，這種現(xiàn)象在其他領(lǐng)域也很常見(jiàn)，演講稿背得滾瓜爛熟的參賽者一上臺(tái)就開(kāi)始結(jié)巴，實(shí)力雄厚的運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上發(fā)揮失常。

這種現(xiàn)象可以稱之為“詹森效應(yīng)”。詹森是一名非常優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，平日里訓(xùn)練有素，實(shí)力雄厚，本該在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上叱咤風(fēng)云，賽場(chǎng)上的表現(xiàn)卻不盡人意，接連幾次的比賽名次都不那么理想。是天賦不夠嗎？不！是訓(xùn)練不夠嗎？非也！那是為什么呢？其實(shí)，這主要是壓力過(guò)大，過(guò)度緊張所致。歸根結(jié)底，心理素質(zhì)不過(guò)硬。小考挺好，大考“砸鍋”，就砸在心理素質(zhì)上。有些名列前茅的學(xué)生在中考或者高考中失利，多是如此——得失心過(guò)重而自信心不足。

如果發(fā)現(xiàn)“詹森效應(yīng)”纏上了自己，該怎么辦呢？

訣竅其實(shí)很簡(jiǎn)單，只有三個(gè)字：平常心。有時(shí)候，越簡(jiǎn)單的事情做起來(lái)反而越難。告訴大家一些具體的做法：首先，掌握一些考場(chǎng)中的減壓技巧。如果做題卡殼了，可以先跳過(guò)，將精力集中于解決其他會(huì)做的題目，不要陷入擔(dān)心考試結(jié)果的漩渦。必要時(shí)刻，用“冷靜”“沉住氣”等詞語(yǔ)暗示自己，進(jìn)行深呼吸等放松調(diào)節(jié)。其次，考前考后及時(shí)調(diào)整自己對(duì)考試的觀念。明確考試的目的是查漏補(bǔ)缺，而不是分?jǐn)?shù)排名。很重要的一點(diǎn)是，不要把學(xué)習(xí)目標(biāo)單一化和絕對(duì)化。“努力了就會(huì)有回報(bào)”不是絕對(duì)的，一次考試不理想不是失敗，頂多算一種挫折，挫折的結(jié)果只是沒(méi)有預(yù)想的好，我們?cè)倥托辛恕?/p>

古人云：“不以物喜，不以己悲?！边@是大智慧，也是我們學(xué)習(xí)的方向。想要走得更高、更快、更遠(yuǎn)，千萬(wàn)別把自己變成“詹森”。

希望下次考試結(jié)束后，我能聽(tīng)見(jiàn)你說(shuō)：“嗯，這次考得不錯(cuò)，雖然有個(gè)題目沒(méi)做出來(lái)，不過(guò)也沒(méi)事，下次我一定搞定它！”

（圖/Lily）