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        老年人每天抻腿30分鐘防摔跤

        2018-05-14 12:06:01孫開元
        科學(xué)導(dǎo)報(bào) 2018年28期
        關(guān)鍵詞:身體熱身血流量

        孫開元

        老年人身體素質(zhì)下降,除了要預(yù)防各類疾病,還要特別預(yù)防跌倒。

        研究人員指出,肢體抻拉運(yùn)動(dòng)一般被作為鍛煉前的熱身或鍛煉后的整理活動(dòng),比走路、慢跑或騎車之類的有氧運(yùn)動(dòng)所需的體力低很多。但是,這種輕體力活動(dòng)對(duì)于老年人來說,卻是保持行走能力的絕好辦法,因?yàn)檗永\(yùn)動(dòng)能改善小腿動(dòng)脈血管功能,增加受抻拉肌肉部位大血管和毛細(xì)血管的血流量。老年人只需堅(jiān)持每天半小時(shí)的簡(jiǎn)單抻腿運(yùn)動(dòng),就能有效改善腿部血液循環(huán)、增加雙腿力量。如果堅(jiān)持抻拉超過4周,可能會(huì)使身體受益更多。

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