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        冬天舉臂曲膝可暖手腳

        2018-05-14 12:05:49曹淑芬
        科學(xué)導(dǎo)報(bào) 2018年2期
        關(guān)鍵詞:兩臂手腳上臂

        曹淑芬

        傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,冬季氣候寒冷,人們心情就容易受影響,有些人會(huì)出現(xiàn)手腳冰冷問題,此時(shí),一些養(yǎng)生保健的方法,有助改善情緒、溫暖手腳,比如:曬太陽(yáng)、舉臂曲膝等。

        冬季曬太陽(yáng)可以幫助陽(yáng)氣運(yùn)行,因?yàn)檫@時(shí)人體處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài),新陳代謝比較差,常曬太陽(yáng)不僅有助促進(jìn)血液循環(huán),還可加強(qiáng)新陳代謝,甚至增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防感冒來(lái)襲。研究發(fā)現(xiàn),冬天曬太陽(yáng),有助改善情緒低落、精神抑郁。

        氣候越來(lái)越冷,有些人容易手腳冰冷,建議多做上舉伸臂,兩腿自然伸直,同時(shí)張開與肩同寬,雙臂自然垂下,兩掌放松置于大腿外側(cè),全身放松,放慢呼吸,兩臂開始向前向上舉起,同時(shí)慢慢上舉到頭頂后暫停,手指尖向上,上臂向上伸直,停留約5秒,兩臂平行自然放下來(lái)。

        重復(fù)上述動(dòng)作,直到身體暖和、微微出汗,做完之后能夠溫暖上肢,改善血液循環(huán),強(qiáng)化上臂肌力。

        仰臥曲膝做法很簡(jiǎn)單,仰臥在硬板床上,兩足伸直并攏,全身放松,呼吸均勻,抬起左膝,兩手抱在左膝后側(cè),用力將膝蓋向胸腹部靠攏,同時(shí)再將左腳盡可能向上伸直,大約停留5秒,左腳放回床上,再抬右膝重復(fù)上述動(dòng)作,持續(xù)使兩膝交替運(yùn)動(dòng),直到身體暖和、微汗略喘為止,做完之后可溫暖下肢,改善血液循環(huán),促使氣血通暢。

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