龔艷

健身氣功是中華傳統(tǒng)文化的瑰寶，是大眾喜愛(ài)的一種健身方式。要想練好健身氣功，必備的一些練功知識(shí)很重要。眾所周知，在體育鍛煉之前的準(zhǔn)備工作必不可少，先要做一些放松練習(xí)，使身體會(huì)更器官系統(tǒng)預(yù)先得到適當(dāng)活動(dòng)，為逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。以預(yù)防身體器官受到傷害，練習(xí)健身氣功前的準(zhǔn)備工作也是同樣如此。

比如健身氣功？八段錦，預(yù)備勢(shì)是以松靜自然的態(tài)勢(shì)，要求習(xí)練者做到松而不懈，毫無(wú)牽強(qiáng)，無(wú)思無(wú)慮的境界。松靜自然是練功入門(mén)的基礎(chǔ)，同時(shí)也是練功過(guò)程中始終保持的要領(lǐng)。因而它是練功最根本的法則。

要想做到松靜自然，我認(rèn)為以下幾點(diǎn)非常關(guān)鍵：

首先要學(xué)會(huì)放松。所謂放松，是指形體的放松和精神的放松。

一、形體的放松是指將肌肉、關(guān)節(jié)等全部放松。放松是由淺入深，使形體、呼吸、意念自我感覺(jué)舒適愜意。具體來(lái)說(shuō)是指在某個(gè)特定動(dòng)作姿勢(shì)下使全身達(dá)到最大限度的輕松。比如八段錦的預(yù)備式：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，屈膝下蹲，掌抱腹前，頭向上頂，下頜微收，舍抵上顎，雙唇緊閉，沉肩墜肘，腋下虛掩，兩臂放松。身體中正，百會(huì)上領(lǐng)，同時(shí)命門(mén)穴也要放松。總之形體處于最舒松的狀態(tài)，這樣有利于周身氣血經(jīng)絡(luò)的通暢。

二、精神的放松，主要是指消除情緒上的緊張、煩躁，使身心處于平和狀態(tài)。具體來(lái)說(shuō)就是放下心里的一切事情，暫時(shí)從紛繁的事務(wù)中擺脫出來(lái)，進(jìn)入一種特殊的練功狀態(tài)。從外界轉(zhuǎn)到內(nèi)部來(lái)，關(guān)注身體內(nèi)在感受，有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸，保持虛靜的練功狀態(tài)。

三、放松是一種不緊的狀態(tài)，但不能理解為松垮、松散、松懈，而是松弛、松開(kāi)、松靜。松弛：就當(dāng)是感到渾身輕松自如，身心沒(méi)有負(fù)擔(dān)和沉重，形體動(dòng)作似在有力與無(wú)力之間；松開(kāi)：就是打開(kāi)身體的任何部位，每一部分的肌肉都能感覺(jué)到好像在松開(kāi)，軀體骨骼好像空中懸吊的“一串葡萄”，松而不懈，使形體、呼吸、意念輕松舒適，毫無(wú)緊張之感。

只有身心都放松了，才有利于體內(nèi)氣血的自然循環(huán)，減少機(jī)體的負(fù)擔(dān)和能量的消耗，降低基礎(chǔ)代謝率，使機(jī)體處于能量的儲(chǔ)備狀態(tài)，也有利于機(jī)體自我的調(diào)整修復(fù)。同時(shí)還可以降低機(jī)體的興奮度，減少內(nèi)外環(huán)境對(duì)大腦皮質(zhì)的干擾，從而誘導(dǎo)大腦入靜。

其次，練習(xí)健身氣功要學(xué)會(huì)靜下來(lái)。

一、環(huán)境要相對(duì)安靜，不能過(guò)分喧鬧，否則會(huì)影響入靜。

二、自身的身體要靜，具體來(lái)說(shuō)，要雙目似閉非閉。古人云：目不亂則神可收，同時(shí)將聽(tīng)覺(jué)從外轉(zhuǎn)歸與自身，專(zhuān)心練功，舌抵上腭，輕觸即可（否則會(huì)咽干，嗓子疼），也就是傳統(tǒng)功法中的“搭鵲橋”。

三、練功的意念要靜，思想和情緒都要平穩(wěn)安寧，排除一切雜念。具體說(shuō)：就是把意念集中與動(dòng)作的姿勢(shì)，也可以集中于某個(gè)穴位，還可以使練功者內(nèi)守于身而不外越，慢慢地靜到不用想動(dòng)作而舉手投足都適度的狀態(tài)。放松與入靜是相輔相成的，入靜可以促進(jìn)放松，而放松也有助于入靜，二者缺一不可。

第三，我認(rèn)為練功的動(dòng)作不能矯揉造作，要順其自然。這里的自然指的是形體、呼吸、意念都順其自然，具體來(lái)說(shuō)：

一、形體自然，一動(dòng)一式要準(zhǔn)確規(guī)范。

二、呼吸自然，要莫忘莫助，不能強(qiáng)吸硬呼，舌抵上顎，鼻吸鼻呼，自然呼吸，最好能腹式呼吸，這樣就能擴(kuò)大肺活量，氣達(dá)四梢，強(qiáng)化血液循環(huán)功能。

三、意念自然，要似守非守，綿綿若存，過(guò)于用意會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)緊張，這里的“自然”決不能理解為“聽(tīng)其自然”、“任其自然”，而是指“道法自然”，需要習(xí)練者在練功過(guò)程中仔細(xì)體會(huì)，逐步把握。

四、練功的出發(fā)點(diǎn)要自然，要以平常心對(duì)待健身氣功，不要將健身氣功神秘化。

五、追求練功效果的態(tài)度要自然，不能急于求成，保持“只管耕耘，不計(jì)收獲”的心態(tài)。須知“有意練功，無(wú)意功成”，功夫不負(fù)有心人，只要認(rèn)真努力，該得到的遲早會(huì)來(lái)。松靜自然，說(shuō)起來(lái)很容易，但真正要做到，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)具有一定難度。記得我初學(xué)八段錦時(shí)，很難放松，動(dòng)作僵硬。胳膊、腿一舉一動(dòng)都帶著些拙力、僵勁，周身不調(diào)，自己感覺(jué)很別扭，旁觀者也覺(jué)得不舒服，后來(lái)在老師的指導(dǎo)下，通過(guò)自己慢慢體會(huì)和感悟逐漸學(xué)會(huì)了放松。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)和心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，人的不同心理狀態(tài)，能夠顯著改變生理機(jī)能活動(dòng)。情緒的緊張刺激會(huì)導(dǎo)致機(jī)體交感神經(jīng)活動(dòng)過(guò)于亢奮，機(jī)體會(huì)出現(xiàn)一系列的異常反應(yīng)，久而久之，導(dǎo)致疾病的發(fā)生發(fā)展，而松靜自然的自我調(diào)適，則可以減緩中斷這些潛在性破壞，從而預(yù)防疾病，修身養(yǎng)性，調(diào)整心態(tài)，改善亞健康。

以上是我這幾年習(xí)練健身氣功的一點(diǎn)心得體會(huì)，愿與大家一起分享，同時(shí)也希望更多人了解健身氣功，喜歡健身氣功，早日獲得健康與快樂(lè)。