王喜瑞

減重是一項(xiàng)需要花費(fèi)時(shí)日的艱巨任務(wù)，但也沒有必要把它當(dāng)作一項(xiàng)全職工作來做。有些時(shí)候，你最喜歡的一些“懶惰”習(xí)慣，也能起到瘦身的作用。

看電視時(shí)手腳不閑著

可以在電視柜前擺上一對(duì)啞鈴或一條彈力帶，在插播廣告期間做些簡單的力量訓(xùn)練動(dòng)作，如卷腹、箭步蹲和肱二頭肌彎舉等。也可以購置跑步機(jī)或橢圓機(jī)，邊看電視邊鍛煉，兩不耽誤。

準(zhǔn)備便于食用的零食

如果沒事先準(zhǔn)備好杏仁或蘋果干等健康零食，很有可能在肚子餓的時(shí)候去便利店或自動(dòng)售貨機(jī)上購買不健康的零食吃。方便食品并不一定是垃圾食品。為了抑制饑餓感和對(duì)垃圾食品的渴望感，可以事先準(zhǔn)備洗凈切好的新鮮果蔬、煮熟的雞蛋和酸奶。

做飯時(shí)故意漏掉一種食材

在烹飪瘦肉或蔬菜時(shí)不加烹飪油或黃油，就能少攝入脂肪和熱量。一大湯匙特級(jí)初榨橄欖油含有120千卡的熱量和14克脂肪，一湯匙無鹽黃油含有102千卡的熱量和12克脂肪。不用烹飪油意味著你無需花時(shí)間從冰箱或櫥柜中取出更多的食材；此外，也不用清洗油膩的廚房水池了。

為瘦身而選購心儀的運(yùn)動(dòng)服

現(xiàn)如今，采用了高新技術(shù)制成的訓(xùn)練服比以往任何時(shí)候都對(duì)運(yùn)動(dòng)更有益。為提高鍛煉的積極性，可以選購能在辦公室同事面前炫耀的、時(shí)尚的訓(xùn)練服。如果你的運(yùn)動(dòng)方式只是慢走，那也可以買一雙高端的運(yùn)動(dòng)專用鞋。

安排碎片化鍛煉

如果你的日程安排很緊湊，沒有多余的時(shí)間來進(jìn)行結(jié)構(gòu)化的訓(xùn)練，可以在一整天里安排碎片化的鍛煉。比如，每工作兩個(gè)小時(shí)就起身運(yùn)動(dòng)10分鐘，一天進(jìn)行3次，這樣也能達(dá)到瘦身的運(yùn)動(dòng)量?？梢詭嫌?jì)步器，向自己發(fā)起挑戰(zhàn)，每天都比前一天至少多走100步。

涂抹顏色亮麗的唇膏

打算減重的女士可以把嘴唇畫成燦爛的珊瑚色、紅色或玫瑰色。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，顏色亮麗的唇色能防止女士進(jìn)食甜食和垃圾食品，因?yàn)樗齻儾幌氚炎爝吀愕靡粓F(tuán)糟。此外，她們?cè)诔燥垥r(shí)會(huì)表現(xiàn)得更優(yōu)雅，從而放慢了進(jìn)餐速度。

吃完晚飯后刷牙

吃過晚飯后半個(gè)小時(shí)就刷牙，而不是入睡前再刷牙。從傳統(tǒng)意義上看，刷牙是停止進(jìn)食的信號(hào)，它能抑制你吃零食的欲望。牙膏強(qiáng)烈的薄荷味會(huì)分散味蕾對(duì)零食的渴望，而且這種味道也無法與其他食物的味道很好地融合起來。

睡眠不可少

睡覺也許是最懶惰的減肥方法。研究者通過對(duì)睡眠模式與肥胖之間的聯(lián)系進(jìn)行了為期6年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7～8小時(shí)的人相比，每晚睡5～6小時(shí)的人多增長了2公斤體重。很多研究表明睡眠不足會(huì)增加體內(nèi)饑餓激素的含量，并且缺乏睡眠還會(huì)放緩熱量燃燒的速度。

做個(gè)美甲護(hù)理

女士們做完美甲護(hù)理后絕對(duì)不想再把手指頭伸進(jìn)油炸薯片的包裝袋里，這就避免了她們?cè)诳措娨晻r(shí)漫無目的地隨意吃零食。

用現(xiàn)金付款

當(dāng)人們用借記卡或手機(jī)來付款時(shí)，更有可能因?yàn)闆_動(dòng)而購買了不健康的食品。為什么用現(xiàn)金付賬能激勵(lì)人們購買健康食品？心理疼痛能減弱沖動(dòng)性的購買?，F(xiàn)金是有形的貨幣，付出它們會(huì)讓人在心理層面上感覺到痛苦，而銀行卡造成的貨幣減少是抽象無形的。

調(diào)低室溫

研究發(fā)現(xiàn)，室溫上升與肥胖癥發(fā)病率居高不下之間存在著直接關(guān)聯(lián)。稍低些的室溫能迫使身體消耗更多的能量來維持體溫。研究認(rèn)為，當(dāng)體溫較低時(shí)，身體會(huì)生成棕色脂肪（不同于存儲(chǔ)熱量的白色脂肪），這種脂肪能燃燒能量，釋放熱量。

長時(shí)間待在室溫較高的環(huán)境中會(huì)造成身體流失棕色脂肪，形成“不用即廢”的境況。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們穿著淺色衣服待在室溫為15.6攝氏度的環(huán)境中，他們每天的能量消耗會(huì)增加100～200千卡。一年下來，這些積攢的熱量能讓他們減輕5～10公斤的體重。

（摘自《健與美》2018年3期 ）