張學(xué)偉

如今，為了身體健康，也為了擁有一個(gè)好身材，到健身房做運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多了，也有人選擇到公園里跑步、跳舞、散步等。由于忙著做運(yùn)動(dòng)，很多人家務(wù)活兒懶得干了，家里亂成一團(tuán)糟，怎么辦？

其實(shí)，可以把去健身房、公園做運(yùn)動(dòng)改成做家務(wù)，同樣有健身美體的效果。因?yàn)楦刹煌募覄?wù)活兒，鍛煉的部位也不一樣，其實(shí)，很多家務(wù)活兒都是健身操。

1.擦家具操 先擦低的桌椅，彎腰時(shí)，鍛煉了腰部。后擦高的衣柜，用力踮起腳尖，拉伸腰部；胳膊高抬，鍛煉上肢關(guān)節(jié)，可緩解肩周炎。反復(fù)擦，多擦幾遍，不僅家具擦干凈了，而且胳膊、腰等部位都得到了鍛煉。

2.擦地板操 收緊胸部，膝蓋著地，趴在地上，將背部弓起，胳膊伸直，拿著抹布，向膝蓋方向擦地板。擦地板操類(lèi)似做俯臥撐，可使胸部、背部變得結(jié)實(shí)，同時(shí)鍛煉了上臂肌肉。

3.擇菜操 擇菜時(shí)，最好蹲下，擇好一棵菜站起，放到盆子里。然后再蹲下，反復(fù)多次。深蹲可以鍛煉大腿、臀部等部位的肌肉。

4.洗廚具、餐具操 洗碗刷鍋時(shí)，將洗好的鍋、碗、筷等一一放到碗柜里，扭動(dòng)了腰部，鍛煉了腰肌。

洗衣操 洗衣服雖然用的是洗衣機(jī)，但衣領(lǐng)、袖口往往需要搓洗。雙手合攏，搓洗數(shù)次，鍛煉了手指關(guān)節(jié)。晾曬衣服時(shí)，需要抬高胳膊，其實(shí)也是在放松肩部肌肉，緩解長(zhǎng)期在電腦前工作帶來(lái)的胳膊酸痛的感覺(jué)；抬起頭來(lái)晾衣服，無(wú)意中拉長(zhǎng)了脖子，緩解了頸椎疼痛。

洗車(chē)操、整理衣柜操、清潔衛(wèi)生間操……總之，做各種家務(wù)，并堅(jiān)持不懈，同樣可健身美體。不少外國(guó)人都喜歡自己動(dòng)手做家務(wù)，如整理房間、洗車(chē)、修剪草坪等。國(guó)外專(zhuān)家曾對(duì)數(shù)千名中老年女性進(jìn)行過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每星期干2.5小時(shí)園藝活兒的女性，全身上下充滿(mǎn)活力，且不易發(fā)胖。

做家務(wù)操，一天中可選擇一個(gè)固定的時(shí)間做，可放著音樂(lè)，或者聽(tīng)著新聞，在輕松愉快的氛圍中，有條不紊地進(jìn)行。

每天堅(jiān)持做一個(gè)小時(shí)的家務(wù)操，不僅可健身美體，而且可調(diào)節(jié)心情，還換來(lái)了家里的清潔、家人的贊許，何樂(lè)而不為？