本刊記者/賈榮曼

采訪專家/許振國(guó) 河南中醫(yī)藥大學(xué) 副教授

現(xiàn)如今，拖延癥已成為一種普遍的社會(huì)問題。拖延雖能獲得短暫的“解脫”，但隨著時(shí)間的推移，因拖延行為產(chǎn)生的焦慮、內(nèi)疚等不良情緒只會(huì)變得更加強(qiáng)烈。從中醫(yī)來說，不良情緒往往會(huì)影響人體氣血運(yùn)行，影響臟腑功能，久而久之可能出現(xiàn)胃痛、失眠等身心問題。本期邀請(qǐng)河南中醫(yī)藥大學(xué)黃帝內(nèi)經(jīng)心靈學(xué)創(chuàng)始人、心理學(xué)副教授許振國(guó)來聊一聊拖延癥。

許振國(guó)說，拖延是一種習(xí)慣，是一種對(duì)抗（應(yīng)對(duì)方式）或者說防御機(jī)制，是人們趨利避害的本能選擇。當(dāng)拖延成為習(xí)慣后，改變它就需要強(qiáng)大的力量，但一方面人們不相信自己擁有這樣的力量，另一方面又安于現(xiàn)狀，不知該如何獲得更多更充足的能量。所以，拖延癥也是一種低能量狀態(tài)，是能量的缺失和需求。

什么人容易得拖延癥？

許振國(guó)介紹說，一般在自信、樂觀、堅(jiān)韌和希望四個(gè)方面能量不足的人容易出現(xiàn)拖延癥。當(dāng)人們自信心不夠，認(rèn)為自己無法勝任時(shí)，或受他人影響，覺得自己能力不足時(shí)，就會(huì)本能地選擇逃避；本身較為消極的人，有一種得過且過的心態(tài)，責(zé)任心不夠，所以對(duì)事情一拖再拖；內(nèi)心堅(jiān)韌度不夠，抗擊打能力較差的人，當(dāng)面對(duì)繁重或困難的任務(wù)，或者對(duì)任務(wù)不感興趣時(shí)，也會(huì)本能地選擇逃避、拖延；倘若個(gè)人期望值較低，對(duì)未來沒有追求或憧憬，就不會(huì)斗志昂揚(yáng)地向新生活邁進(jìn)，積極開拓，也會(huì)傾向于拖延。此外，自制力差、勇氣不足的人也會(huì)出現(xiàn)拖延癥。

了解自我需求是基礎(chǔ)

在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人注意力都在外面，對(duì)自己身體的狀態(tài)、內(nèi)心的需求關(guān)注度不夠。面對(duì)內(nèi)心的低能量狀態(tài)和需求，人們的處理方式往往是回避、不接納，甚至?xí)a(chǎn)生對(duì)抗。比如自信心不足，認(rèn)為自己能力不足以完成任務(wù)時(shí)，就會(huì)本能地選擇逃避和拖延，而非接受這種不自信的狀態(tài)，并且找到適合的方法開導(dǎo)自己。

你真的了解自己?jiǎn)幔?/p>

許振國(guó)說，其實(shí)，多數(shù)人所謂的了解都是表面的。曾子說“吾日三省吾身”，講的并不僅僅是反省自己有多少過錯(cuò)，更重要的是為了深入了解自我，了解每一個(gè)情緒、心念背后的機(jī)制。

比如，有些人認(rèn)為自己拖延是因?yàn)槿蝿?wù)難度太大，但當(dāng)與自我深入對(duì)話時(shí)發(fā)現(xiàn)，原來是因?yàn)檫^于重視任務(wù)，給自己主觀造成了一定的壓力，夸大了任務(wù)難度；又或者自卑心理作祟，想得到他人的夸獎(jiǎng)，所以過于追求完美，害怕失敗，導(dǎo)致畏難情緒的出現(xiàn)。

了解自我的需求是擺脫拖延癥的第一步，許振國(guó)說，這個(gè)過程未必是順利的。因?yàn)樵谏鐣?huì)中生活，人們習(xí)慣了趨利避害，掩蓋一些痛苦的或?qū)ψ约翰焕恼嫦?。即便是與自我的交流，也未必能夠探知到內(nèi)心深處的需求，可能會(huì)被自己欺騙。所以，許振國(guó)建議，在進(jìn)行自我對(duì)話時(shí)，可以把自己當(dāng)作一個(gè)旁觀者，不帶任何評(píng)判的思維，只是靜靜地、耐心地傾聽，客觀地分析，讓自己可以毫無顧忌地把真實(shí)想法袒露出來。

接納并滿足需求是根本

逃避或?qū)箖?nèi)在的需求，會(huì)更加消耗自身的能量，不能解決問題，而采用外在的方法解決拖延癥也只是權(quán)宜之計(jì)，唯有看清、接納并且滿足內(nèi)在的需求才是根本。

比如，對(duì)因自信心不足產(chǎn)生的拖延，可以與自己對(duì)話，“不自信不是一種錯(cuò)誤，很多人與我有同樣的問題，我不去批判，只是客觀了解。有這樣的低能量狀態(tài)不可怕，我接受它，我愿意一點(diǎn)點(diǎn)嘗試改變，只要盡了全力，結(jié)果就一定是最好的?！痹S振國(guó)說，如果找不到滿足需求的方式，就先學(xué)會(huì)接納。在碰到拖延問題時(shí)，先學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變心念，“無論現(xiàn)實(shí)如何、自己如何，我都全盤接納”。

倘若因任務(wù)過于繁重、困難而拖延，可以制訂一個(gè)小目標(biāo)，將注意力從全盤的任務(wù)轉(zhuǎn)向這一易于完成的小目標(biāo)。按時(shí)按量完成目標(biāo)，則會(huì)產(chǎn)生一種自信和成就感，可以補(bǔ)充能量，讓自己更有積極性，有助于改變拖延心理。許振國(guó)強(qiáng)調(diào)，這小目標(biāo)的制訂必須要合理，因?yàn)樘热裟繕?biāo)不易完成，幾次下來，反而會(huì)“雪上加霜”。

無論何種方式，打破習(xí)慣，就必須要有行動(dòng)，不能只停留于思想層面。此外，雖然造成拖延的因素繁多，但多因心理能量不足所致。所以，可以通過戶外活動(dòng)等方式，如爬山、太極拳、打羽毛球等，幫助自己補(bǔ)給能量，擺脫低能量狀態(tài)，勇敢、積極地面對(duì)生活。