文/遼寧省開(kāi)原市中醫(yī)院 趙承文 主任醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院 李明哲

立夏表示孟夏時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始，“斗指東南，維為立夏，萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也。”小滿是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，預(yù)示著夏季悶熱、潮濕的天氣將要來(lái)臨。入夏后，動(dòng)、植物都會(huì)進(jìn)入瘋長(zhǎng)期，人們常說(shuō)春是生的季節(jié)，那么夏就是長(zhǎng)的季節(jié)，人體也是一樣。

在傳統(tǒng)中醫(yī)理論中，自然界的四季變化和人體的五臟功能活動(dòng)相互關(guān)聯(lián)對(duì)應(yīng)，“夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)”，夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)就在于養(yǎng)心，并注意護(hù)陽(yáng)氣。所以，立夏養(yǎng)生需以“心”為主。同時(shí)，小滿開(kāi)始，天氣潮濕悶熱，故要注意“未病先防，防熱防濕”。

起居·養(yǎng)心助陽(yáng) 調(diào)暢情志·

“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，立夏是夏季伊始，是養(yǎng)陽(yáng)的好時(shí)節(jié)，宜注重心臟的調(diào)護(hù)和心情的調(diào)節(jié)。

關(guān)注心臟保養(yǎng)，重在“靜心”

夏季心陽(yáng)最為旺盛，當(dāng)夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，機(jī)體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由情緒波動(dòng)引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發(fā)生猝死。所以，在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，做好自我調(diào)節(jié)，重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng)，做好“精神養(yǎng)生”，靜心靜氣，如繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、種花、釣魚(yú)等都是不錯(cuò)的選擇。

氣溫逐漸升高易使人“心躁”，人們應(yīng)戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，以免傷心、傷身、傷神。平日可聽(tīng)舒緩輕音樂(lè)使心氣平順，還可食用魚(yú)腥草拌萵筍、蓮子等清心藥膳。

晚睡早起，每日午休

立夏后，晝長(zhǎng)夜短，此時(shí)因順應(yīng)大自然陽(yáng)盛陰虛的時(shí)節(jié)變化，晚睡早起，增加午睡，午睡可以預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。午睡以30分鐘左右為佳，年齡越大，時(shí)間可長(zhǎng)些，但不宜超過(guò)1個(gè)小時(shí)?；蜷]目養(yǎng)神聽(tīng)音樂(lè)。睡醒后不要急于起來(lái)，再躺上10分鐘起床為宜。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處，以防感冒。

調(diào)養(yǎng)·健脾利濕 慎防濕邪·

小滿過(guò)后，雨水變多，天氣悶熱潮濕，在這種天氣下，人體在體溫調(diào)節(jié)方面會(huì)出現(xiàn)障礙，容易受到濕邪的侵襲，進(jìn)而產(chǎn)生胸悶、心悸、食欲不振、全身困乏，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力等癥狀。

由于人體的脾“喜燥惡濕”，受濕邪的影響最大，脾胃消化功能會(huì)較差。所以，在小滿節(jié)氣，應(yīng)以健脾化濕為主。

常食赤小豆、冬瓜等

“濕”是貫穿于整個(gè)夏季的，“濕”的開(kāi)始就是小滿。建議要經(jīng)常吃點(diǎn)具有健脾、利濕功效的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、西瓜、山藥等，少吃芒果、榴蓮、魚(yú)蝦、羊肉等。

常通風(fēng)換氣，不宜貪涼

要防止?jié)裥扒忠u，在居住環(huán)境上要切忌潮濕，居室一定要做到通風(fēng)、防潮、隔熱，如果室內(nèi)過(guò)于潮濕，空氣污濁，不僅家具、衣物發(fā)霉而損壞，還會(huì)損傷人體陽(yáng)氣。此外，入睡時(shí)不能開(kāi)冷氣，室內(nèi)溫度以26攝氏度為宜。

飲食·增酸減苦 清熱利濕·

立夏后，陽(yáng)氣上升，肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，在飲食方面，宜堅(jiān)持“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，宜清淡，多補(bǔ)水，多吃易消化、富含維生素的食物，如蔬菜、水果、粗糧等。少吃油膩、辛辣及上火的發(fā)物，以免造成身體內(nèi)火過(guò)盛，引發(fā)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等。

時(shí)至小滿節(jié)氣，可以選擇飲用具有清利濕熱功效的茶飲來(lái)調(diào)養(yǎng)身心。

運(yùn)動(dòng)·加強(qiáng)鍛煉 補(bǔ)充能量·

夏天是晨練的好時(shí)節(jié)。中醫(yī)養(yǎng)生中講究“冬藏夏放”，也就是說(shuō)冬季要注意營(yíng)養(yǎng)和能量的積累，而夏季就要增強(qiáng)身體的新陳代謝能力。人們需要注意的是，鍛煉雖有利身體，但在夏季不宜運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。由于夏季炎熱，容易出汗，帶走身體的能量，切記要及時(shí)補(bǔ)充消耗的能量?？勺詡湟恍┙禍刂箍噬虻酿B(yǎng)生飲品，比如綠茶、綠豆湯、酸梅湯等。

預(yù)防·未病先防 重視保健·

此時(shí)剛進(jìn)入夏季，氣溫逐漸升高的同時(shí)，晝夜也會(huì)有溫差，雨水也開(kāi)始增多，人體要逐漸適應(yīng)春夏交替的季節(jié)特點(diǎn)，所以我們要“未病先防”，提高保健意識(shí)。

適時(shí)添加衣物 避免感冒

晝夜溫差較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，要注意適時(shí)添加衣服。晚上睡覺(jué)時(shí)，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽(yáng)消陰長(zhǎng)的規(guī)律，早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。

避免過(guò)量進(jìn)食生冷食物

氣溫的攀升導(dǎo)致人們喜愛(ài)用冷飲消暑降溫，但冷飲過(guò)量會(huì)導(dǎo)致腹痛、腹瀉等病癥。由于小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全，老人臟腑機(jī)能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現(xiàn)此種情況。因此，飲食方面要注意避免過(guò)量進(jìn)食生冷食物。