林陽漢

摘 要：乒乓球作為比賽項目，在我國有很高的關(guān)注度。如今，很多人都從青少年時期就開始接觸乒乓球運動，在青少年之中也不乏天賦秉異的乒乓球運動員。作為一名合格的乒乓球教練，就應(yīng)該針對青少年這一群體的特點進行分析，不斷創(chuàng)新乒乓球訓(xùn)練方法，以提高乒乓球訓(xùn)練整體質(zhì)量。為此，下文針對如何提高青少年乒乓球訓(xùn)練質(zhì)量這一問題進行深刻探討，提出訓(xùn)練質(zhì)量提升相關(guān)措施，以期為相關(guān)工作者提供一點參考。

關(guān)鍵詞：青少年；乒乓球訓(xùn)練；質(zhì)量提升措施

現(xiàn)如今，我國很多職業(yè)院校都紛紛開設(shè)了乒乓球選修課程，而且一些地區(qū)也開設(shè)了很多乒乓球館以供青少年活動或訓(xùn)練，這都體現(xiàn)了我國對乒乓球教育的重視。不過，我國很多乒乓球教練員對青少年進行教學(xué)訓(xùn)練時還存在一些問題，沒有很好地把握乒乓球訓(xùn)練規(guī)律，也沒有做好對青少年心理、注意力等多方面的訓(xùn)練。因此，提高青少年乒乓球訓(xùn)練質(zhì)量勢在必行。

一、把握乒乓球訓(xùn)練規(guī)律

乒乓球?qū)儆诩夹g(shù)型較強的運動項目，因此，在對青少年進行訓(xùn)練時，必須要把握好乒乓球訓(xùn)練規(guī)律。中國乒乓球隊之所以能在世界乒壇上保持長盛不衰，一個重要原因就是概括并發(fā)展了乒乓球運動的五大制勝規(guī)律，即速度、落點、力量、旋轉(zhuǎn)和弧線。相對應(yīng)地產(chǎn)生了五大技術(shù)風(fēng)格，即“快、準(zhǔn)、狠、轉(zhuǎn)、變”，五大技術(shù)風(fēng)格之間又融合著多種變化。雖然青少年的各種能力尚未開發(fā)完全，如力量不足，落點單一，變化不夠，但其如果意識到五大規(guī)律共同主導(dǎo)著比賽勝負，他們就會利用這五大規(guī)律爭取比賽的勝利。

二、加強對青少年乒乓球基本功教學(xué)

（一）拋接球基本功訓(xùn)練

拋接球動作是乒乓球所有動作的基礎(chǔ)，因此，在對青少年進行訓(xùn)練時必須要提高拋接球基本功訓(xùn)練質(zhì)量。在訓(xùn)練中要讓青少年把握以下兩點要領(lǐng)。第一，借助掌心把乒乓球拋到合理的高度；第二，在具備較強的球感之后，可借助手掌發(fā)出的爆發(fā)力進行訓(xùn)練。

（二）顛球基本功訓(xùn)練

顛球練習(xí)對于學(xué)生的基本功培養(yǎng)具有良好的效果，可有效提升學(xué)生對于球的手感，學(xué)生在顛球的過程中，會提升對球性的領(lǐng)悟。通常，在實際訓(xùn)練當(dāng)中，訓(xùn)練的過程為先從原地顛球開始，在過程中要求學(xué)生手握球拍，放在身體的前側(cè)，用另外一只手把球拋到球拍上，借助自己身體產(chǎn)生的節(jié)奏，進行反復(fù)的顛球練習(xí)。學(xué)生具備了一定的要領(lǐng)之后，再進行移動顛球的訓(xùn)練，在顛球的過程中訓(xùn)練了步伐，一邊走一邊顛球，對學(xué)生的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練會產(chǎn)生非常大的幫助作用。

（三）對墻訓(xùn)練

對墻訓(xùn)練也是基本功訓(xùn)練中最為有效的方法之一，該方法主要分為兩種：第一，直接擊球。該項訓(xùn)練的方式，要求學(xué)生面墻比較近，通常面墻的距離為1-2米。學(xué)生將球拋向墻體，球會反彈回來，之后再接回去，堅持反復(fù)進行；第二，落地擊球。該項訓(xùn)練的方式與直接擊球的區(qū)別在于，落地擊球距離墻的距離比較遠，通常會要求學(xué)生與墻的距離保持兩米以上，在球落地之后，再擊打乒乓球。

三、重視心理訓(xùn)練

（一）在體育競技比賽中，技術(shù)并不是影響比賽勝負的唯一因素，有時心理對比賽結(jié)果的影響比技術(shù)對比賽結(jié)果的影響還要大。因此，對青少年心理進行訓(xùn)練非常重要。比如，可以改變比賽規(guī)則讓學(xué)生學(xué)會適應(yīng)，也可以通過人為增加壓力提高學(xué)生的抗壓能力。如，賽前對青少年進行以下訓(xùn)練：第一，變換發(fā)球和接發(fā)球；第二，發(fā)球搶攻；第三團體的雙打和單項的雙打走位配合。另一方面，通過心理專項訓(xùn)練，讓隊員明確賽前不要因為擔(dān)憂輸贏而過于緊張，而應(yīng)把注意力集中在觀察對手上；比賽過程中針對較弱的對手要減少失誤和其拼回合；針對水平相近的對手要強調(diào)變化；面對強手或在落后的情況下心里應(yīng)默念“未必輸”而不是“真想贏”“不能輸”或“很難贏”，要把注意力集中在怎樣打好每一個球上。

（二）培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)乒乓球興趣

興趣是最好的老師，同一個動作，興趣濃厚的同學(xué)不但很快掌握，還能很快熟練運用，同時濃厚的興趣還能為深入學(xué)習(xí)起到很好的作用所以在入門時就應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生濃厚的興趣。比如，通過給學(xué)生講學(xué)習(xí)乒乓球的益處，對身心健康起到很好的作用，鍛煉實力練習(xí)反映，調(diào)節(jié)心情，增加柔韌度，還可以講些運動員光輝來影響青少年，為國增光，提升榮譽感，來增加學(xué)習(xí)的動力，提升學(xué)習(xí)的勁頭等等，都可以來提升很大的學(xué)習(xí)興趣。

四、加強對青少年的專注度訓(xùn)練

（一）抗干擾能力培養(yǎng)

在比賽過程中總會有一些非阻力因素影響青少年的注意力，因此消除干擾的訓(xùn)練非常關(guān)鍵。在訓(xùn)練過程中，教師可以利用手表、乒乓球等設(shè)備，對青少年進行有意干擾，訓(xùn)練時間可以長達2min、3min、5min，直到學(xué)生注意力可以集中在一段時間后再循環(huán)做這個練習(xí)，鞏固培訓(xùn)成果。除此之外，教師還可以總結(jié)各種在平時的訓(xùn)練中的干擾情況下的干擾因素提出了一個類似的過程，如不利的裁決，仿真比賽觀眾的掌聲或噓聲，青少年在完成正常的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練環(huán)境的干擾，提高抗干擾能力。

（二）轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練

所謂轉(zhuǎn)移注意力，是指通過環(huán)境的變化情況，快速對注意力進行調(diào)整，使內(nèi)在狹窄注意力、外在狹窄注意力、內(nèi)在廣闊注意力、外在廣闊注意力四個類型間切換，以便更加適應(yīng)比賽場景。因此，教師需要給青少年講述各個類型注意力的特點及應(yīng)用優(yōu)勢，使其產(chǎn)生理性認識，再使其處在不同訓(xùn)練場景之中，接受有意識的注意力變換訓(xùn)練，使其快速調(diào)整主觀意識，隨時應(yīng)對突如其來的變化。

五、把握各個階段的訓(xùn)練質(zhì)量

針對青少年進行乒乓球訓(xùn)練的全過程，教師可以將其分為三個階段，即為初學(xué)階段、提高階段、掌握階段。第一，初學(xué)階段。青少年由于剛開始接觸乒乓球運動，對相關(guān)的技術(shù)動作較為陌生，難以明確技術(shù)動作在何種情況下發(fā)力以及發(fā)力的程度，并且在實際練習(xí)過程中易出現(xiàn)較多的錯誤動作或多余動作。針對這一問題，教師可以采用拆解動作向?qū)W生示范，并運用微課等教學(xué)手段讓學(xué)生利用視頻鞏固所學(xué)動作；第二，提高階段。通過一段時間的了解和訓(xùn)練后，學(xué)生對大體的乒乓球運動和技術(shù)動作概念都應(yīng)有了一定的掌握，且明確自身的學(xué)習(xí)目標(biāo)和制定相關(guān)的學(xué)習(xí)計劃。但是很多學(xué)生的技術(shù)動作還未完全定型，技術(shù)水平仍有提升的潛力，例如，如手腕過于緊張、肘部過于加緊以及正手攻球時出現(xiàn)抬肘等現(xiàn)象或在運動過程中引拍制動時間過長，將會難以回擊對手擊打過來的球，也有不少學(xué)生在運動過程中出現(xiàn)正手拉弧圈球時重心易下坐，從而導(dǎo)致沒有時間回擊對手還擊過來的球等等。針對這些問題，教師可以采用拍攝儀器將學(xué)生的錯誤動作記錄下來，再引導(dǎo)其與正確運動視頻進行對比，將能有效加深學(xué)生對錯誤動作的印象，進而使其在以后的訓(xùn)練過程中避免發(fā)生同樣的失誤或錯誤；第三，掌握階段。這一階段，青少年會在無意識情況下對對手的進攻發(fā)起反擊，這也說明學(xué)生的技術(shù)能力已達到較高的水平。但是學(xué)生的這種能力并不是長久存在的，而是需要學(xué)生在后續(xù)的學(xué)習(xí)過程中不斷進行反復(fù)練習(xí)和鞏固。因此，教師需引導(dǎo)其利用內(nèi)部表象不斷深化對關(guān)節(jié)活動和肌肉狀況的感知與感受，并不斷強化其原有技術(shù)動作的記憶，使大腦神經(jīng)中樞系統(tǒng)不斷的回放、調(diào)整及修正其自身已學(xué)習(xí)過的動作，使學(xué)生的技術(shù)動作達到更高的水平。

六、總結(jié)

乒乓球確實是一項技術(shù)性較強的運動，特別是對于青少年來說，必須要有專業(yè)的輔導(dǎo)老師對其進行輔導(dǎo)，從而提升其心理素質(zhì)、身體素質(zhì)以及技術(shù)水平。為了達到這一目的，乒乓球教師就應(yīng)該充分了解青少年的個性以及心理特點，充分把握乒乓球項目教學(xué)規(guī)律，做好對青少年的基本功、心理素質(zhì)、注意力等多方面的訓(xùn)練，并完善各個階段的教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)，從而有效提高乒乓球訓(xùn)練質(zhì)量。

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