佟 彤

醫(yī)生的一句：“膝關(guān)節(jié)應(yīng)該省著用”，讓一些想鍛煉的人遲疑了，而且，還有一個類似的文章，寫一個人每天走2萬步，結(jié)果把膝關(guān)節(jié)走壞了……其實，膝關(guān)節(jié)不是走壞的，而是錯誤使用用壞的，但是，在膝蓋的“錯誤使用方式”中，根本不包括走路這一項！相反，如果你為了節(jié)省膝關(guān)節(jié)而不運動，最終只會加重它的負(fù)擔(dān)。

因為膝關(guān)節(jié)是屈伸關(guān)節(jié)，只有在屈伸運動時，關(guān)節(jié)的循環(huán)才是良好的，這個道理和“戶樞不蠹”一樣，總是轉(zhuǎn)動的門軸就不會僵死，關(guān)節(jié)也同樣。所以，只有長時間保持同一個姿勢，或者不斷的做繞環(huán)運動，才會傷到膝關(guān)節(jié)。同樣的，深蹲，爬山，長時間的蹲跪，甚至站起來的時候身體都發(fā)僵了，這種情況更傷膝關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)是身體最大的承重關(guān)節(jié)，它的承載力在20歲左右就已經(jīng)形成，所以，如果你20歲左右時的體重可以維持一生，膝關(guān)節(jié)老化速度就會大大減慢。也就是說，如果20歲以前，能通過鍛煉把膝關(guān)節(jié)鍛煉得很強(qiáng)壯，20歲-50歲之間，即使使勁運動，對膝關(guān)節(jié)的影響也不大，相反，如果你為了省關(guān)節(jié)而不運動，體重會增加，這就加重了膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，同樣達(dá)不到“省著用”的目的。

但是，更多想鍛煉而且關(guān)心膝關(guān)節(jié)的人，早就過了20歲，如果之前很少運動，可以先從游泳、腹肌鍛煉等非負(fù)重運動開始，慢慢再過渡到負(fù)重運動，那樣膝關(guān)節(jié)就不容易受到傷害了。

相比來說，女性的膝關(guān)節(jié)比男性更嬌氣，因為女性要生育，要經(jīng)歷更年期。

女性懷孕時，全身關(guān)節(jié)都要放松，為的是便于分娩，膝關(guān)節(jié)也會變得松弛，所以生了孩子之后，很多人會感覺膝關(guān)節(jié)沒勁兒，怕冷，酸痛等，如果產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好，膝蓋的問題就會積累下去，成為“月子病”之一。

女性在30歲后，骨齡通過峰值后，骨量流失，骨密度下降，會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)前面疼痛，上下樓、下蹲時有疼痛感。到了50歲左右，停經(jīng)，進(jìn)入更年期了，會出現(xiàn)一輪嚴(yán)重的骨丟失，這個時候也是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的時期，這個時候更要注意的問題是：

1.當(dāng)膝蓋覺得不舒服時就應(yīng)立即休息。并且，不要做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)等。

2.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。

3.保持理想體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。

4.注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護(hù)膝來保護(hù)膝蓋。

5.少搬重物，少穿高跟鞋。走路時選一雙合腳的鞋子，可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。