佟 彤

醫(yī)生的一句：“膝關(guān)節(jié)應(yīng)該省著用”，讓一些想鍛煉的人遲疑了，而且，還有一個(gè)類似的文章，寫(xiě)一個(gè)人每天走2萬(wàn)步，結(jié)果把膝關(guān)節(jié)走壞了……其實(shí)，膝關(guān)節(jié)不是走壞的，而是錯(cuò)誤使用用壞的，但是，在膝蓋的“錯(cuò)誤使用方式”中，根本不包括走路這一項(xiàng)！相反，如果你為了節(jié)省膝關(guān)節(jié)而不運(yùn)動(dòng)，最終只會(huì)加重它的負(fù)擔(dān)。

因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是屈伸關(guān)節(jié)，只有在屈伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)的循環(huán)才是良好的，這個(gè)道理和“戶樞不蠹”一樣，總是轉(zhuǎn)動(dòng)的門(mén)軸就不會(huì)僵死，關(guān)節(jié)也同樣。所以，只有長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，或者不斷的做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，才會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。同樣的，深蹲，爬山，長(zhǎng)時(shí)間的蹲跪，甚至站起來(lái)的時(shí)候身體都發(fā)僵了，這種情況更傷膝關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)是身體最大的承重關(guān)節(jié)，它的承載力在20歲左右就已經(jīng)形成，所以，如果你20歲左右時(shí)的體重可以維持一生，膝關(guān)節(jié)老化速度就會(huì)大大減慢。也就是說(shuō)，如果20歲以前，能通過(guò)鍛煉把膝關(guān)節(jié)鍛煉得很強(qiáng)壯，20歲-50歲之間，即使使勁運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響也不大，相反，如果你為了省關(guān)節(jié)而不運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)增加，這就加重了膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，同樣達(dá)不到“省著用”的目的。

但是，更多想鍛煉而且關(guān)心膝關(guān)節(jié)的人，早就過(guò)了20歲，如果之前很少運(yùn)動(dòng)，可以先從游泳、腹肌鍛煉等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，慢慢再過(guò)渡到負(fù)重運(yùn)動(dòng)，那樣膝關(guān)節(jié)就不容易受到傷害了。

相比來(lái)說(shuō)，女性的膝關(guān)節(jié)比男性更嬌氣，因?yàn)榕砸?jīng)歷更年期。

女性懷孕時(shí)，全身關(guān)節(jié)都要放松，為的是便于分娩，膝關(guān)節(jié)也會(huì)變得松弛，所以生了孩子之后，很多人會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)沒(méi)勁兒，怕冷，酸痛等，如果產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好，膝蓋的問(wèn)題就會(huì)積累下去，成為“月子病”之一。

女性在30歲后，骨齡通過(guò)峰值后，骨量流失，骨密度下降，會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)前面疼痛，上下樓、下蹲時(shí)有疼痛感。到了50歲左右，停經(jīng)，進(jìn)入更年期了，會(huì)出現(xiàn)一輪嚴(yán)重的骨丟失，這個(gè)時(shí)候也是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候更要注意的問(wèn)題是：

1.當(dāng)膝蓋覺(jué)得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息。并且，不要做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)等。

2.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)。

3.保持理想體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。

4.注意膝蓋的保暖，可以穿長(zhǎng)褲、護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝蓋。

5.少搬重物，少穿高跟鞋。走路時(shí)選一雙合腳的鞋子，可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。